Immuunsuse tugevdamist tasub alustada juba varem. Kui immuunsus on langenud, tabate sageli nakkusi, väsite kiiresti, magate halvasti. Immuunsüsteemi tugevdamiseks järgige mõnda lihtsat näpunäidet. Siin on 9 viisi oma immuunsuse suurendamiseks.
Immuunsuse tugevdamine on oluline meie keha kaitsmiseks viiruste, bakterite ja seente eest. Kui patogeensed mikroorganismid sisenevad meie kehasse, ärkab immuunsüsteem (immuunsüsteem). Valged verelibled - lümfotsüüdid - seisavad võitluses püsti. Tänu nende toodetud keemilistele ühenditele, see tähendab antikehadele, neutraliseerivad nad patogeensed mikroorganismid.
Sisukord:
- Immuunsuse tugevdamine: uni ja puhkus
- Immuunsuse suurendamine: vähendage stimulante
- Immuunsuse tugevdamine: keha karastamine
- Immuunsuse tugevdamine: füüsiline aktiivsus
- Immuunsuse tugevdamine: dieet
- Suurendage immuunsust: küüslauk
- Immuunsuse tugevdamine: ravimtaimed
- Immuunsuse tugevdamine: toidulisandid
Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Kui lümfotsüüte pole piisavalt, muutub võitlus ebaühtlaseks. Mikroobid paljunevad üle jõu, mis avaldub köha, nohu, kõrge palaviku, peavalude korral. Selle vältimiseks tasub midagi ette võtta, et tugevdada meie kaitseväge, s.t immuunsust. See on eriti oluline enne sügis- / talvehooaega.
Loe ka: Must küüslauk - omadused, rakendus. Looduslik antibiootikum ja supertoit
Immuunsuse tugevdamine: uni ja puhkus
Kurnatud keha on nakkustele vastuvõtlikum. Seetõttu ei tohi öösel magama jääda. Täiskasvanud inimene vajab päevas umbes 8 tundi und. Kui magate sügavalt ja miski ei ärata teid, suureneb teie kehas lümfotsüütide arv. Tasub teada, et peate puhkama täielikus pimeduses ja vaikuses, sest alles siis vabaneb käbinäärmes melatoniin, mis pakub muu hulgas: õige ööpäevarütm ja immuunsüsteemi toimimine.
See on halb uudis neile, kes töötavad öösel ja magavad päeval. Nendel inimestel on madalam melatoniini tase, mis võib neid rohkem külmetada. Magades peaks ruum olema väga vaikne, sest müra, isegi mitte liiga vali, kuid pikka aega püsiv (nt elektroonikaseadmete sumin), suurendab kehas adrenaliini taset, mis põhjustab stressi ja nõrgestab immuunsust.
Leia rohkem:
HEV - keha ja psüühika kohene taastumine
Tervislik uni: 9 näpunäidet hea une saamiseks
Kuidas piisavalt magada? Kui kaua peate vormis olemiseks magama?
Keha immuunsust nõrgestavad ka stressirohked olukorrad ja pingeline elu. Kaitsesüsteem on tihedalt seotud närvisüsteemiga. Nende närvilisus häirib nende koostööd. Selle vältimiseks peate iga päev kulutama mõnda aega lõõgastumiseks, lõõgastumiseks ja rahunemiseks. Sõpradega kohtumine, teatris või kinos käimine pole mitte ainult suurepärane ajaveetmise viis, vaid ka ... immuunsuse tugevdamine.
Ehkki need pakuvad teid potentsiaalsele viiruste ja bakterite rünnakule, mida kannavad teised inimesed, on see ka suurepärane immuunsüsteemi treening. Kohtumistel arendab ta uusi kaitsevõimalusi, muutudes veelgi tugevamaks.
Naer on ka väga võimas. Valju, südamlik, kogu keha kaasamine suurendab antikehade hulka. Lisaks aitab naer kaasa immuunsust nõrgestava stressitaseme vähendamisele.
Loe lisaks: NAER on tervislik - hapnikuga rikastab, lõdvestab, eemaldab stressi ja vähendab valu
Immuunsuse suurendamine: vähendage stimulante
Alkohol ja sigaretid hävitavad vitamiine ja vähendavad nende imendumist (peamiselt C-vitamiin) ja mikroelemente, mis tugevdavad meie kaitsevõimet. Kuigi suitsetamisest loobumine on keeruline, tasub kindlasti piirata suitsetatud sigarettide arvu.
Suitsetades peate seda teadma
Immuunsuse tugevdamine: keha karastamine
See töötab näiteks kahlates külmas vees. Sellega peate vanni täitma, kuni see jõuab vasikate keskele. Pärast mitu minutit kahlamist peate oma jalad hästi kuivama ja masseerima (võite kasutada soojendavat palsamit).
Kere karastamiseks on pikka aega soovitatav olnud vahelduv pihustamine. Kõigepealt valage kehale sooja vett (20–30 sekundit) ja seejärel jahedat vett (2–3 sekundit). Temperatuuri erinevusi tuleks järk-järgult suurendada ja ravi tuleks alati lõpetada kehatemperatuuril oleva veega.
Immuunsuse tugevdamine: füüsiline aktiivsus
Suurepärane retsept immuunsuse suurendamiseks on kehaline aktiivsus. Arstid soovitavad meil kasutada valemit: 3x30x130. Seda saab tõlkida järgmiselt - veeta 30 minutit liikudes vähemalt 3 korda nädalas. Valige aktiivsuse tase, näiteks jooksmine, rattasõit või ujumine, nii et teie pulss on 130 lööki minutis. Värskes õhus pole kunagi liiga palju liikumist, seega on hea iga päev pool tundi vilkalt kõndida, näiteks tööle või koju sõites.
Kuigi kehaline aktiivsus on tervisliku eluviisi alus, ei tohiks sellega liialdada - piisab mainitud 30 minutist päevas. Regulaarsed jalutuskäigud, puhkeujumine, aeglane sörkjooks või jalgrattasõit tugevdavad teie immuunsust ja muudavad ülemiste hingamisteede probleemide tekkimise tõenäosuse väiksemaks.
Kui aga pingutus on liiga suur ja lihased kogunevad järgmisel päeval palju piimhapet, mis põhjustab valu (populaarne valulikkus), ei suuda teie immuunsus mitte ainult tugevneda, vaid isegi nõrgeneda. Seda seetõttu, et lisaks piimhappele toodab intensiivne treenimine ka kortisooli - stressihormooni, millel on inimese immuunsüsteemile hävitav mõju. Ja stress on immuunsuse suurim vaenlane.
Immuunsuse tugevdamine: dieet
Immuunsust tugevdav dieet peaks sisaldama köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad rikkalikult nn antioksüdandid (antioksüdandid) ja mis - võideldes vabade radikaalidega - soodustavad meie immuunsust. Need on peamiselt vitamiinid A, C ja E, mis sisalduvad k.a. porgandites, spinatis, brokkolis, tomatites, paprikates (eriti punastes), tsitruselistes, mustades ja punastes sõstardes ning maasikates (ka külmutatud).
Loe ka: ANTIOKSIDANTIDE rikas dieet pühib minema TASUTA RADIKAALID
Pidage meeles silo - igapäevase menüü rikastamine looduslikke probiootikume sisaldava toiduga on üks parimaid viise, kuidas tagada tervislik soolestik ja ... tugevdada immuunsust. Soolestikus on kõige rohkem lümfotsüüte, mis kaitsevad keha erinevate patogeenide eest. Siit ka üha korduvam väide, et immuunsus algab soolestikust. Marineeritud kurgid, hapukapsas, peet, omatehtud kvas või isegi looduslikult kääritatud õunasiidriäädikas pakuvad organismile miljoneid probiootilisi baktereid, taastades soolestikus bakteriaalse taimestiku tasakaalu. Samal ajal pärsivad need patogeenide arengut ja stimuleerivad immuunsüsteemi.
Loe ka: Terviseprobleemid algavad soolestikust
Immuundieedist ei tohi puududa looduslikku jogurtit elusbakterikultuuridega, mis ergutavad valgeid vereliblesid aktiivsemaks muutma. Nad viivad harjutusväljakul läbi harjutusi, valmistades neid ette võimalikuks kaitseks.
Abiks võib olla ka manuka mesi - selle antibakteriaalne toime on muu hulgas tõestatud. ülemiste hingamisteede haiguste korral, näiteks kurguinfektsioonid, köha, nohu, kähedus või sinusiit.
Shiitake seened stimuleerivad Ameerika teadlaste uuringute põhjal leukotsüütide ehk immuunsüsteemi rakkude tööd. Selle põhjuseks on polüsahhariid nimega lentinan. See töötab kõige paremini siis, kui külm on alles algamas. Veelgi enam, shiitake sisaldab ka palju vitamiine ja aminohappeid, et toetada keha immuunsust. Hiina seened on suurepärane lisand riisiroogadele, pastale, kastmetele ja suppidele. Neid saab ka kuivatada ja marineerida.
Panustage suppidele - eriti kreemi hulka segatutele, millele saate lisada palju köögivilju ja vürtse ning kõik köögiviljadest pärit väärtuslikud ained on ka teie taldrikul. Kreemid täidavad suppe ja soojendavad keha seestpoolt ning see on üks teguritest, mis suurendab külmade päevade ajal vastupidavust külmetushaigustele. Samuti saate suppide kuumutusomadusi parandada, lisades vürtsikaid vürtse, nagu cayenne'i pipar, muskaatpähkel, karri, tšilli või ingver. Lisaks on kuumadel vürtsidel bakteritsiidsed ja puhastavad omadused, mis tugevdavad immuunsust.
Suurendage immuunsust: küüslauk
Küüslauk, hoolimata lõhnast ja vürtsikast maitsest, mis võib ärritada, on keha toksiinide, raskmetallide ja patogeensete mikroorganismide puhastamisel võrratu. Eriti süüakse toorelt. See taim on rikas valkudeks, süsivesikuteks, C-vitamiiniks ja PP-ks ning allitsiiniks, millel lisaks iseloomulikule teravale lõhnale on bakteritsiidne toime. Küüslauk on väga tõhus hingamisteede viirusnakkuste ennetamisel ja võitleb nendega ka tänu lenduvatele väävliühenditele ja eeterlikele õlidele.
Parim on süüa seda rasva lisamisega, et mitte magu ärritada, ja peterselliga, mis vähendab ebameeldivat lõhna. Värskeim küüslauk on kõige tugevam ja selle võimsust suurendab C-vitamiin. Piisab 1-2 nelgist päevas. Kui me ei talu küüslaugu lõhna, võtke see kapslitena. Need sisaldavad kõiki küüslaugu toimeaineid.
Loe ka: Kuidas süüa küüslauku gripi ja nohu raviks?
Immuunsuse tugevdamine: ravimtaimed
Taimekaitsjad lisavad immuunsuse retseptidele ka retsepte. Immuunsüsteemi efektiivsust suurendab:
- Ženšenn
Hiina ženšennijuure kõige olulisem toimeaine (Panaxi ženšenn) on saponiinglükosiide - ginsenoside. Nad stimuleerivad T-lümfotsüütide aktiivsust, mis hävitavad patogeenseid mikroorganisme. Ginsenosiidid osalevad ka hormonaalsetes muutustes, mis reguleerivad keha reaktsiooni stressile. Nad töötavad ka suurendades hemoglobiini hapniku külge kinnitumise võimet, mis aitab varustada elundeid hapnikuga. Neid protsesse intensiivistades suurendab ženšenn energia hulka ja keha võimekust liikuda ja vaimselt, samuti vastupanuvõimet nakkustele ja võimet neist üle saada.
- Echinacea lilla
Echinacea purpurea, st ehhinatsea või ehhinatsea, on teiste hulgas põletikuvastaste omadustega ja stimuleerib immuunsust hingamisteede infektsioonide, gripi, seenhaiguste, herpese korral. Stafülokokid ja streptokokid on selle mõju suhtes eriti tundlikud. Arvatakse, et selles sisalduvad polüsahhariidid ja sikoorhape stimuleerivad T-lümfotsüütide aktiivsust ja stimuleerivad fagotsütoosiprotsessi, st patogeenide hävitamist ja eemaldamist makrofaagide ja granulotsüütide poolt. See suurendab ka viirusevastaste omadustega aine interferooni sekretsiooni organismis.
- Aloe
Aloe (Aloe barbadensis) stimuleerib immuunsust mitmel viisil. See sisaldab palju vitamiine (A, C, E, B1, B2, foolhapet, koliini, niatsiini), mõned neist on tugevad antioksüdandid. See annab ka palju väärtuslikke mineraale. Sellel on bakteritsiidsed ja põletikuvastased omadused, aitab vähendada ebasõbralike bakterite hulka soolestikus, hoides soolefloora tasakaalus - viimane on immuunsuse jaoks ülioluline. Lisaks stimuleerivad aloe vera mahlas sisalduvad polüsahhariidid mikroobide hävitamiseks immuunsüsteemi saakrakkude makrofaagide tegevust.
- Õhtune priimula biennaal
Õhtune priimulaõli (Oenothera biennis) on palju kasutusvõimalusi - alates ateroskleroosi ennetamisest, põletiku vähendamisest, mao- ja soolehaiguste ravimisest, menstruatsioonieelsete pingete ja menopausi sümptomite leevendamisest kuni naha tervendamiseni. Õhtu priimula toimeaine on gamma-linoleenhape (GLA) oomega-6 rühmast, mis eelistatavalt keha hormonaalsel tasakaalul (mis aitab kaudselt kaasa immuunsuse tugevdamisele). Samuti on täheldatud, et GLA-hape on efektiivne rinnavähi ennetamisel - see pärsib vähirakkude kasvu eest vastutava geeni aktiivsust.
Loe ka: Omega-3, 6, 9 rasvhapped: toime ja allikad toidus
- Puhasta
Puhastus toetab immuunsust peamiselt polüfenoolide - antioksüdantsete omadustega tugevate antioksüdantide, s.t vabade radikaalide neutraliseerimise ning põletiku tekke ja arengu pidurdamise tõttu organismis - kõrge sisalduse tõttu. Siiski pole tõendeid selle kohta, et Kreeta võitleb viirustega, kuid in vitro uuringud (Kreeka, Portugal, Hispaania) on näidanud, et Kreeta lehtedest saadud eeterlik õli näitab potentsiaalseid antibakteriaalseid ja fungitsiidseid omadusi. Üks Leipzigi uuring tõestas ka seda, et õli pärsib borrelioosi bakterite kasvu.
Immuunsuse tugevdamine: toidulisandid
Võtke D-vitamiini. Kui kevadel ja suvel pole sellest kehas puudust, siis kui veedame palju aega õues, kannatavad me kõik aasta külmadel kuudel oma laiuskraadide puuduse all. Ja kui teie kehas pole piisavalt D-vitamiini, on lihtsam grippi ja külmetada. Seda seetõttu, et see mõjutab otseselt lümfotsüütide aktiivsust ja muudab need erinevate patogeenidega paremini toime.
Seetõttu sirutage oktoobrist maini toidulisandeid D-vitamiiniga. Samuti rikastage oma igapäevast menüüd seda sisaldavate toodetega, näiteks või, munakollane ja rasvane merekala.
Loe rohkem:
D-vitamiin - annus imikutele, lastele ja täiskasvanutele. D-vitamiini tarbimise normid
D-VITAMIIN - D-vitamiini puuduse ja liialduse sümptomid ja tagajärjed
D-vitamiin - toiduallikad. D-vitamiini olemasolu
Turul on saadaval ka palju immuunsust suurendavaid preparaate, mis sisaldavad taimeekstrakte (leedrimari, ehhinatsea, metsroos, acerola), rutiini, C-vitamiini, probiootikume.
Nende tegevust tuleks käsitleda siiski reserveeritult. Mõne nimetatud ravimi efektiivsust ei ole usaldusväärsed uuringud kinnitanud, kuid nende kasutamisel ja koostoimes teiste ainetega on vastunäidustusi (see kehtib näiteks greibiseemneekstrakti kohta). Enne nende ostmist ja kasutamist tasub nõu pidada arsti või apteekriga, sest nad mitte ainult ei toeta meie immuunsust, vaid ka kahjustavad.
Loe ka: Käsimüügis olevad immuunsust parandavad ravimid: kas need on tõhusad ja mida nad sisaldavad?
Soovitatav artikkel:
Omatehtud viisid keha immuunsuse tugevdamiseks. Parandage oma immuunsust ja ...igakuine "Zdrowie"
