Olen kaalust alla võtnud 1200 kcal dieediga. Varem arvasin, et see dieet on ok, täna tean, kui palju kahju ma endale tekitasin. Täna tegelen rohkem trenniga (tavaliselt 45 minutit trenažööri ja umbes 30-40 minutit jõuharjutusi päevas). Arvutasin oma BMR-i, mis on üle 2000 kcal päevas. Pean hea meelega kinni sellise kalorite osa tarbimisest. Kas mul on võimalik kaalus juurde võtta? Mu ainevahetus on aeglane.
Keha laastamine võib toimuda 1200 kcal ja 2000 kcal dieedi korral, eriti kui te allute oma kehale iga päev intensiivsele treeningule. Keha jaoks on see tohutu stress, mis on kodeeritud miljardites biokeemilistes reaktsioonides, mis jätab selge jälje, mis võib teie ainevahetust püsivalt muuta, näiteks võib teil kaalus juurde võtta.
Igapäevased jõuharjutused on pigem reserveeritud spordist välja elavatele spetsialistidele ja nad kipuvad seda tegema ülepäeviti. Pausid on vajalikud selleks, et mitte nõrgestada endokriinset ja närvisüsteemi ega tekitada kroonilist väsimust, mis põhjustab vigastusi.
Ühes lauses ma ei tea, kas te võtate oma tegevusega kaalus juurde. Toitumine on jõutreeningul erinev ja aeroobsetel treeningutel ning siin loeb teie genotüüp ja makrotoitainete osakaal teie dieedil. Soovitan teil paluda abi dietoloogilt, kes kontrollib teie kehakoostist ja koostab teie toitumisajaloo põhjal teile toitumisprogrammi. Koolitaja peaks omakorda välja töötama liikumisprogrammi, mis saavutaks eesmärgi, nt poolmaratoni läbimine või lihaste ja keha proportsioonide parandamine. Seda tuleb teha ratsionaalselt, jaotada aja jooksul, elades normaalselt.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
