Tere, tänavu juunis saan 20-aastaseks. Minu probleem on ülekaaluline. Olen 166 cm pikk ja kaalun 73 kg. Minu kõht on kõige hullem probleem. Mul on kõhu peal kolm tohutut rulli ja tundub, et ma kleepiksin rulli keeratud jube rasvarulle. Olen pidanud mitmesuguseid dieete, kuid kõht tundub ikkagi olevat puhitus. Ehk saate mind aidata ja soovitada mõistlikku dieeti. Ükski ajalehtede toitumisnõu ei aidanud mul neist kohutavatest rullidest lahti saada ... Palun aidake ...
Tere, proua Joanna. Saleda figuuri ja lame kõhu alus on tervislik toitumine ja kehaline aktiivsus. Lameda kõhu saamiseks peate treenima õigeid lihaseid.Dieedi osas tasub vältida puhitusprodukte, süüa korraga suuri toite ning vältida lihtsuhkrute (glükoos, fruktoos) ja transrasvade allikaid. Nad vastutavad rasva kogunemise eest vöökohta. Tasub minna dietoloogi juurde, kes valib teile parima kaalulangetusstrateegia. Praegu tasub allpool tutvustada mõnda reeglit. 1. sööge regulaarselt 5 väikest söögikorda iga 2,5-3 tunni järel - see suurendab söögijärgse termogeneesi tempot 2. valib kõige vähem töödeldud madala või keskmise GI (glükeemilise koormusega) tooteid. 3. Suurendage oma roogasid, lisades köögivilju, mida peaks olema igas toidukorras. Need on kõige vähem kalorikad ja mahulised, nii et taldrikul on palju toitu. Lisage brokkoli, salat, porgand, paprika, kurk jne. 4. Kasutage nippe, näiteks viilutage täistera või speltanahk kahe asemel 3-4 ossa. Kui valite juuretisega rukkileiva, lõigake see väga õhukeseks. Sööge mitte rohkem kui 2–3 viilu päevas. Täitke õhtusöögiplaat pooleks köögiviljade, 1/4 kruupide, pruuni riisi või täisteranuudlitega (umbes 35 g enne küpsetamist) või 2 väikest kartulit ja 1/4 liha / kala / kaunvilju. Liha ja kala tuleks grillida, keeta, praadida ilma paneeringuta (säästes umbes 200 kcal). Vältige ka kastmeid (jogurt on lubatud). Ärge valage kartuleid rasvainega ja sööge tervelt (nende geograafiline tähis on madalam). Lisa salatitele väikese lusikaga oliiviõli või linaõli, umbes 2 tl - 10g 1 portsjoni kohta. Kui olete näljane, sööge täiendavaid portsjonit toores või keedetud köögivilja. 5. Söö õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut. Vältige puuvilju õhtul. Parim on see, kui see on salat kala, muna, liha ja köögiviljadega või köögiviljade omlett, kooresupp või kodujuust köögiviljadega. 6. Joo ainult vett ja puuvilju / taimseid / punaseid / rohelisi teesid.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
