Piima tarbimine koos vähese rasvasisaldusega šokolaadiga pakub pärast pingutavat treeningpäeva lihaste taastumist, mis on võrdne või võimalik, et suurem kui samade kalorisisaldusega kõrge süsivesikute sisaldusega energiajookidega, soovitab uus uuring James Madisoni ülikool
Test, milles osales 13 kolledži jalgpallurit, osales tavapärasel nädala treeningul, mille jooksul jõid nad pärast intensiivset treenimist neli päeva iga päev rasvavaba šokolaadi või kõrge süsivesinike sisaldusega energiajooki.
Mõõdetud võimsus
Pärast kahenädalast pausi läksid sportlased teisele treeningringile, millele järgnes neli päeva intensiivset tööd, et võrrelda nende taastumist iga joogiga, mõlemal sama palju kaloreid. Enne intensiivset treenimist, teisel päeval ja selle pimeda uuringu lõpus viisid teadlased läbi spetsiaalseid teste lihaste taastumise markerite hindamiseks.Kõik sportlased pikendasid igapäevaseid raskete treeningute aega, olenemata tarbitavast joogist, ehkki kahe või nelja päeva pärast olid need, kes jõid piima madala rasvasisaldusega šokolaadiga, kreatiinkinaasi taset, mis on lihaskahjustuse näitaja, märkimisväärselt vähenenud, võrreldes nendega, kes jõid vedelikke süsivesikutega.
Test näitas, et kahe joogi vahel ei olnud erinevusi nende mõju osas konkreetsete jalgpallitestide sooritamisele, lihasvalu subjektiivsele määrale, vaimsele ja füüsilisele väsimusele ning muudele lihasjõu mõõtmistele. Kuid nad näitasid, et madala rasvasisaldusega šokolaadipiim on efektiivne lihaste taastamiseks ja parandamiseks pärast intensiivset treenimist.
Test lisab tõendeid, mis viitavad sellele, et piim võib olla sama tõhus kui mõned spordijoogid, mis aitab sportlastel taastuda ja rehüdreeruda. Šokolaadipiima eeliseks on lisatoitainete sisaldus, mida enamikus traditsioonilistes spordijookides ei leidu.
Teadus värk
Uuringute kohaselt võib pärast kvaliteetset valku ja süsivesikute piimas sisalduvat segu tarbida väsinud lihaseid uuesti.Piimavalk aitab luua rasvavabu lihaseid ja hiljutised testid näitavad, et need võivad vähendada treeningutest põhjustatud lihaskahjustusi, lisaks pakub see rehüdratsioonivedelikke ja mineraale, näiteks kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi, mida on vaja neile, kes treenivad taasloomiseks. nagu profisportlased pärast pingutavat tegevust.
Ameerika spordiandmete andmetel mängib jalgpalli umbes 18 miljonit ameeriklast ja veel miljonid harrastavad harrastussporti. Ja me ei tohi unustada, et higistamine ei tähenda mitte ainult vedelike, vaid ka oluliste mineraalide, nagu kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi kaotust. Sellepärast peaks parim taastumisrutiin asendama higistamisega kaotatud vedelikud ja toitained ning aitama lihaseid taastada.
Üha enam peavad fitnessieksperdid šokolaadipiima tõhusaks (juurdepääsetavaks ja maitsvaks) joogivõimaluseks pärast treeningut taastuda. Ameeriklastele mõeldud dieedijuhend soovitab päevas juua kolm klaasi madala rasvasisaldusega või rasvatu piima. Pärast treeningut madala rasvasisaldusega šokolaadipiima joomine on hea aeg alustamiseks.
Allikas: www.DiarioSalud.net
---wskazania-i-przygotowanie-do-badania.jpg){kind=spacer}
