Teatud toitainete lisamine on vajalik raseduse ajal. Spetsialistid on täpselt määratlenud, mis see peaks olema ja millistes kogustes - ja te peaksite järgima neid soovitusi! Lugege, mida tuleks arvestada vitamiinide ja mineraalidega preparaadi ostmisel.
Võib-olla mõtlete mõnikord, kas raseduse ajal on toidulisandid tõesti vajalikud? Lõppude lõpuks ei kasutanud keegi seda kunagi ja sündisid ka lapsed ... See on muidugi tõsi, et laps sünnib ilma selleta. Aga kui tänapäeval teame teaduse kaudu, et teatud toitained mõjutavad raseduse kulgu ja beebi tervist positiivselt, siis miks mitte neid teadmisi kasutada?
Raseduse lisamine ei ole hädavajalik tasakaalustatud (eelistatult dieediarstilt) ja mitmekülgse toitumise korral. Sellegipoolest suurendab täiendav toidulisand - ja selles pole kahtlustki - võimalust, et lapsel pole probleeme vaimse arenguga, hea nägemisega ning tal ei teki neeruhaigusi, diabeeti ega rasvumist. Varem ei olnud teada, et toitainetel, eriti nende puudulikkusel, võib olla selline mõju lootele. Puudus ka täpne statistika, mistõttu polnud tegelikult teada, kui palju lapsi sündis haigena. Paljud neist - palju rohkem kui tänapäeval - ei jäänud ellu tõsiste defektide tõttu, sealhulgas ainult geneetiliste aspektidega seotud defektide tõttu. Kuid emad ootasid sellist juhtumit.Kõike seda arvesse võttes ei tasu sellist võimalust tõesti tagasi lükata - peate järgima ekspertide soovitusi toidulisandite osas.
Milliseid toitaineid ja millises koguses peaks iga rase naine võtma, vastavalt Poola günekoloogide ja sünnitusarstide seltsi spetsialistide soovitustele? Rasedustoote ostmisel pöörake tähelepanu selle koostisele - see peaks sisaldama vähemalt viit allpool loetletud koostisosa rangelt määratletud annustes. Tasub meeles pidada neid väärtusi - juhul, kui satute arsti juurde, kes ei ütle teile, millist ettevalmistust teha.
Siin on viis koostisosa, mis peavad olema heas raseduse toidulisandis:
FOLHAPE: närvitoru defektide vältimiseks
See on kõige olulisem toitaine enne rasestumist ja raseduse esimestel nädalatel. See on vajalik, sest see vähendab - lausa 70%! - oht, et lapsel tekivad närvitoru defektid nagu anentsefaalia ja selgroolüli. Lisaks on foolhape seotud punaste vereliblede tootmisega, vähendades tulevase ema aneemia riski.
MILLAL SEDA KASUTADA? Parim on seda võtta 12 nädalat enne rasestumist ja jätkata toidulisandite kasutamist vähemalt raseduse esimese trimestri lõpuni. Uued soovitused näitavad, et foolhappe lisamist tuleks jätkata kogu raseduse, sünnituse ja rinnaga toitmise vältel.
SOOVITATAV ANNUS: 400 mikrogrammi päevas. Pange tähele: isegi igal teisel naisel Poolas võib olla probleeme tavalise foolhappe imendumisega, seega tasub võtta preparaat, mis lisaks klassikalisele foolhappele sisaldab ka folaate aktiivses vormis, mis on keha jaoks valmis. Uued soovitused näitavad ka seda, et naised, kellel on suurem risk loote defektide ja rasedustüsistuste tekkeks, peaksid võtma folaate annuses 0,4 mg päevas, suurendatuna veel 0,4 mg võrra, eelistatavalt aktiivsete folaatide kujul. Täienduseks soovitatakse lisaks vitamiiniga B12 rikastatud preparaate.
DHA: selleks, et lapsel oleks kõrgem IQ
See on raseduse ajal oomega-3-rasvhapetest kõige väärtuslikum. Looduslikult leidub seda ainult merekalade, vetikate ja mereandide rasvas. Raseduse ajal tasub seda võtta mitmel põhjusel - ennekõike lapse aju paremaks arenguks, mis tulevikus tähendab paremat intellektuaalset arengut. DHA-hape parandab ka nägemisteravust, kuna see on silma võrkkesta oluline ehituskomponent. Lisaks pikendab see raseduse kestust, vähendades enneaegse sünnituse ohtu, parandab lapse sünniparameetreid (kehakaal ja pikkus, peaümbermõõt) ning vähendab ema vastuvõtlikkust sünnitusjärgsele depressioonile.
MILLAL SEDA KASUTADA? DHA-ga preparaate tuleks võtta vähemalt alates 20. rasedusnädalast - see tähendab, et võite seda võtta ka varem, isegi sellest hetkest, kui olete raseduse kohta teada saanud.
SOOVITATAV Annus: Poola eksperdid soovitavad vähemalt 600 mg DHA-d päevas. Teistes riikides on need annused väiksemad, kuid Poola on riik, kus kala tarbitakse väga vähe.
Jood: vajalik aju arenguks
See on kilpnäärmehormoonide, sealhulgas türoksiin, millel on oluline roll loote kesknärvisüsteemi moodustumisel. Raseduse varajastes staadiumides sõltub selle süsteemi areng täielikult türoksiini tootmisest ema kehas, kuna lootel puudub oma kilpnääre (see moodustub raseduse 10. ja 12. nädala vahel). Ka hiljem vajab loode emalt joodi, sest see on lapse aju nõuetekohaseks arenguks vajalik element - selle suur puudus võib viia vaimse alaarenguni.
MILLAL SEDA KASUTADA? Parim on joodi võtta kogu raseduse vältel - ja seejärel rinnaga toitmise ajal.
SOOVITATAV ANNUS: 150-200 mikrogrammi päevas
Toidulisandi valiku osas pidage nõu oma arstigaAlati tasub arstiga nõu pidada. Rasedana on parem mitte katsetada ja spetsialist peaks kõige paremini teadma, milline toodetest sisaldab vajalikke koostisosi õiges koguses. Lisaks võib arst erijuhtudel soovitada võtta mõningaid koostisosi suuremates annustes või täiendada toidulisandeid täiendavate, nt suuremate koostisosadega. Kahjuks ei pea iga arst toidulisanditele õiget tähtsust. Kui satute selleni, kes ütleb: "Hankige endale vitamiine", siis
Loe ka: Kaltsium - oluline ema ja lapse jaoks Foolhape. Foolhappe rikas dieet - joodialused: omadused, liigse ja puudulikkuse sümptomidD-VITAMIIN: mitte ainult luustiku jaoks
Selle piisav kogus tulevase ema kehas on loote õige arengu tagatis. D-vitamiin takistab mitte ainult lapse kaasasündinud rahhiiti ega luumassi vähenemist - nagu me juba aastaid teame -, vaid selle retseptoreid leidub peaaegu kõigis inimkeha kudedes ja elundites! See tähendab, et selle roll on palju suurem, kui seni arvati ja tõenäoliselt pole seda veel täielikult uuritud. Praegu teame, et lisaks rahhiidi ennetamisele vähendab D-vitamiin tulevasel emal rasedusdiabeedi ja preeklampsia riski, samuti hoiab ära beebi väikese sünnikaalu ja avaldab positiivset mõju tema immuunsüsteemi arengule.
D-vitamiini toodetakse nahas päikese mõjul, kuid päikesekaitsekreemide kasutamise ja elustiili muutuste (töötamine ilma aknadeta hoonetes, pidevalt liikuvad autod) tagajärjel kogu maailmas, ka Poolas, on selle vitamiini puudused laialt levinud. seetõttu peaks iga rase naine seda võtma toidulisandina.
MILLAL SEDA KASUTADA? Kogu raseduse - ka suvekuudel!
SOOVITATAV ANNUS: 2018. aasta uued D-vitamiini täiendamise soovitused näitavad, et kogu raseduse ajal peaks D-vitamiini annus olema 2000 RÜ.
RAUD: aneemia vältimiseks
Viimane nn raud on raseduse toidulisandite hulgas viis parimat, kuid eksperdid ei ole selles osas ühel meelel. Poola günekoloogide ja sünnitusabiarstide selts soovitab toidulisandeid kasutada ainult siis, kui aneemia diagnoositakse rasedal naisel, kuid paljud välismaised seltsid soovitavad profülaktilisi täiendusi kõigil tulevastel emadel. Raseduse ajal on raua tarbimise peamine eesmärk aneemia ennetamine, kuna rasedatel naistel võib see seisund põhjustada loote ebanormaalset kasvu, enneaegset sünnitust ja raseduse alguses isegi raseduse katkemist.
Raud on vajalik ka aju nõuetekohaseks toimimiseks, mistõttu võib selle suur defitsiit tulevase ema kehas lapse vaimset arengut edasi lükata. Nende võtmiseks on veel üks oluline põhjus: teie pisike peab esimestel elukuudel seda elementi varuma. Seetõttu tasub tagada, et raseduse algusest peale oleks igapäevases toidukoguses palju rauda, eriti kuna sel ajal suureneb nõudlus selle järele peaaegu poole võrra.
MILLAL NEID KASUTADA? Rauapreparaate tuleks võtta alles pärast 8. rasedusnädala lõppu. Seda seostatakse raua võimaliku kahjuliku mõjuga embrüole sel perioodil. Profülaktilise annuse manustamist võib jätkata kuni raseduse lõpuni, kui arst ei ütle teisiti.
SOOVITATAV ANNUS: profülaktiliselt - 26 mg päevas; pärast aneemia leidmist - konkreetse naise annuse määrab raseduse eest vastutav arst
Huvitavad uurimistulemused- Raseduse esimesel poolel võib joodipuudus olla seotud lapse ADHD tekkimise riskiga - sellised järeldused tulenevad mitu aastat tagasi Messina ülikooli (Itaalia) teadlaste poolt läbi viidud uuringust.
- New Yorgi Columbia ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et foolhappe tarvitamine enne rasedust ja raseduse ajal avaldab positiivset mõju kõne arengule: toidulisandeid tarvitavate emade lapsed hakkavad varem rääkima ja oskavad paremini suulisi avaldusi luua.
- Ema toitumises sisalduva DHA pakkumise ja lapse intelligentsustaseme vahel on otsene seos. Harvardi ülikooli eksperdid on välja arvutanud, et iga järgmine 100 mg DHA raseda naise dieedil tõstab lapse IQ-d 0,13 punkti võrra!
- D-vitamiini puudus emakas võib põhjustada häireid närvisüsteemi arengus ja aidata kaasa mõne vaimuhaiguse, näiteks skisofreenia ja depressiooni arengule.
Foolhape, D3-vitamiin, jood, DHA ja raud on viis kõige olulisemat ainet, mida beebit oodates võtta. Toitained tuleb alla neelata õigetes annustes. Sel põhjusel on see suur viis kõigi raseduspreparaatide koostise aluseks - tavaliselt vastab üks tablett kõigi viie väärtusliku aine päevasele vajadusele.
Kuid peate meeles pidama, et teie ja teie laps vajavad ka muid vitamiine ja mineraale. Neid on palju ja kõige olulisemad on kaltsium, magneesium, koliin, B-vitamiinid ja antioksüdandid, s.o C- ja E-vitamiinid. Suure viie hulka kuuluvad toitained tuleb võtta toidulisanditena, ülejäänud - tõenäoliselt mitte (kui raviarst ei otsusta teisiti ), kuid on ka alati hea neid varustada kehaga traditsioonilisel viisil, s.t toiduga. Menüü planeerimisel tasub valida just need tooted, mis on nende väärtuslike ainete heaks allikaks.
KALTSIUM - on vajalik luustiku ehitamiseks. Selle imendumine sõltub lisaks toidus sisalduvale kogusele ka D3-vitamiini olemasolust, mis parandab kaltsiumi imendumist. Päevane kaltsiumivajadus raseduse ajal on 1300 mg.
Kõige väärtuslikumad allikad: juust (6 viilu on 876 mg) looduslik jogurt (tass sisaldab 255 mg) sardiinid (purk on 250 mg)
MAGNEESIUM - vastutab neuromuskulaarse juhtivuse reguleerimise eest, mistõttu see toetab närvisüsteemi toimimist, hoiab ära krambid ja aitab säilitada õiget survet. See on oluline lapse luustiku struktuuris ja kasvuprotsessides. Selle koostisosa päevane vajadus raseduse ajal on 400–500 mg.
Kõige väärtuslikumad allikad: kõrvitsaseemned (100 g on 540 mg magneesiumi) tatar (3/4 tassi keetmata tangu sisaldab 220 mg) kakaod (tume šokolaadi tahvel on 170 mg)
B-RÜHMA VITAMIINID - mõjutavad ema närvisüsteemi ja ainevahetust, kuid selle puudulikkus võib avaldada negatiivset mõju ka lapsele, täpsemalt närvi-, südame-veresoonkonna ja seedesüsteemi arengule. Vitamiin B12 on eriti oluline aneemia ennetamiseks. Selle vitamiini päevane vajadus on 4 µg.
Kõige väärtuslikumad allikad: haug (100 g kala sisaldab 20 µg) veiseliha (100 g on 5 µg) piima (2% klaasi piimas on 1,5 µg)
Toidulisandi valimisel pidage nõu oma arstigaAlati tasub arstiga nõu pidada. Rasedana on parem mitte katsetada ja spetsialist peaks kõige paremini teadma, milline toodetest sisaldab vajalikke koostisosi õiges koguses. Lisaks võib arst erijuhtudel soovitada võtta mõningaid koostisosi suuremates annustes või täiendada toidulisandeid täiendavate, nt suuremate koostisosadega.
Kahjuks ei pea iga arst toidulisanditele õiget tähtsust. Kui satute selleni, kes ütleb: "Palun ostke vitamiine", peaksite seda teksti hoolikalt lugema.
KOLIIN - on rakumembraanide oluline komponent nii ema kui loote kehas. See on sündimata lapse jaoks väärtuslik aine: parandab närviimpulsside juhtivust ajus, toetab DHA transporti ja vähendab mõnede teadlaste sõnul ka geneetiliste defektide (nt Downi sündroom) riski. Uuringud näitavad, et see mõjutab ka ema tervist - vähendab preeklampsia riski. Koliini tarbimise päevane norm tulevastele emadele on 450 mg.
Kõige väärtuslikumad allikad: munad (5 kollast sisaldab 680 mg koliini) veiseliha (1 kotlett on umbes 500 mg), brokkoli (100 g sisaldab 40 mg koliini)
C-VITAMIIN - on väärtuslik antioksüdant, mis kaitseb rakke ja varustab neid toitainetega. See parandab immuunsust, kuid ennekõike parandab raua - hemoglobiini sünteesi toetava komponendi - imendumist. Igapäevane vajadus: 1,5 mg kehakaalu kilogrammi kohta.
Kõige väärtuslikumad allikad: metsik roos (100 g on umbes 2000 mg) kollane pipar (üks tükk on üle 300 mg) mädarõigas (100 g mädarõigast on 114 mg
allikas: igakuine "M jak mama"
Soovitame e-juhendit
Autor: Pressimaterjalid
Juhendis saate teada:
- kui palju kaloreid päevas vajab tulevase ema keha
- mitu köögivilja ja puuvilja peaksite raseduse ajal päevas sööma
- kas siis soovitatakse piima ja piimatooteid või mitte
- mitu muna ja liha saab nädalas süüa
- kas raseduse ajal on võimalik süüa kala, maksa, sinihallitusjuustu
