"Aastalõpu pühad on käes, nii et mõelge, kuidas tulla toime sündmuste, perevisiitide ja kõigi tegevustega, " ütles ta Ameerika diabeedikoolitajate ühingu (Ameerika ühingu) pressiteates. Diabeediõpetajad) ühingu president Joan Bardsley. "Kui plaanite ette, saate rõõmu tunda ja terve olla."
Üks mõte on panna endale kohustus süüa tervislikult. Enne suurt sööki mõelge hoolikalt läbi, kuidas seda päeva sööte, ja pange mõned eesmärgid kirja. Allkirjastage ja kuupäevaga kirjutage leping ning kleepige see külmkappi.
Seejärel planeerige toiduplaat. Pool peaks sisaldama köögivilju, näiteks porgandeid, rohelisi ube või brokkoli. Veerand peaks olema tärklised (süsivesikud), näiteks maguskartul, kartulipüree või ahjukartul, riisipilaf või quinoa. Teine osa peaks olema tailiha, näiteks kalkun või kana. Püüdke vältida tumedat liha ja eemaldage liha lihalt. Kui kaste on kohustuslik, kasutage ainult vähe, soovitas Bardsley.
Samuti soovitas ta alkoholi kasutamist piirata või sellest hoiduda. Küsige arstilt, kas alkohol segab mõnda teie ravimit. Kui alkoholi joomine on ohutu, siis tehke seda mõõdukalt. Piirake end ühe koosoleku kohta ühe klaasi veiniga või jooge veini soodaga. Vältige segatud jooke, milles on rohkem süsivesikuid. Alkoholi tarbides sööge aga kindlasti, et vältida madala veresuhkru taset.
Tehke pühade ajal kindlasti füüsilist tegevust. Kui te ei suuda tavapärast treeningrutiini säilitada, viige pere jalutama, jookske või mängige näiteks lipu jalgpalli või "pilla pilla", soovitas Bardsley.
Reisimise ajal võtke täiendavaid ravimeid. Näiteks kui kavatsete ühel nädalal puududa, viige kahe nädala jooksul piisavalt ravimeid ja diabeeditarbeid reiside hilinemise või muude probleemide ilmnemisel. Hädaolukordade korral võtke arstilt retsepti insuliini või suukaudsete ravimite kohta.
Bardsley ütles, et lennukiga reisides kandke alati ravimeid ja tarvikuid.
Allikas: www.DiarioSalud.net
