Kui valmis on tõusta? Mida teha, et heas tujus ärgata? Esiteks, mitte tingimata koidikust saadik, teiseks kindlasti mitte kunagi jalgadel. Kui te ei saa ilma äratuskellata, ärge vähemalt reageerige selle helile nagu automaat. Tehke ärkamine rituaaliks, mis annab teile terve päeva suurepärase enesetunde.
Pidage meeles oma unistusi
Kas nõuate, et te ei unista midagi? See pole tõsi, meil kõigil on unistusi, kuid mitte kõik ei mäleta neid. 8-tunnise öörahu ajal läbime unistades mitu korda R.E.M. Te kaotate oma võimaluse unenägu meenutada, kui tõusete kohe pärast ärkamist üles. Heitke hetkeks pikemaks ajaks voodisse, ärge avage silmi, mõelge mittetäielikus teadlikkuses sellele, mida unistasite. Selleks, et te seda ei igatseks, kirjutage kogu aeg pikali olles (parool, nt koer, jalutuskäik, lilled) üles see, millest unistasite.
Loe ka: Uuri välja, milline veredoonor ja Jet Lag vere saaja sa oled. Sümptomite leevendamine ja äkilise lülitussündroomi ennetamine ... Tolmuallergia. Voodipesu sobib ideaalselt tolmuallergikute jaoks.Mürkide kiire dieedipuhastus - menüü
Taltsutage äratuskell - las see äratab teid meeldivate helidega
Kui teil on endiselt vana äratuskell, mis ärataks kedagi kohutava heliga, vabanege sellest nii kiiresti kui võimalik. Millega seda asendada? Lihtsaim viis on kasutada mobiiltelefonis äratuskella - saate valida mõne toreda viisi vahel. Hea lahendus on raadios äratuskella seadistamine - valige lihtsalt oma lemmikprogramm. Siiski on oht, et raadio lülitub sisse, andes meile agressiivset reklaami või dramaatilist teavet riigi ja kogu maailma sündmuste kohta.Võib-olla on parem valida kaasaegne äratuskell, mis mängib tavapärase signaali asemel eelsalvestatud helisõnumit, nt mõned kena sõnad, mille on öelnud teie südamelähedane inimene.
Õppige 10 käsku magama
Ärgates tõuse üles aeglaselt
Kui olete silmad lahti teinud ja äratuskella välja lülitanud, võtke mõni minut ärkamiseks. See on hetk, mil saate meenutada unistust, millest unistasite. Venitage, sirutage paar korda jalad ja käed (olge ettevaatlik, kui teil on jalakrambid). Kui teil on probleeme liigestega, tehke jalgadega paar ringliigutust, painutage ja sirutage põlvi mitu korda. Nüüd võite hakata üles tõusma: rullige küljele, laske jalad aeglaselt põrandale, liikudes istumisasendisse - nii säästate oma selgroogu. Venitage oma käed ja jalad uuesti ning seejärel tõuske aeglaselt püsti.
igakuine "Zdrowie"
---przyczyny-objawy-leczenie-i-zapobieganie.jpg)
