Mida süüa kaalu langetamiseks?

Mida süüa kaalu langetamiseks? Vastupidiselt levinud arvamusele ei tohiks kaalu langetamiseks oma toidust rasva sisaldavaid tooteid välja jätta. Kiireks kehakaalu langetamiseks peate sööma rasvu, kuid tervislikke rasvu. Kuigi need pakuvad palju kaloreid, ei tähenda edukas kaalulangus ainult kaloreid. Mida veel süüa, et kaalust alla võtta? Milliseid tooteid vältida? Siin on nimekiri 10 tootest, mis aitavad teil liigsetest kilodest kiiresti vabaneda.

Sisukord:

1. Mida süüa kaalu langetamiseks? Liha ja piimatooted
2. Mida süüa kaalu langetamiseks? Kaunviljade seemned
3. Mida süüa kaalu langetamiseks? Köögiviljad
4. Mida süüa kaalu langetamiseks? Puuviljad, kuid ainult täidised
5. Mida süüa kaalu langetamiseks? Tervislikud rasvad
6. Mida süüa kaalu langetamiseks? Kookosõli
7. Mida süüa kaalu langetamiseks? Õunaäädikas
8. Mida süüa kaalu langetamiseks? Tšilli piprad
9. Mida süüa kaalu langetamiseks? Chia seemned
10. Mida süüa kaalu langetamiseks? Köögiviljasupid

Kuulake, millised tooted aitavad teil liigsetest kilodest kiiresti vabaneda. See on sarja materjal, kuulake hästi. Podcastid koos näpunäidetega

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Mida süüa kaalu langetamiseks? Millised tooted tuleks menüüsse lisada, et tarbetutest kilogrammidest kiiresti lahti saada? Põhikomponent on valk, mis mitte ainult ei võimalda kehal kasutada rohkem energiat, vaid tagab ka selle, et toidust antakse vähem kaloreid. Mida veel süüa, et kaalust alla võtta? Dieet peab sisaldama ka kiudaineid ja ... rasvu, kuid tervislikke, mis vastupidi levinud arvamusele aitavad kaalust alla võtta. Mis veel aitab kaalust alla võtta?

Mida süüa kaalu langetamiseks? Liha, piimatooted ja muud valgurikkad toidud

Toidus sisalduv valk on kaalulangetamist hõlbustav põhitoit. Esiteks on valk keeruka struktuuriga ja seetõttu seeditakse seda pikka aega. Mida kauem toit laguneb, seda aeglasemalt see maost lahkub ja tekitab täiskõhutunde pärast sööki kuni mitu tundi.

Teiseks suurendab valk söögijärgset termogeneesi kõige tugevamalt kõigist toidu makrotoitainetest. See tähendab, et pärast valgurikka roa söömist suureneb seedimiseks vajalik keha energiakulu - ainevahetusprotsessid toimuvad kiiremini. Keha kulutab valgusisaldusega toidu seedimiseks rohkem kaloreid kui süsivesikute ja rasvade toidud. Süües rohkem valku (25–30% päevasest kaloraažist), kulub kehal päevas 80–100 kcal rohkem.

Lisaks näitavad uuringud, et valgutoidud vähendavad obsessiivset mõtlemist toidule 60 protsenti. ja vähendas õhtust näksimist pooleks. Ainuüksi valgu lisamine toidule tähendab, et sööte päevas keskmiselt 411 kcal vähem.

Kaalulangetamisel dieeti lisatavad valgurikkad toidud on järgmised:

• tailiha - kana, kalkun, lahja veiseliha (nt sisefilee, ligawa), tailiha (nt sisefilee, välisfilee, sink)
• kalad - eriti rasvased, kuna need sisaldavad oomega-3-rasvhappeid, mis suurendavad ülekaalulistel ja rasvunud inimestel pärast sööki küllastustunnet
• munad - uuringud näitavad, et hommikusöögiks munade söömine võimaldab järgmise 36 tunni jooksul vähem süüa ja soodustab paremat toiduvalikut
• kodujuust, kodujuust - need on piimatoodete seas parimad valguallikad. Need sisaldavad kordades rohkem kui jogurtid, keefirid, pett ja piim

Proovi

Autor: Time S.A

Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!

Leia rohkem

Mida süüa kaalu langetamiseks? Kaunviljade seemned

Salenevate inimeste menüü peaks sisaldama kaunviljaseemneid, sealhulgas:

• uba
• lääts
• hernes
• kikerherned

kuna need sisaldavad kahe olulise koostisosa - valgu ja kiudainete kombinatsiooni, mis toetavad kehakaalu langetamist. Ühes uuringus osalejad tundsid end 31 protsenti. pärast kaunviljaseemnetega rooga rohkem täis kui pärast sama sööki, kuid pasta või leivaga.

Mida süüa kaalu langetamiseks? Köögiviljad

Köögiviljad on vitamiinide, mineraalide ja antioksüdantide sisalduse tõttu iga inimese toidulaual äärmiselt olulised tooted. Salenevate inimeste jaoks on neil aga teine ​​tähendus. Köögiviljad on väga madala kalorsusega tooted, see tähendab, et neis on suurtes kogustes vähe kaloreid, mis tähendab, et neid saab süüa ilma piiranguteta. Köögiviljad on enamasti vesi ja kiudained. See kombinatsioon põhjustab kiudaineid pärast söömist maos paisumist, täidab need, aeglustab mao tühjenemist pärast sööki ja sööb vähem. Artišokki peetakse kõige täidisemaks köögiviljaks. Üks artišokk kaalub umbes 100 g, annab umbes 80 kcal ja peaaegu 6 g kiudaineid. Muud köögiviljad, mida salendava dieedi jaoks eriti soovitatakse, on:

• peet - vesi: 89%, kiudained: 5,4 g 100 g kohta
• rohelised herned - vesi: 90%, kiudained: 3,4 g 100 g-s
• porgand - vesi: 90,3%, kiudained: 2,9 g 100 g kohta
• brokkoli - vesi: 89%, kiudained: 2,6 g 100 g kohta
• Rooskapsas - vesi: 88,9%, kiudained: 2,6 g 100g kohta
• kapsas - vesi: 92,5%, kiudained: 2,3 g 100 g kohta
• lillkapsas - vesi: 93%, kiudained: 2,3 g 100 g kohta
• spargel - vesi: 92,6%, kiudained: 2 g 100 g kohta
• seller - vesi: 95%, kiudained: 1,6 g 100 g-s

Loe ka: Kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Tõhusad dieedid kiireks kaalukaotuseks Kuidas tervislikult kaalust alla võtta? 10 tervisliku ja ohutu kaalukaotuse põhimõtet Kaalulangus: mida süüa rasvade põletamise kiirendamiseks?

Mida süüa kaalu langetamiseks? Puuviljad, kuid ainult täidised

Puuviljad ei ole kaalulangetamise dieedil olevate inimeste jaoks parim valik, kuna need sisaldavad palju lihtsaid suhkruid. Seega ei saa neid karistamatult süüa. See ei tähenda siiski, et puuvilju ei tohiks üldse süüa. Optimaalne on üks portsjon päevas.

Kõige täidisemad puuviljad on marjad, kuna need sisaldavad teistest 2–3 korda rohkem kiudaineid. Tänu sellele pärsivad nad kauem nälga ja aeglustavad ka suhkru imendumist verre. Dieediks on parim puuvili;

• vaarikad
• murakad
• maasikad
• kirsid
• jõhvikas
• mustikad

HEA TEADA: Tähelepanu, need puuviljad on viljad! Avastage puuviljad, millest see kaalule tuleb

Samuti tasub süüa greibi. Nende mõju salenemisele on põhjalikult testitud. Umbes pool tundi enne peamist söögikorda poole greibi söömine suurendab küllastust ja võimaldab kogu päeva jooksul süüa vähem kogu kaloreid. Lisaks on greibi söömisel positiivne mõju insuliinitundlikkusele ja mida parem see on, seda lihtsam on kaalu langetada.

Soovitatav artikkel:

Millal on parim aeg puuvilju süüa?

Mida süüa kaalu langetamiseks? Tervislikud rasvad

Kaalukaotuse ajal on kõige kasulikum dieet, milles on piiratud süsivesikute sisaldus - teraviljad, tangud ja nende tooted. Selleks, et kaloripuudus ei tekiks liiga palju, on vaja toidusse lisada tervisliku rasva allikad. Kaalu kaotamise ajal ei tohiks rasva karta. Uuringud on korduvalt näidanud, et madala rasvasisaldusega dieedid ei ole kilogrammide kaotamisel üldse tõhusad, sest need muudavad teid pidevalt näljaseks. Toidurasv ei muutu ainevahetuse tagajärjel rasvkoeks - erinevalt süsivesikutest saadud suhkrust. Oliiviõli lisamine salatile või roa praadimine selitatud võis on kaalu langetamisel väga hea käik. Nii saate vajalikud kalorid ja tunnete end täis. Kust dieedis rasva saada? Juba mainitud oliiviõlist:

• linaseemneõli
• Kookosõli
• või
• pähklid
• südamikud
• avokaado
• õline merekala

Soovitatav artikkel:

Kas pähklid teevad paksuks või aitavad kaalust alla võtta?

Mida süüa kaalu langetamiseks? Kookosõli

Kõigi rasvade seas väärib erilist tähelepanu kookosõli. See on eriti kasulik kaalukaotuse ajal selle koostise tõttu. Selles on palju keskmise ahelaga rasvhappeid (MCT), mis hoiavad teid täis kauem kui teised rasvad. Lisaks suurendavad nad päeva jooksul põletatud kalorite hulka, kuna kiirendavad energiatarbimist rakutasandil. Need aitavad kaasa ka kõhuümbermõõdu vähendamisele ja siseorganite paksuks muutmisele. Need omadused on teaduslike katsete abil tõestatud. Seetõttu tasub söögi valmistamisel asendada muud õlid kookosõliga.

Mida süüa kaalu langetamiseks? Õunaäädikas

Ehkki õunasiidriäädikas võib tegelikult kaalust alla võtta, ei tähenda see, et ainuüksi õunaäädika joomine paneks kaalu imeliseks. Uuringud on näidanud, et toidus sisalduv õunaäädikas vähendab pärast sööki veresuhkru kasvu ja parandab insuliinitundlikkust. Tänu neile omadustele toetab õunaäädikas kaalulangust. Uuringud näitavad, et õunasiidriäädika regulaarne kasutamine koguses 15–30 ml päevas võimaldab teil 12 nädala jooksul süüa 200–300 kcal vähem ja kaalust alla võtta 1,2–1,7 kg.

Mida süüa kaalu langetamiseks? Tšilli piprad

Tšillipipar värske köögivilja ja maitseainetena sisaldab rikkalikult kapsaitsiini, mis vastutab nende terava maitse eest. Kapsaitsiin vähendab söögiisu ja kiirendab ainevahetust. Mõju on aga nähtav peamiselt inimestel, kes ei kasuta kuumi vürtse ega söö igapäevaselt vürtsikaid roogasid.

Soovitatav artikkel:

Looduslikud termogeenid, mis kiirendavad rasvade põletamist

Mida süüa kaalu langetamiseks? Chia seemned

Chia seemned on teie kaalulangetamise dieedile suurepärane täiendus. 10-grammine supilusikatäis seemneid sisaldab 4,2 g süsivesikuid, millest 3,4 g on kiudaineid. Nii suur kiudainesisaldus tähendab, et chia seob tohutul hulgal vett ja paisub, luues geelistruktuure. Seemnete lisamine näiteks jogurtile või putrule vähendab söögiisu ja pikendab täiskõhutunnet pärast sööki.

Mida süüa kaalu langetamiseks? Köögiviljasupid

Köögiviljade söömine paksude kooresuppide kujul on täisväärtuslikum kui lihtsalt toores köögivilja või traditsiooniliste suppide söömine. Kreemjad supid on madala kalorsusega ja soojendavad toidud, mis täidavad kõhu vee ja taimsete kiududega ning püsivad selles kauem, pakkudes teile pärast söömist rahulolu.

Soovitatav artikkel:

Kas sööd 5 korda päevas? Saab kaalus juurde! Autori kohta

Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietoloog Toidutehnoloog, dietoloog, koolitaja. Gdański tehnikaülikooli biotehnoloogia ja mereülikooli toitlustusteenuste eriala lõpetanud. Toetaja lihtsale tervislikule köögile ja teadlikele valikutele igapäevases toitumises. Minu põhihuvid on toitumisharjumuste püsivate muutuste loomine ja dieedi individuaalne koostamine vastavalt keha vajadustele. Sest kõik pole terved! Usun, et toitumisalane haridus on väga oluline nii lastele kui ka täiskasvanutele. Keskendun oma tegevuses toitumist käsitlevate teadmiste levitamisele, analüüsin uusi uurimistulemusi ja teen ise järeldused. Pean kinni põhimõttest, et dieet on elustiil, mitte rangelt söögikordade järgimine paberilehel. Tervislikus ja teadlikus söömises on alati ruumi maitsvatele naudingutele.

Allikad:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661687
5. http://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16579728
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8696422
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679447