Kui teie veresuhkru tase läheneb ohtlikule piirile, ärge paanitsege. Tehke vaid mõned muudatused ja seda ei ületata kunagi. Õige dieet alandab teie veresuhkru taset. Loe edasi või kuula, et teada saada, mida teha kõrgenenud veresuhkru taseme korral.
Kuulge, kuidas veresuhkrut langetada. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetegaSelle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Veresuhkru taseme tõus on signaal, et keha on häirinud süsivesikute ainevahetust. Suures osas on need põhjustatud sobimatust eluviisist, eriti valest toitumisest, vähesest füüsilisest aktiivsusest ning ülekaalulisusest või rasvumisest. Ohtlikult kõrgenenud suhkrusisaldus või hüperglükeemia kahjustavad närvisüsteemi ja veresooni. Võib põhjustada silma-, südame- ja neeruprobleeme. Parem on mitte lasta sellel juhtuda. Kuidas? Kui arst tuvastab, et teie veresuhkru tase on kõrgenenud, peate oma elustiili muutma.
Liikuge iga päev - alandate suhkrutaset
Heitke pilk sellele, kuidas teie päev välja näeb. Kui kogu teie igapäevane füüsiline koormus jõuab parklast ja autost liftini ja koduukseni viivale teele, on teil palju teha. Paljud uuringud näitavad, et süstemaatilisel ja mõõdukal koormusel on väga positiivne mõju glükoositaluvusele ja insuliini toimele.
See ei tähenda, et peate hakkama professionaalselt sporti harrastama. Kõik, mida peate tegema, on võtta päevas vähemalt pool tundi jalutamist, jalgrattasõitu või aiatöid. Proovige peatusest varakult maha tulla ja kõndige järelejäänud vahemaa jalgsi või minge lifti asemel viimasele korrusele trepist.
Jälgige kehakaalu, sööge targalt, et suhkrutaset langetada
Kaaluge ennast ja kasutage kehakaalu hindamiseks kehamassiindeksit (KMI) - KMI arvutatakse, jagades kaalu kilogrammides kõrguse ruutmeetrites. Kui teie KMI on üle 25, peaksite kaalust alla võtma. Uuringud on näidanud, et kaalulangus aitab kaasa süsivesikute häirete normaliseerumisele. Kui KMI on üle 30, on parem pöörduda arsti või dietoloogi poole.
Püüdke oma ülekaalu vähendada, muutes oma igapäevast dieeti. Alustage kogu päeva söögikordade arvu suurendamisega 4–5-ni. Parem süüa sageli, kuid väiksemate portsjonitena. Samuti pidage meeles, et sööge oma viimane söögikord hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
TähtisHead ja halvad suhkrud
Toitumisspetsialistid jagavad suhkrud lihtsateks (pruun ja valge suhkur, linnased, mesi ja puuviljasuhkrud) ja kompleksseteks (teravili, kaunviljad, köögiviljad, pasta). Lihtsad suhkrud vabanevad kiiresti ja põhjustavad glükoositaseme tõusu. Kui keha seda praegu ei vaja, siis see salvestatakse.
Kui palju suhkrut, see on glükoos
Suhkrut testitakse tühja kõhuga, see tähendab vähemalt 8 tundi pärast viimast söögikorda. Normaalne veresuhkru kontsentratsioon tervel inimesel on vahemikus 60 kuni 100 mg%. Kui teie veresuhkur on pärast ühe korra testimist kõrgenenud, ei tähenda see tingimata, et olete haige. Kuid tasub selle tulemusega nõu pidada oma arstiga, võib-olla tellib ta täiendavaid uuringuid. Kui pärast uuesti kontrollimist selgub, et suhkur on üle 100 mg%, tuleks pöörduda diabeediarsti poole. Ta võib tellida täiendava tühja kõhu veresuhkru testi ja 2 tundi pärast sööki.
Soovitatav artikkel:
Kas sööte tervislikult? Loe ka: Suhkurtõbi: dieet ja treenimine on viis normaalse suhkru ja saleda figuuri saamiseks Dieet rasedusdiabeedi jaoks GLÜKEEMILINE INDEKS - oluline relv võitluses diabeedi vastuTutvustage suhkru normeerimist - alandate veresuhkru taset
Kõrvaldage maiustused, laastud ja kiirtoit. Vältige salatite ja salatite jaoks rouxi, praadimist, rasvaga hautamist, majoneesi ja koort.
Pöörake tähelepanu lihtsate suhkrute kogusele, mida päeva jooksul imendate. Lubatud kogus on 10 g. Seda annust on lihtne ületada. Söö lihtsalt 2 puuviljajogurtit või joo purk magusat soodat. Nautige kohvi ja teed ilma suhkruta.
Annustage süsivesikuid
Samuti tasub pöörata tähelepanu süsivesikute ühtlasele jaotumisele toidukordades kogu päeva jooksul. See tähendab, et te ei tohiks süüa näiteks ühte toidukorda ilma süsivesikuteta ja järgmist, mis on väga süsivesikurikas. See vähendab vere glükoosisisalduse suurenemist.
Ärge liialdage puuviljadega
Pidage meeles, et puuviljad sisaldavad ka lihtsaid suhkruid, peamiselt fruktoosi. Seega, kuigi need annavad palju väärtuslikke toitaineid, ei tohiks neid süüa rohkem kui 150 g portsjoni kohta.
Päevane puuviljaosa peaks olema umbes 400 g. Viinamarjad ja banaanid sisaldavad kõige rohkem lihtsaid suhkruid, seega on parem neid vältida.
Ära säästa endale kiudaineid
Igapäevane menüü peaks olema rikas toidurasva sisaldavate toiduainete poolest. See mõjutab süsivesikute seedimise ja imendumise kiirust: see lükkab edasi mao ja peensoole tühjendamise ning vähendab glükoosi imendumist. Parimad kiudaineallikad on täisteratooted ja nende tooted, st tangud, täisteraleib, aga ka kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad.
Soovitatav artikkel:
Veresuhkur (glükoos) - test. Standardid, tulemusedigakuine "Zdrowie"
