INSLEEP - ära alahinda oma uneprobleeme

Ilma uneta, samuti ilma õhu, vee ja toiduta ei saaks me lihtsalt elada. Magame, et uueneda ja saaksime päeval hästi töötada. Kui teil on probleeme uinumisega või kui ärkate öösel sageli üles ega saa magama jääda, tähendab see, et teil on unetus.

Kolmandik meist kannatab unetuse käes. Paraku paraneb väga vähe. Une ajal kiireneb rakkude uuenemine, uuendatakse ainevahetuse juhtimissüsteemi, lihastesse voolab rohkem verd, suureneb valkude moodustumine ja hormoonide tootmine (sealhulgas noorukieas nii oluline kasvuhormoon). Uni paneb meid hästi toimima. Samuti on oluline, et une ajal vaataksime üle möödunud päeva sündmused ja kinnistaksime õpitut.

Kuulge, kuidas unetuse vastu võidelda. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Keha puhkab kõige paremini öösel

Magame öösel, sest see on meie loomus.Hämaruse saabudes nõuab meie keha puhkust, tunneme seda selgelt pilvistel päevadel, kui tunneme end järsku unisena. Need, kes üritavad päeval ja öösel muutuda, st koiduni ärkvel olla ja siis magama minna, väsivad ja ärrituvad aja jooksul. Magamistuppa läheme tavaliselt ajavahemikus 22.00–23.00. On ka nn öökullid, kuid nad kapituleeruvad ka ajavahemikul 1:00 kuni 3:00. Siis tunneb meie keha (seatud ööpäevaringsele rütmile) suurimat vajadust regeneratiivse puhkuse järele. Kehatemperatuur langeb veidi ja vererõhk langeb, tõustes uuesti hommikul kella kuue paiku.

Loe ka: Kehv toitumine põhjustab unetust ja probleeme unega

Kuidas hästi magada? Õppige tõestatud viise

Tähtis

Inimesed, kes toimivad kõige paremini hilisõhtul "öökullid", on tavaliselt ekstravertid (inimesed, kes väljendavad oma emotsioone). "Öökullid" töötavad kõige paremini, neil on parimad ideed ja entusiasm öösel töötamiseks. "Skowronki" on enamasti introverdid (inimesed, kes varjavad oma emotsioone). Nad tõusevad koidikul, sest siis keskenduvad nad kõige paremini, neil on kõige rohkem energiat ja nad suudavad järele jõuda. Kalduvus tegutseda koidikul või hilisõhtul on meisse sisse kodeeritud, seega on parem sellele järele anda, mitte loodusega võidelda.

Kui unetusest saab haigus

Uneprobleemid võivad alata kohe, kui me magama läheme. Võib kuluda mitu tundi, enne kui unest lõpuks tüdime. Samuti juhtub, et me magame kergesti, kuid öösel ärkame ja meil on raske uuesti magama jääda. Samuti juhtub, et ärkame hommikul ja ootame ärkvel ärkvel olles. Spetsialistid nimetavad kõiki neid probleeme unetuseks. Naised kannatavad seda kaks korda sagedamini, eriti menopausi ajal ja pärast seda. Muidugi on meil kõigil aeg-ajalt unetu öö. See pole draama. Kui meil on aga kolm või neli "valget" ööd nädalas ja see seisund kestab vähemalt kolm järjestikust nädalat, on see krooniline unetus, mis nõuab meditsiinilist konsultatsiooni ja ravi. Ravige, sest Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) tunnistas unetust haigusena.

Unetuse tüübid

Aastaid on unehäireid uurinud teadlased püüdnud "öiseid probleeme" sorteerida. Nad jagasid need väliseks ja olemuslikuks.

Väline unetus. Selle põhjustavad unehügieeniga seotud tegurid, sealhulgas ebamugav voodi, magamistoas liiga kõrge temperatuur, elava tänava müra või akna taga virvendav neoon. Mõnikord piisab selleks, et lõpuks korralikult välja magada, hakata magama teises toas või korraldada magamistuba erinevalt, nt nihutada voodi teises suunas, riputada paksemad kardinad akendesse või muuta õhtuseid rituaale: enne magamaminekut jalutada, lõõgastavat muusikat kuulata jne.

Sisemine unetus. Kahjuks peituvad selle põhjused meie endis ja neid on raskem ületada. Need on peamiselt psühho-emotsionaalsed häired (peamiselt neuroosid, depressioonid, isegi perioodilised aastaaegade muutustega seotud), aga ka haigused: hüpertüreoidism, reumaatilised haigused, diabeet, krooniline valu, vähk või uneapnoe (probleem puudutab eriti üle 40-aastaseid mehi) ).

Soovitatav artikkel:

Uneparalüüs: sümptomid, põhjused ja ravi. Kas unehalvatus on tõsine ...

Krooniline stress ja hilja arvuti taga töötamine on unetuse kõige levinumad põhjused

Video allikas: newseria.pl

Soovitatav artikkel:

Liigne päevane unisus - põhjused, uuringud, ravi

Mis on unetuse oht

Kui unehäired ei kao, tunneme end päeva jooksul halvemini, oleme vähem aktiivsed, närvilised, meil on raske keskenduda õppimisele või tööle. Mälu halveneb ja immuunsus väheneb. Unetuse all kannatajad haigestuvad ja surevad sageli insuldi ja südameataki tõttu ning kannatavad vaimsete häirete (eriti depressiooni) all. On isegi enesetapukatseid.

Unefaasid

Umbes kaheksa tundi kestev uni koosneb tavaliselt neljast või viiest tsüklist. Igaüks neist kestab 90–100 minutit ja jaguneb viieks järjestikuseks etapiks.

• Esimene, ärkveloleku ja une vahel, võtab vaid paar minutit. Kortisooli (stressihormooni) tootmine väheneb ja suureneb melatoniini (hormoon, mis aitab magada) kontsentratsioon veres. Kui meid selle aja jooksul miski ei häiri, jääme magama.
• Teine on madal unistus. Lihased on lõdvestunud, silmad ei liigu, hingamine aeglustub ja muutub ühtlaseks. Temperatuur ja rõhu langus.
• Kolmandaks - nimetatakse aeglase lainega uneks. Aju töötab endiselt aeglasemas tempos, kuid teadvus lülitub järk-järgult välja. Meel ja keha taastuvad.
• Neljandat - REM-i (silmade kiiret liikumist) nimetatakse ka paradoksaalseks uneks, sest kuigi keha magab, töötab aju intensiivselt. Ilmuvad unistavad unenäod. Seejärel konsolideerime ka eelmisel päeval õpitu. Öö lõpuks suureneb unistamise aeg. Mida lähemale koidikule, seda kauem kestavad REM-faasid.
• Pärast REM-faasi lõppu keha rahuneb ja rahuneb. Hetke pärast siseneb see uuesti järgmisse tsüklisse. Jõu taastamiseks vajame ainult kolme täielikku tsüklit, see tähendab umbes viis tundi; igal järgneval tunnil on keha jaoks rõõm puhata. Inimesed, kes ei läbi näiteks etappe, ei puhka ja tunnevad end päeva jooksul halvemini, näiteks kahes esimeses.

Une pikkus on individuaalne küsimus

See, kui palju und vajame, on individuaalne küsimus. See sõltub muu hulgas alates geneetilisest eelsoodumusest, vanusest, aastaajast (magaksime talvel kauem), elustiilist ja isegi töö tüübist (vähem stressirohke võimaldab paremini ja kauem magada).

• imikud magavad umbes 18 tundi päevas,
• 8–10-aastased keskmiselt 9–10 tundi
• 12–14-aastased on suurimad magajad; nende keha nõuab vähemalt 10 tundi und
• noortele ja parimas vanuses piisab 7-8 tunnist n eakad magavad statistiliselt kõige lühemalt, keskmiselt vaid 6 tundi ja päeval teevad nad uinakuid

igakuine "Zdrowie"