Eakam unetus on levinud probleem, sest mida vanemad me oleme, seda sagedamini on meil probleeme magamisega. Pooled üle 50-aastastest kaebavad nende üle, neist 15–20% põeb kroonilist unetust, mis tähendab üle kuu kestvat unetust. Mis on eakate unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla?
Sisukord:
- Vanem unetus: põhjused
- Seenioride unetus: viisid, mis aitavad teil magama jääda
Eakam unetus - kust see tuleb? Pärast kuuekümnendat eluaastat võib unevajadus olla sama, mis keskeas, tingimusel et igapäevase aktiivsuse, eriti füüsilise aktiivsuse tase ei vähene. Kahjuks on see enamasti oluliselt madalamal ja seetõttu ei vaja keha enam taastumiseks 7–8 tundi und, vaid ainult 6 või isegi vähem. Seenioride seas võib unetuse põhjus olla ka päevarütmi muutus. Keha, kes on harjunud teatud aegadel ärkama ja magama minema, võib sellele muutusele reageerida unehäiretega.
Loe ka: MAGAMISProbleemid - ravimtaimed enne magamaminekut aitavad Mida SÜÜA, et MAGADA hästi? Dieet unetuse korral
Vanem unetus: põhjused
Üks vanaduse unetuse põhjustajaid on kroonilised haigused. Liigeste ja selgroo valud ei lase sul hästi magada. See äratab kõrvetisedega kaasneva rinnaku taga põleva tunde (pikali olek suurendab selle sümptomeid) ja põiele avalduva surve.Nad võivad unenägudest välja murda: valulikud vasikakrambid, hingamis- ja südamehaigustega seotud õhupuudus. Ka puhkavate jalgade sündroom (tahtmatud liigutused) ja muud vaevused muudavad öise puhkamise raskeks. Kuid mitte ainult erinevad meditsiinilised seisundid muudavad une kvaliteedi ebarahuldavaks.
- Unetus on sageli vaimuhaiguste, nagu depressioon, ärevus ja sõltuvus (nt alkoholist), esimene sümptom.
- See võib anda märku ka somaatiliste haiguste arengust.
- See on põletikuliste haiguste, eriti reumatoid-, autoimmuun- ja endokriinsete haiguste sümptom.
Mida teha, et paremini magada?
ÕudusunenäodLugeja küsimus: olen 66-aastane, magan mitu kuud halvasti. On öid, mil ma karjun. Peksin isegi enda kõrval magavat abikaasat. Unistan pimedast metsast, kutsun abi, koer ründab mind, varas hiilib majja. Mis on selle põhjuseks?
Eksperdi vastus dr. Marcin Florkowski Zielona Góra ülikoolist:
Käitumine, millest kirjutate, näitab unes kõndimist (somnambulism). See pole häire, pigem seisund, millel pole erilist psühholoogilist tähtsust. See võib olla näiteks stressi või magneesiumipuuduse sümptom.
Teisest küljest häirivad teie aju loodud "filmid" - need sisaldavad üsna suurt ohutaset. See võib tähendada, et leedi tajub maailma konkreetsel viisil - ohu mõttes. Selliselt maailmast mõtlemine ja erinevate sündmuste tõlgendamine potentsiaalselt ohtlikuks võib saada probleemiks (kuid see ei pea olema).
Kokkuvõtteks: kui teie probleem on ainult see, et te karjute unes, räägite midagi ja lööte oma abikaasale, kes üritas teid siis äratada, siis ärge muretsege selle pärast. Parim on anda oma mehele juhised, et ta sind ei ärataks. Kui aga hakkate tajuma ohtu enda ümber, kui erinevad sündmused tekitavad sinus ärevust, viha - tasuks kaaluda ja lähemalt uurida, miks see juhtub. Soovitan teil sellest psühholoogiga rääkida.
Seenioride unetus: viisid, mis aitavad teil magama jääda
Eakate probleem on ebaõige unehügieen. Une kvaliteedi parandamiseks vältige õhtul raskete toitude söömist, kohvi ja kange tee joomist, päevasel ajal füüsilise aktiivsuse suurendamist, nt jalutuskäike, ja vältige õhtul halbu emotsioone tekitavate programmide vaatamist.
Unise tunde korral on oluline oma magamistuba ventileerida, aknad kinni hoida ja pikali heita. Eakatel inimestel uneaja lühendamine pole haigus. Seega, ilma arstiga nõu pidamata, ei tohiks te unerohtusid võtta, sest see põhjustab sõltuvust, see tähendab, et jõuate üha suuremate ravimi annusteni. Eakatele inimestele võib anda melatoniini, kui neil on probleeme uinumisega.
Kui unetus on lühiajaline, seotud mõne elusituatsiooni, stressiga, tasub sirutada käe unerohtu või und soodustavate ravimite järele. Esimesi kasutatakse peamiselt unetuse nõiaringi murdmiseks, kui voodit seostatakse uinumise piinadega. Viimase põlvkonna ravimid võimaldavad teil kiiresti unistuste maale minna ja ei mõjuta teie aktiivsust päeva jooksul. Kuid neid ei tohiks pikka aega võtta (võite neist sõltuvusse jääda).
Seetõttu kasutatakse kroonilise unetuse korral ravimeid, mis mõjuvad kaudselt unele. Need on peamiselt rahustava ja lõõgastava toimega taimsed preparaadid, samuti korralikult valitud antidepressandid. Seda tüüpi meetmeid saab kasutada pikka aega, kuna need ei tekita sõltuvust. Kroonilise unetuse ravi pole aga ainult ravim. Nad ainult toetavad teda.
Äärmiselt oluline on järgida unehügieeni reegleid, piirata selle kestust või kasutada stiimuli kontrollimise tehnikat, mille eesmärk on luua pidev une ja ärkveloleku rütm. Kroonilise unetuse korral tasub külastada mõnda unehäirete ravikliinikut.
Tehke seda tingimata- Ärge muutke oma päevakava pärast pensionile jäämist, eriti voodist tõustes. Samuti ärge pikendage oma uneaega. Kui varem kulus hea puhkamiseks 6–7 tundi, siis pidage sellest kinni. Kuid kui järgmisel päeval oli unisus, väsimus, oli reegel, et nädalavahetustel magatakse kauem, saate oma une poole tunni võrra pikendada.
- Suurendage füüsilist aktiivsust. Kõndige või kõndige jõuliselt iga päev vähemalt pool tundi, sest liikumine parandab une kvaliteeti.
- Öösel veeta voodis nii palju tunde, kui magad. Kui on ainult 5 tundi, minge nii kaua magama. 2-3 tundi küljelt küljele veeremine, olles mures, et ei saa silmapilku magada, suurendab ainult unetust.
- Ära mine liiga vara magama. Kui teete seda kell 21.00 ja magate ainult 6 tundi, ärkate keset ööd. Määrake ärkamise aeg ja kasutage seda oma ööbimise aja arvutamiseks.
- Püüdke voodist iga kord samal ajal välja tulla, kuna see ärkamise regulaarsus on une jaoks väga võimas.
- Kui leiate, et teie ööpäevane tsükkel on tasakaalust väljas ja teil on raske pikka aega öösel magada, kuid ka päeval on raske ärkvel olla, valige üks kahest lahendusest: magage öösel lühidalt (4-5 tundi) ja tehke pooletunnine uinak päeval või magage öösel 6 tundi ja vältige uinakuid.
Unefaasid muutuvad
Uni koosneb umbes 90-minutistest tsüklitest. Kõigil neist on kahte tüüpi une: Non-REM ja REM. Esimene, mille käigus ajutegevus väheneb, jaguneb 3 etapiks. Esimene meenutab uinakut, teine on üsna kerge uni (see moodustab 50% öörahu hulgast) ja kolmas on sügav uni, mis taastab keha parimal võimalikul viisil. Meil on vähe aega, noortel inimestel on öö jooksul 90–120 minutit ja vanematel inimestel - mitukümmend minutit.
Kolmas etapp toimub esimestel unetundidel. REM-une ajal suurendab aju oma aktiivsust. See korrastab teavet, aktiveerib neuronite vahelised ühendused, mida me päeva jooksul ei kasuta, et need ei kaoks. Nende ajutegevuste tulemus on unenäod. Mida lähemal hommikule, seda rohkem on teist etappi ja REM-und.
Öö esimesel poolel hoolib keha peamiselt bioloogilisest puhkusest, öö teises pooles keskendub see aga intellektile ja mälule.
igakuine "Zdrowie"
