D-vitamiin moodustub kehas päikese mõjul. Mida teha, kui päikesekiired on nagu ravim ja kui nad seal on - julgeme paljastada ainult oma nägu? Talvel on külmades kliimavöötmetes, näiteks Poolas, oht D-vitamiini puuduseks. Kuidas vältida D-vitamiini puudust talvel?
D-vitamiini puudus on enamiku poolakate probleem. Talvel vajame eelkõige D-vitamiini, sest selle sobiv tase mõjutab positiivselt keha immuunsust. D-vitamiin, mis hõlbustab kaltsiumi imendumist ja on oluline tegur kogu keha kaltsiumimajanduses, mängib suurt rolli ka vanemas eas, kui meie probleem on luude kaitse.
Sisukord
- D-vitamiini puuduse sümptomid
- D-vitamiin ja talvine immuunsus
- Kust saada D-vitamiini talvel?
D-vitamiini puuduse sümptomid
D-vitamiini puudus võib avalduda sagedaste infektsioonide ja keha nõrkusena. Sellest võib märku anda ka naha ja sidekesta põletik, samuti lihasvalu ja neuralgia. Kindlaim viis teada saada, kas meil on D-vitamiini puudus, on teha vereanalüüs, et teha kindlaks meie D-vitamiini tase. Pidage meeles, et ka D-vitamiini liig on kahjulik. See tõstab kaltsiumi taset veres, põhjustab peavalu kõhus ja silmades ning võib põhjustada kõhulahtisust. Sellised sümptomid ilmnevad siis, kui võtame 50 tuhat. RÜ vaimukus. D päevas (üks heeringas on 1000 RÜ). D3-vitamiini märkimisväärse puuduse korral võite sirutada toidulisandeid, näiteks kalaõli. Täna on see saadaval kapslitena, nii et me ei tunne selle maitset ega lõhna.
D-vitamiin ja talvine immuunsus
D-vitamiin on looduslik hormoon, mis osaleb aktiivselt meie keha immuunvastuses. Ilma D-vitamiinita on meie infektsioonikaitsjate armee - T-rakud - loid ja vähem julge. Teadlased oletavad, et D-vitamiin on immuunsuse parandamiseks kindlasti olulisem kui C-vitamiin. Samuti on teaduslikult tõestatud, et D-vitamiin ise suudab baktereid vähendada. Mikroobide arvu vähenemise, Mycobacterium tuberculosis'e suurema D-vitamiini pakkumise vahel on selge seos. Nii ei ole täna ime, et tuberkuloosi raviti uusaegse eelsel ajastul päikesevannidega. Teadlased kaaluvad ka D-vitamiini puuduse rolli depressiooni tekkimisel. Mõned seosed on siiani leitud, kuid mehhanism pole teada ega tõestatud.
Kust saada D-vitamiini talvel?
Talvel Poolas võime olla kindlad, et meil pole päikesepuuduse tõttu piisavalt D-vitamiini. Solaariumi pole mõtet kasutada, sest lambid ei eralda UVB-kiirteid, mida on vaja D-vitamiini tootmiseks. Jääb alles otsida D-vitamiini sellest, mida sööme. Armastagem kalu! Räimmatjad ja makrell - rasvased merekalad ja suitsuangerjad - rasvased mageveekalad sisaldavad aga üsna palju D-vitamiini. Lisada võib nii avokaadot, munakollasi ja mustikaid kui ka võid, koort ja maksa.
Loe ka:
- Retseptiga immuunsust tõstvad ravimid
- Retseptita ravimid immuunsuse tugevdamiseks
- Dieet immuunsuse suurendamiseks
Soovitatav artikkel:
D-vitamiin - annus. D-vitamiini tarbimise normid
