Neljapäev, 17. oktoober 2013.- Keskmine britt magab igal õhtul kuus ja pool tundi, teatas Suurbritannia Sleep Council - organisatsioon, mis on pühendunud magamiskogemuse parandamisele vooditootjate tööstuse rahastamise abil. BBC teadusajakirjanik Michael Mosley osales ebaharilikus katses, et teada saada, kas sellest piisab.
Ammu on teada, et une tundide arv, mida inimesed naudivad, väheneb vanusega.
See juhtub mitmel põhjusel, sealhulgas ka selles, et elame kultuuris, mis edendab usku, et uni on luksus, mida saab vajaduse korral hõlpsasti lõigata. Lõppude lõpuks on see kofeiini jaoks: ärgata teid põrutusega. Kuid kuigi keskmine une tase on langenud, on rasvumise ja diabeedi määr tõusnud. Kas on võimalik, et nende faktide vahel on seos?
Tahtsime teada saada, milline mõju oleks keskmine unetund kasvanud vaid 60 minuti võrra. Nii et me palusime seitsmel vabatahtlikul, kes tavaliselt magavad 6–9 tundi, võimaldada end uuringusse Ühendkuningriigis Surrey ülikooli uneuuringute keskuses.
Vabatahtlikud jaotati juhuslikult kahte rühma. Ühel paluti magada kuus ja pool tundi; teisele, seitse ja pool tundi. Nädal hiljem võtsid teadlased vereproovid ja vahetasid rühmi: vähem tundidele ja vastupidi anti veel üks tund und.
Kuni ootasime, millist mõju see avaldab, läksin Oxfordi linna John Radcliffe'i haiglasse õppima, mis tegelikult magades juhtub.
Unekeskuses ühendati mind kaasaskantava elektroentsefalogrammiga - seadmega, mis mõõdab aju aktiivsust. Siis läksin pisut naeruväärseks ja läksin koju ning magasin oma seitse ja pool tundi.
Järgmisel päeval läksin dr Katharina Wulffi kabinetti arutama, mis tol õhtul mu peas juhtus.
Esimene asi, mida ta märkas, on see, et ta oli kiiresti langenud sügava une seisundisse. Võib tunduda, et puhkasin palju, kuid sügava une ajal töötavad meie ajud tegelikult väga kõvasti.
Üks peamisi asju, mida aju teeb, on mälestuste edastamine ajutisest arhiivist pikaajalisele arhiivile, nii et meil oleks järgmisel päeval rohkem ruumi lühiajalisteks mälestusteks. Kui te ei maga korralikult, kaotavad need mälestused.
Võite mõelda: "Ma lähen nädala jooksul vähem magama ja lähen nädalavahetusel uuesti magama." Kahjuks ei tööta see nii, sest mälestused tuleb kinnitada 24 tunni jooksul.
Selle all on oluline, et kui te õpite või kavatsete eksamit teha, veenduge, et magaksite mõistlikult. Ühes uuringus olid need, kellel ei olnud 40% madalamat tulemust kui nende kaasaegsetel.
Sügav uni kestab vaid paar tundi. Minu elektroodi tulemused näitasid, et öösel läbis mu aju teist tüüpi tegevuse, mida nimetatakse MOR-uneks ehk kiirete silmade liikumiseks (REM), mitu faasi.
"See on etapp, kus teid üldiselt halvatakse, te ei saa liikuda, " selgitas Wulff. Kuid silma lihased pole halvatud; seetõttu nimetatakse seda MOR unistuseks.
Unistuse ajal juhtub MOR-i erakorralisi asju. Üks stressiga seotud kemikaalidest, noradrenaliid, kustub. See on ainus aeg, päeval või öösel, kui see juhtub. See võimaldab meil jääda rahulikuks, kui aju heidab päeva kogemustele etteheiteid ja aitab meil toime tulla eriti raskete emotsionaalsete sündmustega.
Öö viimases pooles saame rohkem magada. Mis tähendab, et kui ärkate ootamatult, pole aju võib-olla kõigi emotsioonidega hakkama saanud, mis võib jätta stressi ja ärevuse jälje. Alkoholi joomine hilisõhtul pole hea mõte, kuna see vähendab MOR-und, samal ajal kui keha seda töötleb.
Surrey ülikoolis olid meie vabatahtlikud katse teise nädala lõpetanud. Tahtsime teada, kui palju on kuus ja pool tundi magamist ühe seitsme ja poole tunni vaheliseks ja vastupidi.
Arvutitestidest selgus, et enamik leidis vaimset agilityt nõudvaid ülesandeid raskena, kui nad oleksid vähem maganud, kuid silmapaistvamad tulemused saadi vereanalüüsidega.
Dr Simon Archer ja tema meeskond Surrey ülikoolis olid eriti huvitatud tuvastamisest, millised geenid olid meie vabatahtlikel "välja lülitatud" või "sisse lülitatud" nende unehäirete muutuste tagajärjel.
"Leidsime, et mõjutatud oli umbes 500 geeni, " selgitab Archer. "Mõned läksid üles ja teised alla."
Nad avastasid, et kui vabatahtlikud magasid tund vähem, muutusid geenid, mis olid seotud selliste protsessidega nagu põletik, immuunvastus ja stressivastus, vähem aktiivseks. Meeskond märkis ka suhkruhaiguse ja vähiriskiga seotud geenide aktiivsuse suurenemist. Vastupidine juhtus siis, kui lisati tund und.
Selle katse selge sõnum on see, et kui magate igal õhtul vähem kui seitse tundi ja saate muuta oma magamisharjumusi, isegi kui neid on vähe, võib see teie tervisele positiivset mõju avaldada. "Hilja magage, see teeb teile head, " on selline tervisesõnum, mida väga sageli ei esine.
Allikas:
Silte:
Sugu Toitumine Sõnastik
Ammu on teada, et une tundide arv, mida inimesed naudivad, väheneb vanusega.
See juhtub mitmel põhjusel, sealhulgas ka selles, et elame kultuuris, mis edendab usku, et uni on luksus, mida saab vajaduse korral hõlpsasti lõigata. Lõppude lõpuks on see kofeiini jaoks: ärgata teid põrutusega. Kuid kuigi keskmine une tase on langenud, on rasvumise ja diabeedi määr tõusnud. Kas on võimalik, et nende faktide vahel on seos?
Tahtsime teada saada, milline mõju oleks keskmine unetund kasvanud vaid 60 minuti võrra. Nii et me palusime seitsmel vabatahtlikul, kes tavaliselt magavad 6–9 tundi, võimaldada end uuringusse Ühendkuningriigis Surrey ülikooli uneuuringute keskuses.
Vabatahtlikud jaotati juhuslikult kahte rühma. Ühel paluti magada kuus ja pool tundi; teisele, seitse ja pool tundi. Nädal hiljem võtsid teadlased vereproovid ja vahetasid rühmi: vähem tundidele ja vastupidi anti veel üks tund und.
Kuni ootasime, millist mõju see avaldab, läksin Oxfordi linna John Radcliffe'i haiglasse õppima, mis tegelikult magades juhtub.
Unekeskuses ühendati mind kaasaskantava elektroentsefalogrammiga - seadmega, mis mõõdab aju aktiivsust. Siis läksin pisut naeruväärseks ja läksin koju ning magasin oma seitse ja pool tundi.
Arhiivitöö
Järgmisel päeval läksin dr Katharina Wulffi kabinetti arutama, mis tol õhtul mu peas juhtus.
Esimene asi, mida ta märkas, on see, et ta oli kiiresti langenud sügava une seisundisse. Võib tunduda, et puhkasin palju, kuid sügava une ajal töötavad meie ajud tegelikult väga kõvasti.
Üks peamisi asju, mida aju teeb, on mälestuste edastamine ajutisest arhiivist pikaajalisele arhiivile, nii et meil oleks järgmisel päeval rohkem ruumi lühiajalisteks mälestusteks. Kui te ei maga korralikult, kaotavad need mälestused.
Võite mõelda: "Ma lähen nädala jooksul vähem magama ja lähen nädalavahetusel uuesti magama." Kahjuks ei tööta see nii, sest mälestused tuleb kinnitada 24 tunni jooksul.
Kas saame treenida vähem magama?
Selle all on oluline, et kui te õpite või kavatsete eksamit teha, veenduge, et magaksite mõistlikult. Ühes uuringus olid need, kellel ei olnud 40% madalamat tulemust kui nende kaasaegsetel.
Sügav uni kestab vaid paar tundi. Minu elektroodi tulemused näitasid, et öösel läbis mu aju teist tüüpi tegevuse, mida nimetatakse MOR-uneks ehk kiirete silmade liikumiseks (REM), mitu faasi.
"See on etapp, kus teid üldiselt halvatakse, te ei saa liikuda, " selgitas Wulff. Kuid silma lihased pole halvatud; seetõttu nimetatakse seda MOR unistuseks.
Unistuse ajal juhtub MOR-i erakorralisi asju. Üks stressiga seotud kemikaalidest, noradrenaliid, kustub. See on ainus aeg, päeval või öösel, kui see juhtub. See võimaldab meil jääda rahulikuks, kui aju heidab päeva kogemustele etteheiteid ja aitab meil toime tulla eriti raskete emotsionaalsete sündmustega.
Öö viimases pooles saame rohkem magada. Mis tähendab, et kui ärkate ootamatult, pole aju võib-olla kõigi emotsioonidega hakkama saanud, mis võib jätta stressi ja ärevuse jälje. Alkoholi joomine hilisõhtul pole hea mõte, kuna see vähendab MOR-und, samal ajal kui keha seda töötleb.
Sajad mõjutatud geenid
Surrey ülikoolis olid meie vabatahtlikud katse teise nädala lõpetanud. Tahtsime teada, kui palju on kuus ja pool tundi magamist ühe seitsme ja poole tunni vaheliseks ja vastupidi.
Arvutitestidest selgus, et enamik leidis vaimset agilityt nõudvaid ülesandeid raskena, kui nad oleksid vähem maganud, kuid silmapaistvamad tulemused saadi vereanalüüsidega.
Dr Simon Archer ja tema meeskond Surrey ülikoolis olid eriti huvitatud tuvastamisest, millised geenid olid meie vabatahtlikel "välja lülitatud" või "sisse lülitatud" nende unehäirete muutuste tagajärjel.
"Leidsime, et mõjutatud oli umbes 500 geeni, " selgitab Archer. "Mõned läksid üles ja teised alla."
Nad avastasid, et kui vabatahtlikud magasid tund vähem, muutusid geenid, mis olid seotud selliste protsessidega nagu põletik, immuunvastus ja stressivastus, vähem aktiivseks. Meeskond märkis ka suhkruhaiguse ja vähiriskiga seotud geenide aktiivsuse suurenemist. Vastupidine juhtus siis, kui lisati tund und.
Selle katse selge sõnum on see, et kui magate igal õhtul vähem kui seitse tundi ja saate muuta oma magamisharjumusi, isegi kui neid on vähe, võib see teie tervisele positiivset mõju avaldada. "Hilja magage, see teeb teile head, " on selline tervisesõnum, mida väga sageli ei esine.
Allikas:
