Teoreetiliselt ei tohiks süüa kaks tundi enne magamaminekut. Mis siis, kui koletu nälg tekib vahetult enne magamaminekut või veel hullem - äratab sind öösel? On teatud toite, mida saate süüa ilma kaalus juurde võtmata. Õpi neid tundma.
American Journal of Clinical Nutrition avaldas uuringud, mis tõestavad selgelt, et teie heaolu sõltub sellest, mida te eelmisel päeval sööd! Ilus riim ja kui reaalne! Seetõttu on paastumine kehvim kaalulangetamise vorm, mis sunnib meid elujõust puuduma.
Dieedis peate siiski kasutama tervet mõistust. Kõik dieedid teevad selgeks, et öösel ei tohi süüa. Viimane söögikord tuleks süüa 2 tundi enne magamaminekut. Kui teil on aga suur nälg, võite teha erandi. Mida ööseks süüa?
- väike kauss täistera helbed piimaga (ka kaera- või pähklipiim);
- täisteraleib - nt avokaado ja sibulaga või kõvaks keedetud munaga. Võite süüa ka kana vorsti võileiba;
- magus - banaan maapähklivõiga! See on suurepärane alternatiiv jäätistele või maiustustele;
- Kreeka või Islandi jogurt (skyr) kuivatatud puuviljadega;
- kodujuust;
- köögiviljad - eelistatult negatiivse glükeemilise indeksiga, näiteks redis, seller, peet, salat ja rabarber;
- puu - kuid ainult tsitruselised.
Vaadake ka seda, MIDA EI SAA öösel süüa!
Süsivesikud ööseks
Oleneb - kui lähed jõusaali või jooksed õhtul, pole pärast treeningut söögikordade vahelejätmine soovitatav. Enese näljutamine ei aita kaalu üldse langeda. Parem söö midagi - näiteks banaani!
Ajakirjas Rasvumine ja toitumine, metabilismi ja kardiovaskulaarsed haigused avaldatud uuringud on näidanud, et süsivesikuid ei ole vaja tarbida põhimõttel "vähem, kuid sagedamini". Teadlased viisid testid läbi vabatahtlike rühmas. Need näitasid selgelt, et suudame päevase süsivesikute koguse koondada ühte suuremasse toidukorda. Ja see võib olla õhtusöök, sest selline hiline (kuid mitte liialdatud) söömine ei suurenda kehakaalu. Uuringus osalejad, kes tarbisid õhtul süsivesikuid, ei kogenud järgmisel päeval tõsist isu.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-fistaszkw.jpg)
