Te olete kindlasti tuttav ütlusega "Sa oled see, mida sa sööd" - teadlikud toitumisvalikud võivad meie tervisele ja välimusele hämmastavalt mõjuda. Nahahooldusrutiini tasub lisada koostisosadega söögid, mis tugevdavad selle niisutust, võitlevad vananemisprotsesside ning isegi akne ja plekkidega. Avastage 8 toodet, mis on teie nahale kasulikud!
Kosmeetikatoodete siltide ja koostiste lugemisel pöörame tähelepanu nende kõige olulisematele toimeainetele. Sageli on need vitamiinid või seemnetest või pähklitest saadud õlid, mis toimivad sama tõhusalt ka meie keha sees, kui lisame dieedile õige koguse.
Tegelikult sisaldab enamik klassikalistest (näiteks köögiviljad, pähklid, kala) supertoitudest, samuti aeg-ajalt ilmuvatest toidu uuendustest väge elementidest, millel on kasulik mõju meie naha välimusele.
Nende teadmiste korrastamiseks esitleme 8 toodet, mida teie nahk vajab vähem kui koorimisi ja kreeme.
1. Atlandi lõhe
Parim looduslikust aretusest. Lõhe on oomega-3, oomega-6-rasvhapete, samuti A-vitamiini, D-vitamiini ja E-vitamiini allikas. Üks oomega-3-rasvhapetest on DHA, dokosaheksaeenhape, mis on naha loomulik komponent, nii et selle dieediga täiendamine muudab naha see on siledam, tihedam ja võite isegi mõne kortsuga hüvasti jätta.
Alfa-linoleen- ja gammalinoleenhapped vastutavad naha niisutamise eest, nii et kui teie nahk on hoolimata niisutavate kreemide kasutamisest endiselt kuiv, võib see olla märk rasvhapete puudusest.
Eelnimetatud vitamiinid A, D ja E on nn "nooruse vitamiinid", antioksüdandid, mis aeglustavad naha vananemisprotsesse ja osalevad meie naha seestpoolt taastamises. Kahjuks on mõnikord hea kvaliteediga lõhe leidmine problemaatiline, kuid kui me tahame neid väärtuslikke happeid ja vitamiine võtta, võime neid täiendada, näiteks tursamaksaõli kujul.
2. Linaseemneõli
Linaseemneõli on taimetoitlastele ja veganitele omega-3, eriti eelmainitud alfa-linoleenhappe allikas. Lisaks sisaldab see ka õiges vahekorras oomega-6 ja oomega-9 happeid, samuti E-vitamiini. Külmana tarbitud linaseemneõli võib lisada salatitesse, võileibu, võileibu või hummust. Piisavalt suure rasvhapete doosi saamiseks on soovitatav tarbida kaks kuni kuus supilusikatäit õli päevas.
3. Porgand
Porgandid, samuti aprikoosid, lehtkapsas ja spinat, mis on beetakaroteeni - provitamiini A allikad. Beetakaroteen on antioksüdant ja kaitseb seetõttu vabade radikaalide eest.
Suvisest tarbimisest räägitakse rohkem, sest samal ajal aitab see nahka kaitsta päikesevalguse eest ning tugevdab ja pikendab päevitust.
Kuid see pole veel kõik, beetakaroteen osaleb kollageenkiudude tootmises, mille hävitamine põhjustab naha kuivust ja kortse. See avaldab positiivset mõju ka aknenahale, reguleerides rasu sekretsiooni.
4. Petersell
Petersellist võime leida vitamiine ja mineraale, mida on rohkem loomsetes saadustes, seega on see kohustuslik toode inimestele, kes söövad vähe liha või ei söö seda üldse.
See puudutab raua ja tsinki, rauapuudus on süsteemne terviseprobleem ja selle tagajärjed mõjutavad ka nahka, mis on üks ehitusmaterjalidest. Tsink on omakorda üks naha taastumise ja ennekõike kollageeni ainevahetuse eest vastutavatest koostisosadest, seega mõjutab see selle tugevust, tihedust ja nooruslikku välimust. See aitab ka aknevastases võitluses mitte ainult tänu rasvade näärmete reguleerimisele, vaid ka kasulikule toimele hormonaalsele tasakaalule.
Kuid petersell ei oleks hea rauaallikas, kui poleks suurt C-vitamiini sisaldust, mis toetab selle mineraali imendumist. C-vitamiin on kortsudevastaste ja noorendavate kreemide klassikaline koostisosa, see on antioksüdant, toetab kollageeni sünteesi ja tugevdab rakumembraane, selle õiges koguses tarbimine on vaieldamatu samm noore jume võimalikult kaua säilitamise suunas.
5. Tomatid
Tomatid - ja täpsemalt neis sisalduv lükopeen - on selles loendis veel üks antioksüdant, mis kaitseb nahka muu hulgas päikesevalguse eest ja aeglustab seega päikesega kokkupuutest tingitud vananemisprotsesse.
Inimestel, kes söövad regulaarselt tomateid, on täheldatud prokollageeni suurenemist ning seeläbi naha tooni ja tiheduse paranemist. Lükopeenil on ka põletikuvastased omadused, seega võite aknele kalduva naha jaoks kasutada tomatimaske ja -kompresse.
6. Roheline tee
Võiks kirjutada raamatu rohelise tee kasulikkusest tervisele, see aitab kaasa ka ilusa jume säilitamisele. Antioksüdandid - polüfenoolid - vastutavad naha noorusliku väljanägemise ja naha piisava hüdratsiooni eest. Roheline tee sisaldab ka A-, C- ja E-vitamiine ning sellel on põletikuvastane toime, nii et see toimib võitluses akne vastu.
7. Pärmihelbed
Pärmihelbed - passiivse pärmi vorm. See on toode, tänu millele saate nautida pärmi eeliseid ilma nende seente kääritamisest põhjustatud negatiivse mõjuna seedimisele.
Pärmihelbed on vitamiinide B - B1, B2, B3 (niatsiin) ja B6 allikas, mis niisutavad nahka ja taastavad epidermise. Niatsiin reguleerib lisaks rasvade näärmete tööd ja vähendab rasu sekretsiooni. Pärmihelbed sisaldavad ka mineraale nagu raud, tsink ja kaalium.
8. Vesi
Lõpus midagi ilmset, kuid igapäevaelus sageli tähelepanuta jäetud. Ükski kreem ega dieet ei tee oma tööd, kui nahk on dehüdreeritud. Kuiv, punane ja nähtavate pooridega nahk võib vereringe parandamiseks vajada lihtsalt vett ja keha ennast loomulikult puhastada.
Loe ka:
Nahk, juuksed, küüned: dieedi mõju meie ilule
Kontrollige oma nahatüüpi
Dieet akne korral: mida süüa vistrike vähendamiseks?
