Talv jättis sulle suveniiriks tarbetud kilod? Kas kaebate energiapuuduse üle, juuksed on kaotanud sära ja jume jätab palju soovida? Kevade kergemaks, ilusamaks ja tervislikumaks tervitamiseks järgige puhastavat dieeti. See parandab ainevahetust ja hõlbustab salenemist.
Füüsilise koormuse puudumine pani lihaskoe kaotama ja keha rasva suurendama. Ja kui lihasmass vähenes, vähenes ka ainevahetuse kiirus. Seega peate uuesti liikuma hakkama ja toitumist rikastama ainevahetust soodustavate toodetega. Eesmärk on treenida vähemalt 3 korda nädalas. Liikumine peaks olema mõõdukalt intensiivne (ujumine, jooksmine, rattasõit) ja kestma vähemalt 25 minutit. Tänu sellele hakkate tõhusalt rasvavarusid põletama. Kaasa treeningule jõuharjutused, s.t harjutused, mis võimaldavad lihaseid üles ehitada. Lihasmassi suurenemine on tõhusam ainevahetus, sest lihaskoe on tarbetute kalorite parim "õgija". Kui lisate spetsiaalse dieedi, mis puhastab keha ja parandab ainevahetust, näete selle mõju mõne päeva pärast. Lisage oma kevadmenüüs lahtrites loetletud tooted. Sa peaksid sööma iga päev:
- 250 g täisteratooteid,
- 500–600 g köögivilju,
- kuni 300 g puuvilju,
- 200–250 g kala,
- umbes 300 g piimatooteid.
Selliselt kokku pandud igapäevane toiduratsioon annab 1200–1400 kcal ja suures koguses kiudaineid, mis reguleerivad soolestiku tööd ja pärsivad näljatunnet. Madal kaloriväärtus aitab kaasa kehakaalu langusele (umbes 1 kg nädalas). Serveeri köögivilju õli või oliiviõliga (kasuta 3 supilusikatäit päevas), vali need, mis on toodetud mehaaniliselt. Munch iga päev paar pähklit. Nautige hirssi, see sobib hästi liha- ja magusatesse roogadesse. Seda saab kombineerida piimatoodete, puuviljade, köögiviljade ja suppidele lisada. Hirss sisaldab palju B-vitamiine, magneesiumi, fosforit ja räni.
Kas soovite oma ainevahetust kiirendada? Vaadake, mida süüa!
Puhastav dieet - juua nii palju kui võimalik
Alustage iga päeva joomisega klaas mineraalvett koos teelusikatäie õunasiidriäädikaga. Selline segu stimuleerib soolestikku täiuslikult tööle. Mõne päeva jooksul loobuge veiselihast, sealihast ja linnulihast, et seedesüsteemi leevendada. Proovige juua köögivilja- või puuviljasmuutit 1-2 korda päevas. Ärge unustage juua vett - see on üks keha puhastamiseks vajalikest elementidest. Keskmiselt vajame iga kehakaalu kilogrammi kohta päevas 30 ml vett. Kui teete intensiivset treeningut, suureneb ka teie vedeliku vajadus. Pidage meeles, et dieet sisaldab suures koguses toidukiudaineid, mille tarbimine tuleb kombineerida ka keha korrapärase niisutamisega. Vedelike kogust saate osaliselt täiendada puuviljateedega, ravimtaimede infusioonide ning värskelt pressitud köögivilja- ja puuviljamahladega, kuid viimaseid lahjendada veega.
Puhastav dieet - ära joo ja söö seda
Kui soovite keha puhastada, vältige kofeiiniga jooke (kohv, must tee, koolajoogid, energiajoogid). Suured kofeiini annused põhjustavad mitte ainult unetust, vaid suurendavad ka ärevust ja adrenaliini tootmist. Samuti märkige suhkrud ja maiustused oma ostunimekirja. Need pakuvad ainult tühje kaloreid ja pärast nende söömist tunnete end kiiresti näljasena. Samuti ei tohiks te kätt sirutada alkoholi järele, et mitte koormata maksa, mis on siis vähem võimeline toksiine kehast välja viima.
Puhastav dieet - kui soovite seda kauem hoida
Kas mõtlete, kas saaksite iganädalast puhastustoimingut kauem kasutada? Jah, kuid ühel tingimusel: peate rikastama oma dieeti valkudega. Nii et lisage munad ja liha (sagedamini lahja linnuliha ja ainult paar korda kuus punast liha). Ärge unustage ka kaunvilju - need on suurepärane valguallikas.
See parandab ainevahetust
- B-vitamiinid - vajalikud korralikuks ainevahetuseks (pärm, kliid, kaunviljad, piim ja selle tooted, idud, liha, munad).
- Oomega-3 rasvhapped - vastutavad veres õige suhkrusisalduse säilitamise eest (rasvane merekala, kreeka pähkel).
- Koensüüm Q10 - aitab rasva põletada, aitab reguleerida suhkrutaset ja neutraliseerida mõningaid toksiine (rasvane kala, õunad, pähklid, seemned, õlid).
- Vürtsid - mõned (kurkum, tšillipipar, ingver, pipar, Provence'i ürdid) toetavad seedeprotsessi ja parandavad ainevahetust.
- Valk - ehitab lihaseid, on ensüümide ja hormoonide põhielement. Valgutoodete valimisel vältige küllastunud rasvhappeid (rasvane sealiha, peajuust, vorstid).
See toetab puhastamist
- Tsitruseliste mahl - aitab reguleerida seedimist ja eemaldada jääkaineid.
- Petersell - sisaldab märkimisväärses koguses klorofülli, mis aitab keha toksiinidest puhastada. Klorofüll aitab eemaldada ebameeldivat lõhna, mis sageli kaasneb ainevahetushäiretega. Natka, nagu ka tsitrusviljad, on suurepärane C-vitamiini allikas, mille puudus on seotud valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuse häiretega.
- Peedid - need sisaldavad rikkalikult kiudaineid, on äärmiselt olulised keha detoksifitseerimisel ning vere glükoosisisalduse ja kolesterooli taseme reguleerimisel. Need sisaldavad betaiini, mis aitab parandada maksa, detoksifikatsiooni eest vastutava organi tööd.
- Õunad - sisaldavad antioksüdante ja märkimisväärses koguses kaaliumi. Esimesed seovad osa mürgistest metallidest, samas kui kaalium hoiab ära turse tekke ja aitab organismist eemaldada ainevahetusprodukte. Õuntes on märkimisväärses koguses pektiini, mis aitab keha süsivesikute tasakaalu detoksifitseerida ja reguleerida ning samuti seedimist parandada.
