Raseduse ajal on järjepidev kaalutõus väga oluline, kuna see on selle õige arengu märk. Ja kui kaal ei suurene või kasvab liiga kiiresti, võib see olla signaal, et midagi häirivat toimub. Seetõttu kaalub raviarst teid igal visiidil ja registreerib tulemuse raseduse registrisse. Samuti tasub vähemalt kord nädalas kaalu ise kontrollida.
Esimesel trimestril peaksite võtma väga vähe kaalu, vaid 1-2 kg. Ja kui teil tekib tugev iiveldus, millega kaasneb oksendamine, võite isegi kaalust alla võtta (kuni 2 kg). Raseduse alguskuudel on parem mitte liiga palju kaalus juurde võtta, sest "omandatud" kaal "läheb siis" teile, mitte lapsele, ja pärast sünnitust on neist raskem lahti saada. Teise trimestri ideaalne kaalutõus on 5–6 kg (1,5–2 kg kuus) ja viimasel trimestril 4–6 kg. Koos on see 10-14 kg. Just seda kaalutõusu peetakse nüüd normaalkaalus normiks. Märkus: kui ootate kaksikuid, peaks teie kaal lisama ainult teise lapse kaalu, seega on soovitatav kaalutõus 14–18 kg. Üldjuhul tuleb öelda, et mida vähem naine enne rasedust kaalus, seda rohkem peaks ta raseduse ajal kaalus juurde võtma. Nii et kui olete väga kõhn, peaksite kaalule lisama 13–17 kg ja ülekaaluliste puhul mitte rohkem kui 8–10 kg. Kui soovite täpselt teada, kui palju võite panna, arvutage oma kehamassiindeks (KMI) ja kontrollige tabelit, milline kaalutõus oleks teie jaoks ideaalne. Pole tähtis, millist last ootate, kaalutõusu soovitused on iga järgmise raseduse puhul ühesugused.
Kuulge kehakaalu kohta raseduse ajal, milline on õige kaal? See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.
Selle video vaatamiseks lubage palun JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab HTML5-videot
Kuidas arvutada kaalutõusu raseduse ajal - kehamassiindeks (KMI)?
Kasutage KMI kaalu kalkulaatorit
TähtisKust need kilod tulevad?
- laps 3–4 kg
- suurenenud emakas 1 kg
- platsenta 0,5–1 kg
- lootevesi 1–2 kg
- suuremad rinnad 1–2 kg
- vere ja muude kehavedelike mahu suurenemine 3 kg
- ülejäänud kilogrammid on rasvkude
Suurem oht emale ja lapsele on ülekaaluline kui alakaaluline, seega on parem kaalus juurde võtta vähem kui liiga palju.
Loe ka: BMI kalkulaator - õige BMI valemRaseduse ajal peab kaal suurenema
Nüüd on aeg vastata alguses kerkinud küsimusele: mis need rasedusekilod on? Tõsi, laps kaalub vaid 3-4 kg, kuid kogu teie keha muutub tema jaoks. Juba raseduse alguses hakkavad rinnad kasvama ja emakas suureneb. Teie kehas voolab rohkem verd ja muud kehavedelikku on rohkem. Seejärel areneb platsenta lapse elus hoidmiseks. Imikut ümbritseb lootevesi, mis kaitseb teda vigastuste eest. Tuharatele, puusadele ja reitele ilmub paksem rasvakiht - see annab teile ja teie lapsele varuenergiaallika. Nii et kõik need muutused on õigustatud, isegi rasva juurdekasv! Pärast lapse saamist kaotate kohe umbes 6 kg. Ülejäänust saate tõenäoliselt umbes mõne järgmise kuu jooksul lahti, eriti kui te toidate last rinnaga. Mõnikord võtab see rohkem vaeva, kuid ärge murda ja muretsege liiga palju. On naisi, kelle kehakaal on tõusnud koguni 20 kg või rohkem ning aasta või paari jooksul on endine kuju taastunud.
Ülekaal ja alakaal on lapsele ja rasedale kahjulik
Muidugi pole vaja muretseda ideaalse kaalu pärast ja rangelt normist kinni pidada. Sellest kõrvalekaldumine on lubatud, eriti kuna teil on raseduse ajal õigus oma kapriisidele järele anda. Siiski tasub kasutada mõõdukust ja tervet mõistust, sest kui KMI on üle 26 või alla 19 - suureneb perinataalsete komplikatsioonide oht. Liiga väike kaalutõus võib põhjustada väikese sünnikaaluga (alla 2500 g) lapse sündimise ja sellised lapsed on tõenäolisemalt haiged - nii imikueas kui ka hilisemas elus. See suurendab ka enneaegse sünnituse tõenäosust. Ja vastupidi, kui rase naine muutub ülekaaluliseks, suureneb komplikatsioonide risk: rasedusdiabeet, raseduse põhjustatud hüpertensioon, enneaegne sünnitus ja keisrilõige. Suur kaalutõus on lihtsalt seotud ka suurema ebamugavusega (seljavalu, kiirem väsimus, turse) ja raseduse eelse figuuri juurde naasmisega. Eriti ettevaatlik peate olema siis, kui teil oli varem ülekaal, sest raseduse ajal suureneb kalduvus kehakaalu veelgi. Suitsetajad, kes loobuvad harjumusest alles siis, kui on teada saanud nende erinevast seisundist, võtavad rohkem kaalu ja tulevased emad, kes on üle 30 aasta vanad. Kui kuulute mõnda neist rühmadest, olge oma menüü suhtes ettevaatlik. Muidugi ei saa nüüd kuidagi kaalust alla võtta, vaid sööge targalt, vältige tühje kaloreid ja proovige trenni teha - kõndige palju, tehke trenni (kui vastunäidustusi pole). Ei ole tõestatud, et kui naine saab raseduse ajal palju kaalu, sünnitab ta suure sünnikaaluga (üle 4 kg) lapse. Vastsündinu suurus määratakse peamiselt geneetiliselt.
igakuine "M jak mama"
