Olen 43-aastane, kaalun 66 kilo ja pikkus on 159 cm. Mul on Sjörgeni sündroom. Mulle meeldiks kaalust alla võtta 6 kg ja seetõttu küsin näpunäiteid. Mida ja millal peaksin sööma? Milliseid harjutusi soovitate?
Ma soovitan teil suurendada valkude hulka (lahja juust, tailiha, munad) ja vähendada süsivesikute (puuvilja- ja teraviljatooted) hulka ning kõrvaldada nähtav rasv (päevas jääb vaid üks supilusikatäis oliiviõli). Sellist söötmisrežiimi saab läbi viia ainult kuu aega, kuna see erineb toidupüramiidi soovitustest.
Samuti soovitan päeva jagada 5 toidukorraks. Esimene tuleks ära süüa 30 minuti jooksul pärast ärkamist ja viimane tuleks süüa 3 tundi enne uinumist (kui te ei tööta hilja, 2 tundi enne magamaminekut). Sööke ainult määratud kellaaegadel, umbes iga 3 tunni järel.
Iga söögikord sisaldab valku: 1 muna / 100 g tailiha / 150 g kala / 80 g lahja juustu / 150 g looduslikku suhkruta jogurtit. Lisate igale toidukorrale suvalise koguse köögivilju, välja arvatud: keedetud peet ja porgand, kaunviljad. Vett juua. Eelistatavalt klaasi iga poole tunni tagant. Selle kuu jooksul saate lisada soola ja kasutada oma lemmikvürtse.
Selle aja möödudes lisage teisel kuul hommiku- ja pärastlõunateele üks väike puuvili kaaluga umbes 80–100 g (ilma banaanide ja viinamarjadeta) ning üks viil täisteraleiba. Järgmise kolme nädala möödudes võite õhtusöögile lisada 3 lusikatäit kruupe või 1 kartulit.
Dieedi 2. nädalast alates on vaja sisse viia kehaline aktiivsus. Peatumata on soovitatav intensiivne kõndimine 60 minutit 3 korda nädalas.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
