3-päevane nädalavahetuse dieet lameda kõhu jaoks

Nädalavahetuse salenemine on võimalik. Kas te ei saa oma lemmik-teksaseid kinnitada, sest teie kõht jääb välja, nagu keegi seda üles puhuks? Tunned end ülespuhutuna. Aeg dieedile, mis sisaldab palju kiudaineid ja kasulikke baktereid, mis aitab teil toitu seedida ja seda kergena hoida. Kuidas koostada menüü ja nädalavahetuse dieedimenüü?

Nädalavahetuse dieet on suurepärane viis lameda kõhu saamiseks. Puhitus on Poolas iga teise naise probleem. Selle piinliku vaevuse põhjused võivad olla: kehv hormonaalne tasakaal, stress ja toitumisvead. Viimaste hulka kuulub väikeste söögikordade liiga harva söömine ja selliste toodete liigne tarbimine nagu kaunviljad, kapsas, lillkapsas, rooskapsas, brokkoli, piim, gaseeritud joogid, maiustused, rasvased ja praetud toidud, täisteraleib ja paksud kruubid (nt pärl oder).

Kuulge 3-päevase nädalavahetuse dieedist. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Nädalavahetuse dieet hoiab ära gaaside tekke

Milline peaks olema dieet, et kõht oleks laudana tasane? Esiteks on see kergesti seeditav, rikkalikult kiudaineid, mis kiirendab seeditud toidu ja Lactobacilluss p. Ja bifidobaktereid pakkuvate toodete liikumist. Nende bakterite ülesanne on muuta soolte keemilist reaktsiooni ja pärssida seeläbi nende bakteritüvede arengut, mis vastutavad gaaside tootmise eest.

1. Alustage dieeti reede õhtul ning jätkake laupäeva ja pühapäevani.
2. Söö väikseid osi - sageli ja aeglaselt, et vältida õhu neelamist, mis seejärel soolestikku koguneb.
3. Ära kahetse kääritatud piimajooke (jogurtite ostmisel pöörake tähelepanu kõlblikkusaeg - mida lühem, seda parem).
4. Saate süüa puuviljavahusid, köögiviljapüree ja juua kuivatatud kompotte.
5. Kasutage seedimise parandamiseks sageli mineraalvett ja soole peristaltika hõlbustamiseks linaseemneid.

Menüü reedeks

Pool tundi enne sööki jooge linaseemne infusioon (pange teelusikatäis jahvatatud seemneid 1/2 tassi kuuma vette),

Õhtusöök

• mustika pelmeenid - 4 lusikatäit nisukliid
• võileib - viil täisteraleiba (umbes 30 g), mis on määritud teelusikatäie margariiniga, pannakse 2 viilu lahja kodujuustu ja 2 kuhjaga supilusikatäit õunavahtu. Puuvilja- või taimetee (kummel, sidrunmeliss) ilma suhkruta, mida võib juua, rohelist teed võib lühidalt valmistada.

Laupäevane menüü

20 minutit enne hommikust sööki jooge 50 ml kibedat mineraalvett, nt Wielka Pieniawa.

Hommikusöök

• võileivad - 2 viilu Graham-leiba, pintselda 2 tl margariiniga, lisa hakitud tomat (kooritud), puista murulauku või ürte.
• 2 pehme keedetud muna. Joogiks klaas apelsinimahla ja kohv piimaga.

2. hommikusöök

• puuviljavaht - segage pool tassi sulatatud vaarikaid loodusliku jogurtiga (150 g) ja piserdage lusikatäis kliisid.

Õhtusöök

• köögiviljasupp - keetke tomatisupp nuudlitega (2-3 supilusikatäit), valgendage jogurtiga.
• Forellifilee - 150 g kala puista maitserohelisega, küpseta või auruta, söö koos keedetud porgandiga koos hernestega (umbes 100 g), millele on puistatud lusikaga kliisid ja lahtist keedetud riisi (pool kotti). Apple kompott juua.

Tee

• puuviljasalat - viiluta kiivi ja mandariin, puista peale lusikatäis nisukliisid (võid lisada pool pakki jogurtit).

20 minutit enne õhtust sööki juua pool klaasi linaseemneinfusiooni (vt reedese menüü retsepti)

Õhtusöök

• võileivad - 2 viilu vana-poola leiba (umbes 70 g), pintselda 2 tl margariiniga, lisa 2 viilu lahjat vorsti, nt sink (umbes 40 g) ja hakitud tomat (ilma nahata). Joogiks puuvilja-, ürdi- või roheline tee.

Menüü pühapäevaks

Pool tundi enne sööki joo 50 ml kibedat mineraalvett.

Hommikusöök

• võileivad - pintselda 2 viilu saia 2 tl margariiniga.
• pasta - tükelda kõvaks keedetud muna, sega 50 g hakitud fetakerget juustu ja 4 hakitud redist, maitsesta basiiliku ja pipraga. Lisage 2 supilusikatäit jogurtit. Joogiks klaas greibimahla ja tass kohvi piimaga.

2. hommikusöök

• keskmine banaan või hunnik viinamarju.

Õhtusöök

• supitaldrik - küpseta kurgisupp, valgenda see piimaga (eelistatult 2%).
• röstitud liha - viil röstitud sealiha (umbes 100 g), söö koos 2 spl kartulipüree ja hautatud spinatiga (1/2 pakendist külmutatud toidust). Kompott õuntest ja ploomidest või klaas kasemahla joomiseks.

Tee

• omlett - klopi 2 muna 2 supilusikatäie piima ja 2 supilusikatäie jahuga, vala pannile ja prae. Söö omlett puuviljavahuga (sega 2/2 tassi mustikaid supilusikatäie tavalise jogurti ja supilusikatäis kliidega).

Pool tundi enne õhtust sööki joo pool klaasi linaseemnet.

Õhtusöök

• salat - 100 g tuunikala (omas kastmes) segada peeneks hakitud hapu kurgi ja redisega, 2 spl maisi ja näpuotsaga hakitud murulauku. Maitsesta maitserohelisega, lisa supilusikatäis majoneesi. Söö salatit grahamiga. Joomiseks - puuviljateed.