Tere õhtust, minu nimi on Weronika, ma olen 11-aastane ja mul on probleem, sest mul on paksud reied, kuidas ma saaksin kaalust alla võtta?
Tere, Veronica. Tahaksin teid aidata, kuid konkreetsete kehaosade salendamisel on parimad õigesti valitud füüsilised harjutused. Dieedi abil langetatakse kaalu tervikuna - valitud jalga või kätt pole võimalik saleneda.Kindlasti muudab tervislik toitumine, mida toetab treenimine, reied saledamaks. Sobiva menüü koostamisel on abiks dietoloogi külastamine. Ma soovitan teil absoluutselt mitte kaalust alla võtta ise, eriti kuna olete noor ja teie keha vajab tohutult toitaineid. Üldiselt piisab saleda figuuri säilitamiseks tervisliku toitumise üldpõhimõtete järgimisest. Söö 5 söögikorda päevas - iga 2,5-3 tunni järel ja viimane 3 tunni jooksul. enne magamaminekut. Toiduvaliku osas: ● valige nisu- ja kaerakliid, mägikaerahelbed, amarant, pärl oder, tatar, täistera rukis ja nisu. Helbed ei tohi kunagi kleepuda glükoosi-fruktoosisiirupiga, nt Crunch - Granola, kaetud šokolaadi, jogurti või muu glasuuriga. Siis sisaldavad need palju rohkem kcal ● vali täistera juuretisega leib, täistera rukkileib või speltanisu. ● Riis - valige metsik, pruun riis, vähem väärtuslik valge (rafineeritud) riis. ● Pasta / tangud - valmistatud rafineerimata jahust (tumedad) ja tatarist, täisterarukkist, soja- või munapabapastast või täistera durrum-nisust. Rasvad - köögiviljade, oliiviõli, rapsiõli (1 supilusikatäis) praadimiseks, salatite jaoks linaseemneõli või maapähkli- või sojaõli (1 spl või 1 spl oliiviõli). ● Piim ja piimatooted - lahjad, vähendatud kütteväärtusega kuni 1,5%. Parim on süüa hapendatud tooteid, st keefirid, jogurtid, pett ● Liha ja kala - eelistatavalt valge, st kalkuni ja kana (nahata) lahja ja rasvane kala, grillitud, hautatud, keedetud või ilma paneeringuta praetud. ● Külmad tükid - lahjad, täidlased, linnuliha, veiseliha, kvaliteetsed. Vältige maiustusi, rämpstoitu ja kõrgelt töödeldud toite. Edu!
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
