Paljud naised tunnevad raseduse ajal väsimust. Kui olete ärevil, kuna teil on endiselt energiapuudus, ei tunne te midagi, eelistatavalt magaksite terve päeva, siis lõpetage muretsemine. Teil pole ainsana see probleem ja me teame tõhusaid viise raseduse ajal tugevuse vältimiseks. Soovitame teile, kuidas toime tulla raseduse pideva väsimusega.
Paljud naised kurdavad raseduse valdava väsimuse üle, eriti raseduse esimestel kuudel. Muidugi on ka emasid, kes kogu raseduse vältel energiast purskavad. Kuid suur osa naistest tunneb raseduse ajal ülekaalukat jõu puudust. Kust see probleem tuleb?
Kuulge, kuidas on võimalik raseduse ajal jõupuudust vältida. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Raseduse väsimus on tavaliselt normaalne
Väsimus võib olla üks vere rauapuuduse (aneemia), kilpnäärmehaiguste või rasedusdiabeedi sümptomitest. Kuid see juhtub ja sageli ka tervetel naistel, kes on korralikult rasedad. Arstid väidavad isegi, et pideva kurnatuse tunne on raseduse ajal normaalne.
Väsimustunne võib tulevasel emal olla kuni 9 kuud.
Sel ajal kehas toimuvad muutused võimaldavad lapsel areneda tervena, ehkki mitte rasedal naisel võiks neid pidada tõsise haiguse sümptomiks. Peamised süüdlased on hormoonid - väsimustunde eest vastutab peamiselt progesterooni taseme tõus. Õnneks pole see tingimus naisele ega lapsele ohtlik, kuid "valdav laiskus" võib tulevase ema elu tõsiselt keeruliseks muuta. Sest kuidas siin töötada, õppida, kui mõtted ikka veel mööda sooja voodit ringi rändavad?
Kui tunnete end väsinuna, puhake
Muud väljapääsu pole - peate leppima oma kehas toimuvate muutustega. Kui tunnete end väsinuna, puhake. Igapäevased kohustused on olulised, kuid kõige tähtsam on teie heaolu, sest teie lapse tervis sõltub sellest suuresti. Kui töötate, tõuske iga natukese aja tagant oma töölaua tagant üles ja jalutage - kõige parem on minna õue. Püüdke oma päev ümber korraldada, et leida aega lõõgastumiseks.
Loe ka: Rase roheline tee kohvi asemel Nädalamenüü rasedatele Sul on õigus rasedana kõhuli pikali heitaUni on raseduse ajal hädavajalik
Nüüd peaksite magama vähemalt üheksa tundi. Kuidas aga piisavalt magada, kui kõht suureneb? Kõige tervislikum ja ohutum on magada vasakul küljel. Selili magades võib beebi avaldada survet aordile (mis vähendab platsenta hapnikuga varustatud verevarustust) ja õõnesveenile (mis võib põhjustada jalgade turset või rõhulangust). Selili saate magada ainult pooleldi istuvas asendis, mõne padjaga.
Kui te ei saa magama jääda, proovige mõnda tõestatud trikki. Söö õhtusööki 2-3 tundi varem. Las see on rikas valkude ja süsivesikute poolest - need tõstavad serotoniini taset, millel on lõõgastav toime. Tuulutage magamistuba, tehke 15-minutiline soe (kuid mitte liiga soe) vann või dušš. Mõnel emal on abiks spetsiaalne kõhu all olev padi, meditatsioon või lõõgastava toimega taimetee, nt kummel või sidrunmeliss.
Hea dieet raseduse ajal
See on pool võitu. Nüüd vajate rohkem vitamiine ja mikroelemente. Loobu kiirtoidust, suupistetest ja gaseeritud jookidest ning vali keedetud liha, kala, köögiviljad ja puuviljad, mahlad ja mineraalvesi. Parimad komplekssete süsivesikute allikad on teie jaoks lisaks köögiviljadele täisteraleib, puhastamata riis, teravili ja nisupasta nn. kõva. Keha seedib neid aeglaselt, nii et te ei ohusta glükoositaseme langust ja see võimaldab ajul toota serotoniini, mis vastab oma meeleolu jaoks.
Kohv ja tee elustavad, kuid neid ei tohi kuritarvitada. Kofeiini päevase annuse piir on 300 mg, st umbes 2-3 tassi mitte eriti tugevat kohvi või 4-5 tassi teed. Pidage meeles, et need joogid hävitavad B-vitamiine ja nende puudus võib teid närvi ajada. Seetõttu asendage need puuviljateedega ja kofeiinivaba kohviga.
Sööge sageli ja väikeste portsjonitena. See hoiab teie veresuhkru taseme konstantsena. Seega tagab see energiavarustuse ja leevendab samal ajal mao ebamugavust.
Kas saate kasutada valmis vitamiine? Jah, kuid alati arsti järelevalve all. Enne mis tahes preparaadi ostmist pidage nõu oma günekoloogiga. Võib-olla on teie puhul soovitatav võtta näiteks rauaga preparaate.
Raseduse ajal rohkem trenni
Liikumisel on suur mõju psüühikale ja heaolule. Isegi kui kukute jalgadelt maha, pingutage pisut - tunnete kiiresti energiat. See ei pea olema pingutav treening - piisab lihtsalt lihtsast igapäevasest jalutuskäigust või regulaarsest basseini külastamisest. Samuti saate registreeruda rasedate naiste eriklassidesse. Kas kardate, et kukute läbi? Rasedate klassid on kohandatud igale trimestrile, suure kõhuga ei pea te kindlasti hüppama. Ja igasugune füüsiline aktiivsus parandab südame-veresoonkonda ja hingamissüsteeme, lisab energiat, parandab heaolu. Kui teie rasedus ei ole ohus, võite aja kokku leppida ka massööri juures. Õrn massaaž mitte ainult ei paranda vere- ja lümfiringet - mis vähendab turset ja seljavalusid -, vaid lõdvestab ja lõdvestab teid.
igakuine "M jak mama"
