Sport, toit ja hüdratsioon: näpunäited

Spordiga tegelevatel inimestel on erilised toitumisvajadused. Kuigi need vajadused sõltuvad pingutuse intensiivsusest ja kestusest ning sellistest omadustest nagu vanus, on mõned head tavad, mida tuleb järgida enne spordiseanssi, selle ajal ja pärast seda.

Enne spordiseanssi

Enne spordiseanssi on oluline toita õigel ajal, et pingutuste ajal ei toimuks seedimist. Tegelikult vajab see täiendavaid energiakulutusi.

Üldiselt on soovitatav toita kolm kuni neli tundi enne spordiseanssi. Rasvaineid, mis ei ole täielikult elimineeritud, tuleb enne seda tarbida kuus kuni üheksa tundi, kuna nende seedimine on pikem.

Toite, näiteks puuvilju, värskeid või kuivatatud, võib tarbida kaks tundi enne pingutust. Muidugi on soovitatav ka kaks tundi enne pingutustunnist vett juua.

Spordiseansi ajal

Sportliku pingutuse ajal on oluline vedelikukaotuse kompenseerimiseks hüdraatumine. Teine reegel, mida tuleb austada, on joomine vastavalt enda vajadustele ja maitsele. Ehkki alla 30-minutise spordiseansi ajal ei ole vaja jooma minna, on soovitatav seda teha pikemate pingutuste ajal. Üle 60 minuti kestva pingutuse ajal on soovitatav janu mitte hüdreeruda.

Tõhusaks hüdratsiooniks on hea käitumine sageli ja väikestes kogustes joomine. Need näpunäited on olulisemad, kui spordiseanss toimub palaval või niiskel päeval, kuna kaotatud vedeliku kogus on suurem.

Puhas vesi peab olema privilegeeritud või kergelt suhkrune.

Sportimisel on soovitatav süüa ainult väga pika sessiooni korral (näiteks: maraton, matkamine). Nendel juhtudel on seedimise ja võimaliku oksendamise vältimiseks kõige parem teha väikeste koguste sage joomine.

Pärast spordiseanssi

Pärast spordiseanssi peab keha taastuma. Eelistatavad on toidud, mis sisaldavad rohkesti süsivesikuid, et taastada lihasglükogeeni (keha üks suhkruvarusid), valkudes, näiteks puu-, köögiviljad ja piimatooted. Hea taastumiseks piisab tavaliselt täisväärtusliku söögi söömisest.

Samuti on mugav mõelda hüdratsioonile, jooma kaotatud kilo kohta 1, 5 liitrit vett. Meeletuid või alkohoolseid jooke ei soovitata.