Igapäevane rutiin tekitab enamikul naistel stressi. Hommikul torman tööle. Seejärel poodlemine, kiire lõunasöök, sest peate ikkagi kontrollima oma lapse tunde ja pesema pesu ... Pole ime, et me kogeme stressi rohkem kui mehed. Kuid me tegeleme nendega ka paremini! Kuidas igapäevaelus stressiga toime tulla?
Kõige rohkem kurdavad stressi üle kõrge kvalifikatsiooniga naised ametis ja üksikemad, kes peavad töö ühitama lastehoiuga. Neil on kiire, nad on pinges, närvilised ja lisaks on nad inimestevaheliste konfliktide suhtes tundlikumad kui mehed. Kui sellele lisada veel menstruatsioonieelsed pingeseisundid ja seejärel menopausi sümptomid, võib öelda, et naine on endiselt stressis. Siin on mõned tõestatud näpunäited, mis aitavad leevendada pingeid ja kaitsta meid stressi kahjulike mõjude eest.
Kuidas stressiga toime tulla: ärge tekitage oma viha
Vabanege sellest näiteks regulaarsete füüsiliste harjutuste abil - kodus või jõusaalis. Miski ei pane sind paremaks kui teadmine, et oled sale ja heas vormis. Kui kellelegi ei meeldi treenimine, peaks ta palju jalutama. Marss värskes õhus on suurepärane viis vaimse pinge maandamiseks. Selle põhjuseks on endorfiinide, ühendite, mis kutsuvad esile rahulolu ja rahu, taseme tõus veres. Pärast jalutuskäiku või kümmekond minutit võimlemist naaseme ellu lõdvestunult ja tasakaalukalt. Seda teevad inimesed, kes saavad arukalt muretseda.
Kuidas stressiga toime tulla: öelge lihtsalt ei
Kaitske ennast liigsete kohustuste eest tööl ja kodus. Ärge andke järele taotlustele ega nõudmisele. Jagage majapidamistöid pereliikmete vahel. Ütle "ei" ka inimestele, kes õõnestavad sinu enesekindlust. See paneb sind ütlema endale "jah".
Kuidas stressiga toime tulla: tark päevakava
Koostage mõistlik päevakava, eriti lastele. Siis oled tööl harvem närviline mõttest: mida nad seal teevad?
Kuidas maandada stressi: Puhake, kui olete väsinud
Õpeta oma perele, et sul on õigus seda teha. Valmistage endale toitev näomask ja lõõgastav vann aromaatsete õlidega. Heitke oma lemmikmuusika kuulamise ajal taimselt lõhnavasse vette (mitte kauem kui 15 minutit). Vann lõõgastab teie lihaseid ja rahustab teie närve.
Kuidas stressiga toime tulla: hängige sõpradega
Hoolimata tihedast ajakavast, leidke selleks aega. Talv on suurepärane aeg seltskondlikeks koosviibimisteks. Korraldage mõne tüdruku õhtu. Isegi kui te kõik natuke kurdate, on see suurepärane grupiteraapia. Või äkki keegi teie sõpradest aitab teid oma nõuannetega?
Kuidas stressiga toime tulla: ole positiivne
Ära ennusta halvimat. Psühholoogide sõnul on olemas selline eneseteostuse ettekuulutus.
Kuidas stressiga toime tulla: ärge muretsege teiste arvamuse pärast
Ole veekindel, kui keegi sind teravalt kommenteerib ja sind kiusata tahab. Ärge sattuge tänaval, bussis või trammis vaidlustele. Kehitage õlgu, kui mõni närvilisus teid ründab. Ja kui kallim kodus või tööl võtab viha teie vastu, ärge laske sellel oma päeva rikkuda. Ärge analüüsige tema sõnu, ärge raisake energiat kärpitud vastuste pakkumisele ega rünnakutele vastupanu osutamisele. Hoidke sirget nägu ja kehitage lihtsalt õlgu. Teil on üks stress vähem. Ma arvan, et see on seda väärt!
Kuidas stressiga toime tulla: ärge kunagi andke alla
Halvim on loobumine tegevusest, tegevusetus. Püüdke lahendada mis tahes probleem, isegi kui see tundub lootusetu olukord. Küsige nõu ja abi tarkadelt ja lahketelt inimestelt.
Kuidas stressiga toime tulla: hoidke oma soovid mõnikord rahuldatud
Sa meeldid inimestele, kes sulle meeldivad. Kingite neile, keda armastate, sest soovite neile meele järele olla. Tee endale ka kingitus. Osta endale kingitus või kasvõi lillekimp, tehke oma lemmikroog, minge kinno või teatrisse või veetke terve pärastlõuna lihtsalt poodides ringi seigeldes.
Kuidas stressiga toime tulla: kontrollige oma keelt
Kuula, mida sa ütled ja kuidas. Kas teie hääl on habemenuga? Kas tunnete inimeste peale sageli viha ja osutate nende vigadele? Kas teil on lihtsam öelda, et midagi on kohutavat kui suurepärast? Kui jah, proovige oma kõneviisi muuta - see mõjutab teie psüühikat positiivselt.
Kontrollige, kuidas stressiga võidelda
Kuidas stressiga toime tulla: kasutage ürte
Need on tõestatud ravim pehmuse ja stressi vastu, leevendavad pingeid ja neuroose. Need aitavad teil keskenduda ja annavad teile energiat. Valik on tohutu, kuid tähelepanu väärivad rosmariin, ingver, lagrits, sidrunmeliss, naistepuna, palderjan ja ženšenn. Neid võib valmistada teedena või võtta tilkade või tablettidena.
Kuidas stressiga toime tulla: Sööge hästi
Ärge alahinnake dieedi mõju meeleolu parandamisele. Kui tunnete end väga madalana, sööge lemmikmaiust, isegi kui selles on liiga palju kaloreid. Pidage meeles oma dieedi banaanide ja ananasside kohta - neis on palju serotoniini, mida nimetatakse hea tuju hormooniks. Joo rahustamiseks ja lõõgastumiseks mustsõstramahla (see viib aju vananemist edasi) ja joo aniisi- või sidrunmelissiteesid.
Tehke seda tingimataTundke vaenlane ära
Sõltumata meie tahtest ja stressi allikast põhjustab see konkreetseid füsioloogilisi reaktsioone. Õpilased laienevad, süda lööb kiiremini, higistad või tekivad hanemuhud. Kuid stressile saab reageerida ka kitsenenud õpilaste ja aeglasema pulsiga. See sõltub närvisüsteemi funktsioonidest, mis reguleerivad füüsilisi reaktsioone stressile. Selleks, et teada saada, kas teie stress on väga tugev, vastake järgmistele küsimustele "jah" või "ei". Kas raskes, olulises või stressirohkes olukorras:
- Kas tunnete südamepekslemist?
- Kas teil on märjad käed?
- Kas tunnete, et peas keeratakse ringi?
- Kas teil on kõhulahtisus?
- Kas käed või jalad värisevad?
- Su kõht saab otsa?
- Kas sul pole sülge suus?
- Kas teil on kael jäik või valus?
- Kas surud rusikaid või hambaid?
Kui vastasite jaatavalt rohkem kui neljale küsimusele, on teie stressitase väga kõrge. Peate alustama. Rakendage oma ellu vähemalt mõnda meie nõuannet ja näete, et tunnete end paremini.
Kuidas stressiga toime tulla: nautige päikest
Lühikesed talvepäevad soodustavad halba tuju ja isegi depressiooni. Seda seetõttu, et energiat andvate hormoonide (serotoniini ja kortisooli) tootmise stimuleerimiseks pole piisavalt valgust. Selle vältimiseks minge sageli akna juurde ja laske oma nägu valguse kätte. Päikesepaistelistel talvepäevadel minge kindlasti jalgsi jalutama või vähemalt mõnda teed tööle.
Kuidas stressiga toime tulla: olge ravimitega ettevaatlik
Eriti rahustid ja antidepressandid. Võtke ainult neid, mida arst on määranud. Ja kui tunnete, et satute aeglaselt nendest sõltuvusse, paluge neil aidata leida tervisele ohutuid viise. Teil on vaja rohkem vitamiine - sirutage vitamiinide ja mikroelementidega preparaatide järele. Mõned neist aitavad stressi leevendada. B-vitamiinid toetavad närvi- ja kaitsesüsteemi toimimist ning hoiavad ära väsimuse. Magneesium ja kaltsium leevendavad lihaspingeid, tugevdavad südant ja aitavad keskenduda. Tsink tugevdab immuunsust, kaalium aitab leevendada peavalu, pinget ja väsimust. Tugev menstruatsioon peaks kontrollima rauasisaldust. Kui seda pole piisavalt, peate võtma sobivad ettevalmistused.
Stress töötab teie kehas nii:
igakuine "Zdrowie"
-wskazania-przeciwwskazania-rodzaje.jpg)
