Infektsioonid, eriti sügisel, on paljudele meist probleemiks. Siiski on inimesi, kes ei haigestu. Keha vastupanuvõime suurendamiseks on palju võimalusi. Paranemise saavutamiseks kulub ainult 2-3 nädalat.
Harva haigestuvatel inimestel on tervislik immuunsüsteem, mis hävitab viirused ja bakterid enne, kui nad kaose tekitavad. Mida teha, et oleks nii tõhus kaitsearmee? Tegutsege kiiresti ja mitmel rindel!
Immuunsüsteem (tuntud ka kui immuunsüsteem) on omamoodi tihe kardin, mis takistab mürgiste ainete ja kahjulike mikroorganismide rünnakut inimestele. Seda võrreldakse närvisüsteemiga, kuna sellel on „intelligentsus“, mis võimaldab ohtu kiiresti analüüsida ja hinnata ning sellele adekvaatselt reageerida. Kuid nagu iga keeruka süsteemi puhul, on ka võimalus, et midagi laguneb ja muutub ebaefektiivseks. Seetõttu saavad ühed ja samad haigused kokku puutuvate inimeste seas mõned selle kergesti ja teised kaitsevad ennast vapralt.
Immuunsüsteemi rakud on hajutatud kogu kehas, sh. nad ringlevad koos lümfiga, jõudes kõigi siseorganiteni. Kuid enamik neist leidub piirkondades, mille kaudu patogeensed mikroorganismid sisenevad kehasse, see tähendab hingamis- ja seedesüsteemi limaskestades ning nahas. Siit järeldus: immuunsuse kiireks ja tõhusaks parandamiseks peate "rääkima" meie keha vastavate osadega. Märkus: immuunsuse tugevdamiseks on vaja 2-3 nädalat. Niisiis, hakka kohe tegutsema.
Loe ka: Köögiviljade, puuviljade ja ürtide raviomadused Dieet nohu vastu - iganädalane menüü
C-vitamiin immuunsuse jaoks
See tugevdab limaskesti ja tihendab veresooni ning see takistab patogeensete mikroorganismide levikut. See aitab puhastada keha toksiinidest ja hõlbustab raua imendumist, mis jaotab elustava hapniku kõikidesse kudedesse, muutes teie keha tugevamaks ja paremini viiruste või bakterite rünnakuga toime tulema. Pidage meeles: stress suurendab selle vitamiini vajadust.
Inimese organism ei saa C-vitamiini varuda, seega peate iga päev sööma head selle allikat. Keskmine inimene vajab päevas umbes 70 mg seda vitamiini, kuid sügis- ja talveperioodil võib seda annust isegi kahekordistada. Selle koguse annavad: 10 grammi värskeid või külmutatud musti sõstraid, 30 grammi kiivi, 30 grammi sidruneid, 45 grammi mandariine, 10 grammi punast pipart, 15 grammi lehtkapsast või 7 grammi peterselli.
Tugevam immuunsüsteem naistel
Naistel on tugevam immuunsus kui meestel. Nad võlgnevad selle naissuguhormoonidele östrogeenile. See avastati juhuslikult, uurides nn immuunsüsteemi ensüümi aktiivsust kaspaasid. Sellest ilma jäänud hiired peaksid haigeks jääma. Ja nad jäid haigeks, kuid ainult isased. Naiste emaste poolt toodetud östrogeen võimaldas neil säilitada kõrge immuunsuse. See seletab, miks menopausijärgsed naised on tõenäolisemalt haiged, kuna nende keha lõpetab naissoost hormoonide tootmise.
Dieet, mis suurendab keha immuunsust
Alatoidetud inimesed saavad nakkusi kergemini kätte - immuunsüsteem vajab piisavat energiaannust. Uuringud näitavad, et range dieet, mis on alla 1200 kcal päevas, vähendab oluliselt keha kaitsevõimet. Ka liigsed kalorid on ebasoodsad, kuna ülekaalulisus suurendab nakkushaiguste riski. Teadlased oletavad, et toidus sisalduv rasvakogus on oluline immuunsüsteemi tervisele. Kui seda on liiga palju, on immuunrakud vähem aktiivsed. Samuti on oluline rasva päritolu. Vastupidavust suurendavad rasvane merekala, pähklid ja taimeõlid, eriti linaseemned. Olulised on ka mineraalelemendid. Esiteks on tsink ja vask. Tänu neile moodustub rohkem valgeid (immuunseid) vereliblesid ja need on tõhusamad.
Neid elemente leiate muu hulgas kalas ja mereandides, vasikamaksas, kaunviljades, kõrvitsaseemnetes ja munades, sojas (sisaldab ka häid rasvhappeid).
Ja pidage meeles, et söögikordade vahel tuleb juua palju vett. Parim mineraal on kaltsiumi, magneesiumi ja tsinkiga. See lahustab kahjulikke ainevahetusprodukte ja aitab neid eemaldada, niisutab tõhusamalt töötavaid kudesid ja annab kaitsesüsteemile väärtuslikke keemilisi ühendeid.
Punktmassaaž versus infektsioonid
Hiina meditsiini järgi tekib haigus siis, kui inimese elutähtsa energia voog on häiritud. Hiinlased usuvad, et kehas on nähtamatud energiakanalid. Kui see on blokeeritud, nõrgeneb immuunsus. Selle vältimiseks tasub kehal konkreetseid punkte 2-3 minutit päevas õrnalt masseerida. Kõige olulisem on põlvekedra all. Teine on käe tagaküljel, kus pöial kohtub nimetissõrmega.
Probiootikumid mõjutavad immuunsust
Inimese soolestikus on miljoneid kasulikke mikroorganisme, mis kaitsevad teda seedetrakti kaudu tarnitavate mürkide eest. Need kasulikud bakterid, mida nimetatakse probiootikumid, osalevad muu hulgas ka nende tootmisel vitamiinid K ja B12. Kahjuks hävitavad vale toitumine (nt säilitusained, toidule lisatud maitsetugevdajad), stress, stimulandid või antibiootikumide võtmine probiootikumid ja nõrgestavad seega üldist immuunsust. Miks? Koos toiduga jõuavad meie kehasse erinevad kahjulikud ained, patogeensed seened ja bakterid ning see võib põhjustada kõhulahtisust. Loodusliku soolefloora hävitamisel saadab keha dehüdratsiooni kartuses oma immuunrakud. Siis nõrgeneb kaitseliin teistel rindel, näiteks kurgus või ninas. Seega, kui teil on kalduvus kõhulahtisusele, peate soolefloora eriti hoolitsema (nt kasutades sobivaid preparaate). Lisage oma dieeti püsivalt probiootilisi tooteid, see tähendab neid, mis sisaldavad samade bakterite eluskultuure kui inimese soolestikus. Leiate neid jogurtitest, keefiridest, aga ka marineeritud kurkidest ja kapsast. Sügis- ja talvehooajal jooge iga päev 1/2 liitrit hapendatud piimajooki (kontrollige, kas see sisaldab probiootikume) ja sööge marineeritud köögiviljadest valmistatud salateid.
Immuunsuse suurendamise viisid
Väsinud organism suudab end vähem kaitsta nakkuste eest. Seetõttu ei lange eriti sügisel ja talvel üleöö. Päevas on vaja umbes 8 tundi und. Enne magamaminekut minge õhtusele jalutuskäigule, lõdvestate keha ja vaimu ning magate paremini. Ärge unustage sügavalt sisse hingata, siis rikastate keha hästi ja stimuleerite immuunsust. Ärge loobuge oma sotsiaalsest elust ja arendage sõprussuhteid. Uuringud kinnitavad, et avatud, rõõmsameelsed ja seltsivad inimesed haigestuvad 20 protsenti. harvemini kui üksikud.
Meie vanavanaemad teadsid suurepäraseid keha immuniseerimismeetodeid. Kalla 10 minutit külm dušš vasikate keskelt jalgadele. Seejärel mähkige need rätikusse ja masseerige neid soojaks. Või minge sauna (mitte südame- ja kapillaarnahale). Esiteks ajab keha higiga välja toksiine, teiseks tõuseb kehatemperatuur ja immuunsüsteem hakkab töötama täie auruga. Märkus: kasutage sauna profülaktiliselt, mitte nakkuse ajal. Kogu keha masseerimine on suurepärane. Seetõttu tasub enne gripihooaega mitu korda minna professionaalsele lõõgastavale massaažile, mis stimuleerib lümfiringet ja hõlbustab seega kaitserakkude liikumist piirkondadesse, kus neid kõige rohkem vaja on.
