Parimad harjutused kehakaalu langetamiseks

Kõige tõhusamad on harjutused, mis teostavad lihas- ja kardiorespiratoorset süsteemi.

- Jõuejooga või kick-boxingu harjutamine ning treeningrattaga, jooksulindil või jõusaali sõudemasinal harjutamine on ühed kõige tõhusamad kehakaalu langetamise harjutused, väidavad eksperdid.

Treening peaks hõlmama südame-hingamisteede ja lihastesüsteemi osalemist, et tekiks rasvapõletus. Mida rohkem need kaks süsteemi töötavad, seda rohkem rasva kaotatakse.

Hüppenöör aitab põletada umbes 667–1000 kalorit tunnis, kiirusega 120 hüpet minutis ja seitse või kaheksa kordust.

12 km / h jooksulint võimaldab teil käte, jalgade ja kõhu treenimisel põletada 500–900 kalorit tunnis. Eksperdid soovitavad joosta kolm ja neli päeva nädalas.

Spordisaali ketikella ring aitab põletada 500–900 kalorit tunnis. See harjutus suurendab lihasmassi, nii et see kiirendab ainevahetust. Treenerid soovitavad teha kaksteist kolmekümne sekundi pikkust komplekti suure intensiivsusega, 30-sekundiliste pausidega komplektide vahel.

Kickboxing aitab põletada vahemikus 580–900 kalorit tunnis. Treener Javier Sanmartín kinnitab ajalehele El País, et tegemist on väga täieliku spordialaga, kuna "löök algab jalast ja lõpeb sõrmega".

Jõusaalis sõudmismasinaga treenimine võib tähendada 480–700 kalori kaotust tunnis, kuna mitte ainult ülakeha on mobiliseeritud, vaid ka jalad.

Jooga kõige intensiivsem versioon, mida nimetatakse jõujoogaks, võib põletada vahemikus 220–330 kalorit tunnis.

KopytinGeorgy