Mitu kalorit võib päevas treenides põletada

Mõne füüsilise tegevuse teostamine või spordiga tegelemine on kasulik iga inimese tervisele. Regulaarsed tegevused võimaldavad põletada kaloreid.

Igapäevased tegevused, mis põletavad kaloreid

Allpool esitame loetelu tegevustest ja kaloritest, mida võite sõltuvalt kehakaalust kaotada.


Ronige jalgsi 4 korrust:
50 kilo kaaluvad inimesed: 13 kalorit.
70 kilo kaaluvad inimesed: 19 kalorit.

Jalutage oma lemmiklooma 15 minutit:
50 kilo kaaluvad inimesed: 44 kalorit.
70 kilo kaaluvad inimesed: 60 kalorit.

Puhastage põrand 30 minutit:
50 kilo kaaluvad inimesed: 82 kalorit.
70 kilo kaaluvad inimesed: 115 kalorit.

1 tund hoolitsege aia eest:
50 kilo kaaluvad inimesed: 215 kalorit.
70 kilo kaaluvad inimesed: 300 kalorit.

Füüsilised tegevused, mis põletavad kaloreid

1 tund sörkimist:
700–1000 kalorit sõltuvalt inimese kiirusest ja kaalust.

Jäta köis 1 tund vahele:
700 kalorit vaid 15-minutiliste sessioonidena 3 või 4 korda nädalas.

Aeroobsed harjutused 1 tund:
500 kalorit

Vesivõimlemine 1 tund:
400 kalorit

Sõida rattaga 1 tund:
400 kuni 600 kalorit sõltuvalt inimese kiirusest ja kaalust. Seda tegevust saab teha 20 minutit iga päev või 1 tund ja 30 minutit kaks korda nädalas.

Mitu tundi kõndides põletatakse kaloreid

Kõndige 1 tund mõõduka kiirusega:
200 kalorit seanssides 20 minutit päevas.

Kui palju kaloreid põletatakse 30-minutise ujumisega

Ujumine 30 minutit:
50 kilo kaaluvad inimesed: 300 kalorit.
70 kilo kaaluvad inimesed: 420 kalorit.

Harjutuste näpunäited

Enne igat kehalise aktiivsuse seanssi on vaja soojeneda ja teha venitusharjutusi .

Harjutage sporditegevust regulaarselt, vähemalt 2 või 3 korda nädalas, sõltuvalt spordiliigist ja arsti soovitustest.

Enne sporditegevuse alustamist või jätkamist pidage nõu oma arstiga, eriti pärast 40-aastast.

Tarbi vedelikku, et hoida end hüdraatuna.

wavebreakmedia