Toidud, mis sisaldavad tsinki

Mis on tsink

Tsink on keha toimimiseks oluline mineraal ja seda võib leida paljudest toitudest.

Milliseid rolle tsink kehas mängib

Tsink aitab kaasa eesnäärme ja reproduktiivorganite kasvule ja toimimisele.


See mineraal vastutab ka valkude ja kollageeni sünteesi eest, seega on oluline hoida immuunsussüsteem hea tervise juures ja haavad paraneda.

Tsink aitab kaasa ensüümide toimimisele ja energia tootmisele.

Lõpuks suurendab see mineraal maitse- ja lõhnameeli, kaitseb maksa ja osaleb luude moodustamisel . Samuti aitab see võidelda vananemise vastu, takistades vabade radikaalide teket.

Mis juhtub, kui kehas on tsingi defitsiit

Kui kehas on tsinki vähe, on tulemuseks maitse- ja lõhnataju kaotus .

Väsimus, akne, kasvuhäired, juuste väljalangemine, kolesterooli taseme tõus, samuti impotentsus, viljatus, diabeet, eesnäärmeprobleemid, pidevad nohu, nahakahjustused ja Haava aeglane paranemine on tsingi puudumise tõend.

Nii tsingi puudus kui ka liigne sisaldus kahjustavad teie tervist. Kui tsingi kogused üle 100 mg päevas, võib immuunsussüsteemi kahjustada.

Milline on vajalik tsingi ööpäevane annus

Tsingi soovitatav päevane annus on 15 mg ja leiate selle allpool loetletud toitudest.

Millised on tsingi rikkaimad toidud

Selle mineraalaine õige koguse säilitamiseks kehas on soovitatav tarbida neid tsingirikkaid toite (milligrammid magneesiumi 100 grammi toidu kohta):


Austrid on kuulsad kõrge tsingisisalduse poolest. See sisaldab 22 mg 100 grammi kohta.

Teraviljad nagu nisuidud ja nisukliid annavad kehale 17 mg ja 7 mg tsinki.

100-grammine šokolaaditahvel - ilma suhkruta - annab 10 mg tsinki, see tähendab 65% päevasest soovitatavast kogusest.

Ka integreeritud küpsistes on kõrge tsingisisaldus, 12, 5 mg.

Samuti sisaldab veiseliha või veiseliha või veiseliha - eelistatavalt nimme või maks - 7 mg tsinki. Lambaliha on õrn, maitsev ja väga toitev, kuna see annab kuni 58% soovitatavast tsingi kogusest päevas.

Pähklid on väga tsingirikkad toidud. Männi pähklid sisaldavad kuni 6, 5 mg ning arbuusi ja kõrvitsaseemned või torud annavad umbes 70% päevasest soovitatavast kogusest. Arbuusiseemned on traditsiooniliselt olnud Ida-Aasias ja Lähis-Idas populaarseim tsingi allikas.

Selle toidu või, seesamijahu ja muud derivaadid on kõrge tsingisisaldusega. Need annavad kuni 70% soovitatavast ööpäevasest annusest.

Lõpuks on valged seened või seened ka suurepärased tsingi tarnijad. Neid süües saate 6% soovitatavast ööpäevasest annusest.

Tsingirikkad toidud juustele

Teisest küljest on tsink üks mineraale, mida ladestub rohkem juustesse.


Toitumisvaegused, eriti tsingi defitsiit, põhjustavad juuste kergemat langemist, tugevuse kaotust ja läiget. Juuste tervise taastamiseks piisab, kui lisada dieedile eelmises jaotises ilmunud toit ja veel üks - spinat.

Tegelikult moodustab spinat 5% soovitatavast päevasest kogusest. Teie juuksed taastavad kogu oma tervise.

Africa Studio