Regulaarne treenimine vähendab teie liiga kõrget vererõhku juba ühe kuu pärast. Kõiki harjutusi ei soovitata siiski hüpertensiooniga võitlevatele inimestele - halvasti valitud harjutused võivad olla isegi kahjulikud.
Millised harjutused on hüpertensiivsetele inimestele head?
Arteriaalse hüpertensiooni all kannatavatele inimestele on parimad ühtlases tempos sooritatavad aeroobsed (hapnikuga varustavad) harjutused, nt kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, rulluisutamine, põhjamaa kõndimine, ujumine, tantsimine ja jooga. Hea tulemuse toovad ka vastupidavusharjutused, mis ei vaja mingit varustust. Neil on ühine omadus: nad parandavad hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi efektiivsust, mille tulemuseks on siseorganite parem hapnikuga varustamine. Nad tugevdavad südant, tänu millele pumpab verd tõhusamalt, parandab veresoonte elastsust, nii et veri ringleb neis kergemini. Need aitavad teil vabaneda ülekaalust (oluline kõrge vererõhu süüdlane) ja aitavad võidelda stressiga, mis põhjustab teie vererõhu tõusu.
Süstemaatiline mõõdukas kehaline aktiivsus võib aidata kaasa süstoolse vererõhu langusele umbes 11 mm Hg ja diastoolse vererõhu langusele umbes 6 mm Hg. Harjutus tuleb kohandada vastavalt teie võimetele ja tervislikule seisundile. Parim on pöörduda arsti poole. Seda peavad tegema inimesed, kellel on kõrge ülerõhk ja rõhu tõus.
Treeningu ajal peaks pulss pisut kiirenema, kuid te ei tohiks tunda ebamugavust, valu ega kurnatust. Vältige kallutamisharjutusi, kuna need tekitavad rinnus sageli survet. Selleks, et harjutus oleks efektiivne, peate seda tegema regulaarselt, vähemalt 5 korda nädalas 30-60 minutit. Alustage lühikese soojendusega (nt vaba jalgade kiikumine, paar ettepoole ja küljele painutamist) ja lõpetage rahustavate harjutustega (nt sügav hingamine), et vereringesüsteem saaks rahulikult töötada.
Kuulake, millised harjutused aitavad teil vererõhku langetada. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Loe ka: Normaalne vererõhk. Normaalne vererõhk.Hüpertensiooni kodused abinõud. Kuidas langetada vererõhku ilma ravimiteta? ESMANE hüpertensioon - põhjused, sümptomid, raviHingamisharjutused vererõhu langetamiseks
Sooritage iga harjutust 12–15 korda 2–4 seeriana. Tehke harjutuste vahel lühikesi pause.
- Seisa pisut lahku, voldi käed nii, et parem käsi toetuks vasakule puusale ja vasak käsi paremale puusale. Väljahingamise ajal tõstke jalg põlvest otse diagonaalselt. Õhu sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse. Korda sama teise jalaga.
- Seisa sirgelt, toeta küünarvarred vastu seina (täisnurksed küünarnukid), tõmba õlaribad alla, tõmba veidi kõht sisse. Väljahingamise ajal täida tuhar ja täida jalg tahapoole (tõmba jalg enda poole). Pöörake sissehingamise kaudu algasendisse. Korda harjutust, muutes jalga.
- Lama selili, painuta üks jalg põlvest, siruta teine jalg ja tõmba jalg enda peale. Tõstke väljahingamise ajal sirge jalg küljele. Pöörake sissehingamise kaudu algasendisse. Harjutuse ajal peavad seljatuged toetuma põrandale. Vaheta jalg.
- Lamades selili painutatud jalgadega, pingutage kõhtu ja tõstke puusad üles. Vaheldumisi tooge väljahingamisel üks põlvest kõverdatud jalg kõhtu. Algasendisse naastes hingake sisse. Hoidke kubemeid alati kindlalt vastu põrandat.
igakuine "Zdrowie"
