Vitamiin B7 (biotiin) - toime, esinemisallikad, puudulikkuse sümptomid

Vitamiin B7 (biotiin) on õige ainevahetuse jaoks hädavajalik, eriti glükoosi ainevahetuses, mille tase veres on stabiliseerunud. Sel põhjusel on B7-vitamiin diabeetikutele oluline. Mida B7-vitamiin veel kehas mängib? Millised tooted on selle allikas? Kuidas seda doseerida?

Vitamiin B7 (biotiin) on teiste B-vitamiinidega võrreldes ainulaadne, kuna seda toodab soolestiku bakterifloora. Seetõttu täheldatakse selle puudust harva. See on hea uudis, eriti diabeetikute jaoks, sest B7-vitamiin on õige ainevahetuse jaoks hädavajalik, eriti glükoosi ainevahetuses, mille tase veres stabiliseerub. Mida veel sisaldab vitamiin B7?

Kuulake B7-vitamiini rolli kehas ja millistes toodetes seda leiame. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Vitamiin B7 (biotiin) - omadused. Milliseid funktsioone biotiin kehas mängib?

Vitamiin B7 osaleb rasvhapete sünteesis, leutsiini ainevahetuses ja mängib olulist rolli glükoneogeneesi protsessis. Biotiin on diabeetikute dieedi oluline komponent. On näidatud, et sulfatüüluureaga ravile allumatu II tüüpi suhkurtõvega patsientidel on tühja kõhuga manustatud biotiini suured annused glükoosisisaldust vähendavad. Lisaks mõjutab biotiin ka keha õiget kasvu ja arengut, samuti naha õiget seisundit.

Vitamiin B7 (biotiin) - puudujäägi sümptomid ja tagajärjed

B7-vitamiini puuduse sümptomid ilmnevad peamiselt pikaajalist antibiootikumravi saavatel patsientidel, kunstlikult toidetud patsientidel, väga vale dieediga inimestel, kahjustatud soole limaskestaga inimestel, mis takistab loomulikku vitamiinide tootmist.

unisus
apaatia

Biotiini vajadus suureneb pikaajalise parenteraalse toitumise, hüperglükeemia ja insuliiniresistentsusega inimestel.

ärrituvus, ärevus, hallutsinatsioonid, depressioon
lihasvalud
jalgade ja käte tuimus
nahavärvi muutus (hall-valge), naha koorumine
juuksed langevad välja
lõhenenud küüned
konjunktiviit

Siiani ei ole pikka aega suuremate biotiiniannuste tarbimisel ilmnenud kahjulikke sümptomeid.

See on teile kasulik

Vitamiin B7 (biotiin) - annus

Piisava koguse (AI) biotiinistandardid

imikud - 5-6 ug
lapsed: vanuses 1 kuni 3 aastat - 8 µg; vanuses 4 kuni 6 aastat - 12 ug; vanuses 7 kuni 9 aastat - 20 µg
poisid: vanuses 10 kuni 18 aastat - 25 µg
tüdrukud - vanuses 10 kuni 18 aastat - 25 µg
isased: 30 ug
naised: 30 ug
rasedad naised: 30 µg
imetavad naised - 35 µg

Allikas: Poola elanike toitumisstandardid - muudatus, Toidu- ja toitumisinstituut, Varssavi 2012

Kuva rohkem fotosid Kas teate B-rühma vitamiine? 10 Loe ka: Vitamiin B3 (PP, niatsiin) - mis aitab? Millistes toodetes see ilmub? F-vitamiin - kasutamine kosmeetikas ja mujal. F-vitamiini toime Vitamiin B5 (pantoteenhape) - omadused ja esinemine

Vitamiin B7 (biotiin) - tooted. B7-vitamiini esinemise allikad

Biotiini võib leida lihast - kõige rohkem maksas (100–200 µg / 100 g), samuti neerudes, sealihas, veiselihas ja linnulihas (5–10 µg / 100 g). Lisaks leidub seda sojaubades (65 µg / 100 g), pähklites (30 µg / 100 g) ja ka:

munakollases
piim
juust
kliid
kalades (sardiinid, lõhe)
pärm
tume riis
köögiviljad - mais, lillkapsas, herned, tomatid, spinat, porgand, peet, sibul
töötlemata jahu
rapsi- ja päevalilleõli,
puuviljad - banaanid, melonid, greibid, arbuusid, viinamarjad ja virsikud

Toidu töötlemine, toiduvalmistamine ja UV-kiirgus põhjustavad selle osalist või täielikku lagunemist. Seda võib võtta vitamiinipreparaatides koos teiste B-vitamiinidega.