Madala rauasisalduse tagajärjed veres
Madal raua sisaldus veres põhjustab vere hapniku transpordi muutumist. See madal raua sisaldus veres võib põhjustada intellektivõime vähenemist, väsimust ja raskematel juhtudel aneemiat. Üldiselt puutuvad rasedad rauavaegusega rohkem kokku.Toidud, mis sisaldavad rohkem rauda
Paljud toidud sisaldavad rauda: (väärtus 100 grammi kohta)- Loomne rups, näiteks vasika maks ... 10–30 mg.
- Kakao: 12 mg
- Mereannid, austrid: 8–23 mg.
- Kalad: sööge vähemalt kaks korda nädalas igasuguses vormis kala, sealhulgas konserve ja igasuguseid kalu nagu sardiinid, tuunikala, makrell ...
- Kuivatatud kaunviljad (näiteks kuivatatud aprikoosid): 5–7 mg.
- Liha, kodulinnud, jahiloomad: 2–3 mg.
- Köögiviljad: 2–8 mg.
- Munad: 3 mg
- Šokolaad: 3 mg
- Seesam, kašupähkel, sarapuupähkel, maapähkel ...
Sööge toite, mis sisaldavad C-vitamiini, kuna need soodustavad raua imendumist
- Tarbi sidrunit, apelsine ja greipfruute, kuna need sisaldavad C-vitamiini. C-vitamiin parandab raua imendumist.
- Brokkoli on üks C-vitamiini rikkamaid toite.
