HAIGUSLIK "õLLELIHAS" EHK RASVUMINE MEESTEL

Kõhu rasvumine, nn meeste rasvumine

Rasvumine on väga keeruline haigus, mis tekib paljude tegurite osalusel - nn keskkonna-, metaboolsed, geneetilised, psühholoogilised ja hormonaalsed. Nende seas on kõige olulisem roll esimestel - keskkondlikel, nende seas vale toitumine ja vähene kehaline aktiivsus. Rasvumise sümptomiks on liigne keharasv. Nii salvestatakse kasutamata energia, mis antakse kehale toiduga - kas liiga suur või koosneb ebatervislikest koostisosadest.

Rasvunud meestel ladestub rasvkoe kõhu ette. Daamidel mujal kehal. See on seotud hormoonidega. Emased soodustavad "pirni" tüüpi rasvumist. Reie, puusade ja tuharate rasv on energiavaru ja loote kaitsekiht raseduse ajal. Seda on loodus korraldanud. Mehed on sagedamini "õunad", st rasvumine. ventraalne, kattes kõhu ja rinnavöö.

Kui kaalute näiteks 120 kg ja otsustate dieediravile minna, ärge kartke, et saate oma kehakaalu vähendada vaid 80 kg-ni vaid mõne kuuga. See pole reaalne. Ja kui see juhtub - see on teie kehale ja selle toimimisele väga kahjulik. Tervise ja elu jaoks ohutu "kaalulangus" on kaotus 0,5-1 kg nädalas. Haiguse arengu riski vähendatakse 20%. juba esialgse kehakaalu 10% langusega. Andke endale aega. Muutke halbu harjumusi, arendage häid. Piisab sellest, kui teie kehakaal langeb aastaga 100 kg-ni. Mis kõige tähtsam, ravi toimib!

Kõhu rasvumine põhjustab ateroskleroosi, diabeeti ja muid haigusi

Ülekaalulistel inimestel halvendab kõhu rasvumine nende tööd. See tõstab diafragmat, mis muudab hingamise raskeks. Kusihappe sisaldus on tõusnud, mis võib ohustada podagra (varem tuntud kui podagra) rünnakuid. Käärsoole- ja kõhunäärmevähi tõenäosus suureneb, naistel - rind, meestel - eesnääre. Kolesterooli reguleerimise häired põhjustavad sapikivitõbe ja pankreatiiti. Kui oleme ülekaalulised, muutuvad rakud paljude aastate pärast insuliiniresistentseks ja neelavad glükoosi vähem hästi. Vere sisse jääb liiga palju ja pankreas peab tootma üha rohkem insuliini, mida rakud ei suuda sisse võtta. Liiga ekspluateeritud kõhunääre keeldub koostööst. Võime oodata 2. tüüpi diabeeti, kannatab ka maks. Rasvavarude vahetu lähedus tähendab, et see jõuab selleni suuremates kogustes. Seetõttu võib liigne söömine ja alkoholi kuritarvitamine põhjustada rasvhapete maksahaigust ja vere sekreteeritud triglütseriidirikaste osakeste suuremat tootmist. Kui triglütseriidide tase tõuseb, langeb "hea HDL-kolesterooli" tase. Seega on see lähedal intensiivse aterosklerootilise protsessi tüsistustele, nagu kardiovaskulaarne puudulikkus, südameatakk ja insult.

Kõhu rasvumist on lihtsam ravida kui tuharalihase-reie rasvumist

Meil on teile häid uudiseid: nn rasvumine. ventraalne, vastupidiselt reieluu-reieluupeale, on seda tõhusamalt ravida. "Õlle lihase" rasvkude reageerib kaloripiirangutele kiiresti, eriti füüsilise koormusega.

- Kui patsient soovib mind veenda, et ta järgis kõiki minu soovitusi ega kaalus alla võtnud, ei usu ma teda - rõhutab dr Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska Toidu- ja toitumisinstituudist. - Naine on teistsugune. Kui ta väidab, et pole peaaegu söönud, kuid pole kaalu langetanud, räägib ta tõenäoliselt tõtt, eriti kui ta on mitu korda põhjendamatult kaalust alla võtnud.

Meeste kaalulangetamisel on kõige olulisem vähendada rasva hulka kõhuõõnes, mis tähendab väiksemat vööümbermõõtu. Nii et, härrased - lähme! Parim rasvumise näitaja kõhu ümbermõõt on vööümbermõõt. Seda tuleb mõõta naba tasemel, kõhtu tõmbamata. Diabeedi, arterioskleroosi ja kõrge vererõhu oht suureneb, kui talje ümbermõõt on naistel üle 88 cm ja meestel üle 102 cm.

Kuidas arukalt kaalust alla võtta?

Piirake oma portsjonit, kuid ärge näljutage ennast.

Söö regulaarselt. Ära unusta hommikusööki.

Sööge aeglaselt, hammustage hästi, nautige iga suutäit.

Joo enne sööki mineraalvett - 15 minuti pärast tunned end vähem näljasena.

Tõuse lauast puuduliku kõhuga (see tunne kaob mitme minuti pärast).

Nautige köögivilju, puuvilju ja teravilju - need sisaldavad kiudaineid, mis stimuleerivad soolte tööd.

Ärge sööge palju punast liha, asendage see kalaga.

Kontrollige rasva hulka - eemaldage rasvad koorikud, ärge kasutage paneeringut, peekonit, musta pudingut jne.

Püüa seda mitte magustada ega soolata.

Vältige suupisteid - krõpsude asemel valige väike kogus pähkleid ja seemneid.

Joo õlut mõõdukalt - pidage meeles, et see stimuleerib söögiisu.

Ärge lubage endale hilist sööki ja maiustusi.

Ujumine, jooksmine, rattasõit, tantsimine - mida suuremad on teie lihased, seda paremini põletate rasva.

Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.