Kuidas ajakava muutumisega edukalt kohaneda

Hooajakava muutmine võib organismi muuta, kui mõnda ennetavat meedet ei võeta.

- varem magama minek, mõõdukas treenimine ja uinakute vältimine on mõned näpunäited kehas hooajalisest muutusest põhjustatud muutuste vastu võitlemiseks.

Hooajakava muutmine, mis on ajendatud valguse ja energiasäästu kasutamisest, muudab organismi sisemist kella, mida reguleeritakse vastavalt päikesevalgusele ja välistele stiimulitele. Nende muutuste tagajärjeks on unerütmihäired, väsimus, apaatia, kurbus, vaimse kiiruse kaotus, ärrituvus ja ärevus.

Lisaks mõjutavad mõnda inimest rohkem kui teised kutseala, vanuse, elutempo või haige tõttu. Imikutel, kooliealistel lastel ja eakatel on ajakava raskem muuta. Esimeses võib esineda toidumuutusi, lastel on raskem hommikul üles tõusta ja eakatel on magamisraskused. Ajakava muutus mõjutab terveid inimesi vähe, selle mõju on sarnane jet lag-ga ja kestab tavaliselt kaks kuni kolm päeva.

Hispaanias Zaragozas asuv DKV Tervisliku Elu Instituut pakub oma veebisaidil rea ennetavaid ja praktilisi näpunäiteid ajakava muutmiseks kohanemiseks. Päevadel enne kellaaja muutmist on soovitatav magama minna pisut varem, et muuta söögi- ja uneplaane, samuti mõõdukat trenni - eelistatavalt hommikul ja mitte kunagi enne magamaminekut - ning vältida napsutamist kuni keha pole ajamuutustega kohanenud.

Spetsialistid soovitavad hoiduda ka päeva teises pooles magamist mõjutavatest jookidest, nagu kohv, tee või alkohol, ja rasketest õhtusöökidest. Samuti ei tohiks arvutit ega mobiiltelefoni enne magamaminekut kasutada, kuna ekraanil olev tuli muudab uneharjumusi.

Pixabay.