Kui soovite terveid jalgu, peate hoolitsema oma veenide eest. See pole keeruline ega aeganõudev. Heitke pilk oma harjumustele ja tehke veenilaiendite vältimiseks mõned muudatused.
1. Ärge kandke liiga pingulisi riideid - väldite veenilaiendeid
Paljud naised püüavad oma kuju korrigeerida korsettide, salendavate pesu, sukkpükste abil. See on ebatervislik - tihedalt kokkusurutud veenides ei saa veri vabalt südamesse voolata, mis soodustab veenilaiendeid. Vältige kitsaid pükse, seelikut, mis pingutavad vöökohta.
2. Vältige päikest, kui te ei soovi veenilaiendeid
Kõrge temperatuur põhjustab veresoonte laienemist ja vere ummistumist. Seetõttu ärge lamage päikese käes. Kui teil pole jalgadega probleeme, päevitage liikumise ajal. Turvaliste jalgade, ämblikveenide või veenilaienditega inimesed peaksid päevitama varjus.Kaitske oma jalgu päikese eest ka siis, kui veedate linnas suve - kandke hingavaid pükse ja pikki seelikuid.
3. Veenilaiendite vältimiseks muutke oma asendit sageli
Vältige pikka aega seismist või istumist, kuna see takistab venoosse vere voogu südame poole. Kui seisate tööl, astuge oma kohale või nihutage oma kaalu ühelt jalalt teisele, kikivarvul, tehke mõned kükid. Kui teil on istuv töö, valige mugav tool (keha raskus peaks toetuma tuharatele, mitte reitele, jalad ei tohi õhus rippuda), pange jalatoe töölaua alla. Ärge ristige oma jalgu, ärge istuge oma jalgadel. Aeg-ajalt liigutage sõrmi, tehke väikesi ringe, kõndige hetkeks.
4. Kõndige, ujuge, mängige palli
Füüsiline aktiivsus parandab vereringet ja tugevdab lihaseid. Seda aastaaega tasub igapäevaseks jalutuskäiguks ära kasutada. See on jõulise sammuga kõndimine. Tavalise jalutuskäigu saab asendada põhjamaise jalutuskäiguga. Kui teil on võimalus, hüpake oma jalgrattaga. Lisaks reguleerib see diafragma tööd, tänu millele voolab veri jalgadelt südamesse vabalt. Ujumine on hea sport - see ühendab lihastreeningu hüdroteraapiaga, mis parandab veenides verevoolu. Valige oma lemmik füüsiline aktiivsus ja treenige regulaarselt vähemalt 3 korda nädalas. Pidage siiski meeles, et veenidele ei meeldi, kui neid liiga palju sunnitakse, nii et treenige mõõdukas tempos. Kui teil on veenilaiendite kalduvus, vältige tugevat matkamist, rattasõitu ja jõutreeninguid.
5. Jälgige tõmbureid
Veenide vaenlasteks on põlvesokid, sokid, mis suruvad pahkluu piirkonda, ja isekandvad sukad. Valige need, millel on laiad ja mitte liiga tihedad mansetid. Kui jalad väsivad kiiresti, kasutage vasika ümber spiraaljoonisega tähistatud sukkpükse. Kui jalad paisuvad, on teil pärilik kalduvus veenilaienditele või need on hakanud tekkima, kandke veenilaiendite vastu meditsiinilisi põlvpüksid (sukkpüksid). Kontrollitult jalale survet avaldades toetavad nad lihaspumpa. Oma funktsiooni täitmiseks tuleb need valida individuaalselt - arst (nt perearst) määrab kompressiooni suuruse ja tugevuse (on 4 kompressiooniklassi, tähistatud I – IV). Need tuleks panna selga enne voodist tõusmist, pikali heita ja terve päev kanda.
Loe ka: Veenilaiendid: kuidas ära tunda, kas see on juba veenilaiendid? Veenilaiendite varajased sümptomid VEIN: regulaarne treenimine aitab6. Hoolitse liini eest
Mida rohkem te kaalute, seda keerulisem on säilitada õiget vereringet, eriti jalgades. Kõhu rasvumine on eriti ohtlik, sest nendes osades olev liigne rasv takistab verevoolu jalgadelt südame poole. Seetõttu ärge ülekaalust. Söö rohkem paksu tangu, täisterapastat ja leiba. Loobu või, seapekk, rõõsk koor, rasvane liha ja külmad tükid. Lisage menüüsse kalad (nende rasv kaitseb vereringesüsteemi ateroskleroosi ja verehüüvete eest). Sööge võimalikult palju köögivilju ja puuvilju (need annavad vitamiine ja bioflavonoide, mis sulgevad anumaid, tugevdavad veene ja kaitsevad veenilaiendite eest).
7. Puhake tagurpidi
Ideaalis peaksid need olema südamest kõrgemal. See hõlbustab vere äravoolu. Nii et puhake neid teisel toolil või vastu seina. Aeg-ajalt tehke mõned jalgrattad, käärid, rõngad. Lamamise ajal pange jalgade alla kokku rullitud tekk või padi. Öösel peaksid jalad olema südamega samal tasemel - asendage padi lameda padjaga.
8. Tee peatusi liikvel olles
Algab linnast väljas reiside ja puhkuste hooaeg. Peate meeles pidama, et miski ei kahjusta teie veene rohkem kui pikk teekond. Langetatud jalgadega istumine põhjustab veresoonte kitsendamist, mis takistab korralikku vereringet. See võib põhjustada jalgade ja käte turset, isegi tromboosi. Selle vältimiseks tehke iga 2-3 tunni tagant reisides väike paus. Auto peatamisest ei piisa, vaid positsiooni vahetamiseks tuleb välja tulla. Venita, tee paar kiiget, painutust - venitad oma luid ja taastad korraliku vereringe. Lennukis võta kingad jalast, pane selga mugavad sokid, tee jalgadega paar lihtsat harjutust, tule peale.
9. Jäta tihvtid erilisteks puhkudeks
Igapäevaseks kõndimiseks mõeldud kingad peaksid olema mugavad - laia varba, painduva tallaga, stabiilse kontsaga 2–5 cm. Siis töötavad säärelihased ideaalselt, pumpades verd ülespoole. Tasub hankida profileeritud sandaalid või plätud - need on kasulikud jalutuskäikudeks ja väljasõiduks väljaspool linna. Head on ka nn plätud. fakirki - masseerige jalgu, parandades vereringet. Saate kanda ka elegantseid sandaale kõrgetel kontsadel, kuid ainult pühadel. Samuti pole terve päeva jalutamine lamedate kingadega jalgadele eriti tervislik.
10. Karastage oma jalgu
Jahedas või soojas vees suplemine on jalgade palsam - anumad tõmbuvad seejärel kokku ja veri voolab kiiremini. Parim lahendus on dušši vaheldumine sooja (mitte kuuma) ja külma (mitte jääkülma) veega. Kõndige mööda mereranda, järvi. Kodus - kahlake vannis (võite vette lisada hobukastani, arnika, saialille, lavendliõli - need aitavad anumaid kokku tõmmata). Kõndige paljajalu murul, liival - see massaaž parandab vereringet ja hõlbustab vere äravoolu.
igakuine "Zdrowie"
