1200 kcal dieet on tõhus ja tervislik. 1200 kcal on energiakogus, mis võimaldab naisel samal ajal hästi toimida ja kaalust alla võtta. Dieedil olev mees vajab 400 kalorit rohkem.Siin on näide igakuise "Zdrowie" eksperdi - dietoloog Katarzyna Zielińska koostatud päevase toidukoguse 1200 kcal kohta.
Sisukord
- 1200 kcal dieet - reeglid
- 1200 kcal dieet - menüü
- 1200 kcal dieet - ekspertarvamus
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Meie pakutav 1200 kcal dieedi näidismenüü aitab teil teada saada, kui ohtrad ja kalorikad toidud peaksid olema salendavas dieedis. Selle põhjal saate korraldada oma menüü, milles võtate arvesse oma eelistusi. Pidage meeles, et kehakaalu langetamise ajal on äärmiselt oluline püsida hästi niisutatud. Iga päev peate jooma 8 klaasi kalorivabu jooke, eelistatavalt vett. Võib olla ka teed ja kohvi, kuid mitte suhkrut.
1200 kcal dieet - reeglid
- Sööge oma toitu regulaarsete intervallidega, iga 3-4 tunni järel. Viimane söögikord tuleks süüa vähemalt 3 tundi enne magamaminekut
- ära söö söögikordade vahel - aga kui see juhtub sinuga, siis loobu sellest lihtsalt sel päeval
- juua päevas vähemalt 2 liitrit vedelikku, mitte ainult vee, vaid ka punase tee või ürtide kujul
1200 kcal dieet - menüü
1) 1200 kcal dieet: esimene hommikusöök
Piim müsli ja banaaniga:
- Valik: 3 spl kaerahelbeid või 4 spl maisihelbeid
- klaas piima (võib kasutada klaasi keefirit või 1/2 tassi puuviljajogurtit)
- puuvili (keskmine banaan või suur nektariin või 16 keskmist viinamarja)
Valage teraviljapiim piima (soe või külm - just nii, nagu teile meeldib), keefir või jogurt ja lisage peeneks hakitud banaan või muu puuvili. Saate kõike segada.
2) 1200 kcal dieet: teine hommikusöök
Kodujuust paprika ja murulauguga:
- 4 spl kodujuustu
- 1/2 väikest punast pipart (või väikest tomatit või 10 redist) • 2 spl hakitud murulauku (või supilusikatäis peterselli või tilli)
- kõik vürtsid
- 2 viilu näkileiba (või 2 õhukest riisivahvlit või 1/2 viilu täisteraleiba)
Sega kodujuust hakitud murulauku või muu rohelisega, lisa peeneks hakitud pipar. Maitsesta vastavalt maitsele. Kui teile ei meeldi kodujuust, võite süüa suurt kõvaks keedetud muna koos leiva või kahe viilu lahja vorstiga.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Individuaalselt valitud dieet võimaldab teil kergelt kaalust alla võtta ja samal ajal toituda tervislikult, maitsvalt ja ohverdamata. Kasutage tervisejuhendi uudset veebidieedisüsteemi Jeszcolubisz eeliseid ja hoolitsege oma tervise ja heaolu eest. Nautige täiuslikult valitud menüüd ja dietoloogi pidevat tuge juba täna!
Leia rohkem
3) 1200 kcal dieet: lõunasöök
Praetud kanaliha röstitud:
- keskmine kanarind (umbes 150 g) või 150 g vasikaliha või 190 g turska
- lusikas praadimisõli
- kõik vürtsid, sealhulgas näputäis soola
- 2 kartulit (või 4 supilusikatäit keedetud pruuni riisi või 4 tl kuskussi)
Maitsesta liha või kala oma maitse järgi ja prae mõlemalt poolt supilusikatäis õlis.
Teie valitud salat:
3 salati retsepti toidus 1200 kcal
1200 kcal dieet: kõrge tee sisaldus
- keskmine apelsin või kiivi või suur mandariin või 2 aprikoosi või klaas värskeid või külmutatud marju
1200 kcal dieet: õhtusöök
- 2 viilu näkileiba või 2 õhukest riisivahvlit või 1/2 viilu tumedat täisteraleiba.
- Salat, mille vahel valida: 3 salatiretsepti 1200 kcal dieedil
Loe ka:
- KMI kalkulaator - õige KMI valem
- Mustrid ideaalse kehakaalu jaoks
1200 kcal dieet - ekspertarvamus
2,5 kuud olen dieedil pidanud 1200 kcal päevas, siiani on kaal langenud 9 kg ja keha on väga kurnatud. Kuidas ma dieedist välja saan? Ma lugesin palju, et peaksin iga nädal lisama 100 kcal, kuid ma ei tea, milliseid tooteid ja mis kellaaegadel.
Agnieszka Ślusarska, dieediarst: Salenemisdieedilt dieedile üleminek ilma kaloreid piiramata peaks kestma 1-2 kuud kuni mitu kuud. Kõik sõltub teie kogu energiavajadusest. Pidage meeles, et isegi pärast dieedist nõuetekohaselt lahkumist ei saa te oma valede toitumisharjumuste juurde naasta. Enne dieedist lahkumist peate tegelikult kalorisisaldust järk-järgult suurendama, et mitte tekitada kehas hüperalimenti šokki. Parim on suurendada kalorisisaldust 100 kcal nädalas. kuni jõuate oma soovitud kaloriväärtuseni.
Asjatundlike nõuannete täielikku lugemist saate lugeda artiklist: Kuidas 1200 kcal dieedist välja tulla?
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta - psühhodieetikute nõuanded
Igaüks meist unistab saledast ja vormikast figuurist. Kuid mitte kõik kehakaalu langetamise meetodid ei ole meie tervisele kasulikud. Kuidas arukalt ja tervislikult kaalust alla võtta? Kuula meie asjatundjat - psühhodieetikut ja tervisetreener Elżbieta Langet.
Kuidas tervislikult kaalust alla võtta - psühhodieetikute nõuandedArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
igakuine "Zdrowie"
