Mindfulness - mis on tähelepanelikkuse koolitus?

Mindfulness ehk teadveloleku treenimine on meele treenimine, mis on mõeldud peamiselt inimestele, kes ei tule toime stressi ja negatiivsete emotsioonidega, kuid mitte ainult. Mindfulness-treening võib olla kasulik ka depressiooni, sõltuvuste või söömishäirete korral. Kontrollige, mis on tähelepanelikkus.

Mindfulness on tõlgitud kui "mindfulness" (inglise omadussõnast mindful) või harvemini kui "mindfulness". Jon Kabat-Zinn (Massachusettsi ülikooli arstiteaduskonna meditsiini-, tervishoiu- ja ühiskondliku teadlikkuse keskuse asutaja) tuntuima määratluse kohaselt on tähelepanelikkus "teadvuse seisund, mis on tahtliku ja hinnanguteta keskendumise tulemus sellele, mida me praegu kogeme". .

Mindfulness-treening viitab erinevatele meditatsioonitehnikatele, kuid on budismile kõige lähemal.

Kuulake tähelepanelikkusest, mida täpselt teadvustamistreening endast kujutab. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage palun JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot

Teisisõnu, tähelepanelikkus on tahtlik (s.t teadlik) suunamine teie tähelepanu sellele, mida hetkel kogete - siin ja praegu (ei vaadata ette, ei lähe tagasi minevikku). Inimene kogeb midagi antud hetkel, kuid ei mõtle, mida see tähendab, ei mõtiskle selle üle, vaid rahustab emotsioonid ja paneb mõistuse „kõrvale“, et saaks keskenduda praeguse hetke kogemusele, et saaks vastu võtta ja tajuda temani jõudvat teavet. selgelt, emotsionaalse laadimiseta, mitte eelnevalt vormistatud vaadete filtri kaudu.

Mindfulness - tähelepanelikkuse treenimise eesmärgid

Inimene on oma elus sageli kinni selles, mis on olnud, möödas, mõtiskleb mineviku ebasoodsate sündmuste üle või vaatab tulevikku, muretsedes selle pärast. Sel moel ununeb see täielikult olevik ja lisaks on häiritud sisemine emotsionaalne tasakaal ning seega - ärevushäirete ja isegi depressiooni areng. Selle vältimiseks tuleb meel viia ülima kontsentratsiooni seisundisse.

Tänu tähelepanelikkuse treeningule saate saavutada emotsionaalse tasakaalu, õppida keskendumise ja lõdvestumise kunsti ning õppida, kuidas stressiga toime tulla, kuidas vähendada närvipinget ja arendada võimet rahuneda, kui tekib viha või närvilisus. Mindfulness-koolitus õpetab ammutama elust energiat, nautima lihtsaid, isegi kõige banaalsemaid asju, mida iga hetk endaga kaasa toob. Teadlikkuse tõstmise koolituse kaudu saate õppida elama rahulikku elu kooskõlas teiste inimeste ja keskkonnaga.

Mindfulness - tähelepanelikkuse koolituse tüübid

MBSR (teadvusel põhinev stressi vähendamine - Mindfulnessil põhinev stressi vähendamine) on esimene, põhiline ja kuulsaim tähelepanelikkuse koolitus. Selle lõi 1970. aastate lõpus Jon Kabat-Zinn Massachusettsi Meditsiiniülikoolist Worcesteris, USA. MBSR-programmi võib leida mõnes haiglas ja muudes meditsiiniasutustes, samuti ülikoolides, meditatsioonikeskustes, koolitus-, nõustamis- ja isikliku arengu keskustes.

MBCT on teraapiavorm, samas kui MBSR-i ei saa hõlmata teraapiavaldkonnaga

Teine tähelepanelikkuse koolituse tüüp on MBCT, st teadvusel põhinev kognitiivne teraapia (Teadvuspõhine kognitiivne teraapia), mis on klassikalise MBSR-i laiendus ja mis töötati välja meetodina depressiooni kordumise ärahoidmiseks. Seda tüüpi ravi peaksid kasutama peamiselt inimesed, kellel on juba olnud mitu depressiooni episoodi ja kes on praegu remissioonis. MBCT võib olla efektiivne ka meeleoluhäirete, sealhulgas kroonilise depressiooni ja ärevushäirete, samuti sõltuvuse, söömishäirete (nt liigsöömine) ja unetuse ravimisel. Seda soovitatakse ka inimestele, kes on pidevalt väsinud, apaatsed, ärritunud ja kannatavad kroonilise valu all.

Igale teraapiale eelneb individuaalne kohtumine treeneriga, mis on tingimus koolitusele kvalifitseerumiseks. Mõlemad kursused on 8 nädalat pikad, koosolekud toimuvad üks kord nädalas ja on umbes 2–3 tundi pikad. Samuti saab osaleja spetsiaalsed CD-d koos juhistega, kuidas kodus teadlikkust treenida. Pärast kursuse lõppu peetakse veel üks individuaalne koosolek saavutuste kokkuvõtmiseks. Teraapia kogumaksumus on umbes 1000 Poola zlotti.

Loe ka: MEDITATSIOON ületab stressi, rahuneb ja annab sulle energiat. Meditatsioonitehnikad Võimalused talvise depressiooni ja päikesepuuduse ületamiseks stressiks, s.o RELAXATION tehnika, mis ühendab visualiseerimise ja ...