Atkinsi dieet III ja IV: reeglid. Näidemenüü Atkinsi dieedi kolmanda ja neljanda etapi jaoks

Atkinsi dieedi kolmas etapp kestab 2–3 kuud, kusjuures nädalas langeb umbes nael. Dieedi selles etapis olev menüü nõuab eelmiste etappide reeglitest kinnipidamist, suurendades samal ajal süsivesikute hulka regulaarselt. Seevastu Atkinsi dieedi neljas etapp on eluaegne dieet.

Atkinsi dieedi kolmas etapp on dieedi eelmiste etappide reeglitest kinnipidamine, menüüd pikendatakse umbes 10 g nädalas. See põhineb endiselt rasvadel ja valkudel, mida ei tohi kombineerida süsivesikutega. Samuti pidage meeles, et kui teie kasutusel olev toode põhjustab söögiisu suurenemist või kaalutõusu, peaksite sellest loobuma.

Atkinsi dieet: ekstra süsivesikud III etapis

Täiendavad 10 grammi süsivesikuid, mida saate Atkinsi dieedi kolmandas etapis tarbida, on:

• pool õuna
• 12 kirssi või 12 viinamarja
• virsik
• pool greibi
• klaas maasikaid
• 3/4 tassi melonit
• üks kiivi
• 1/3 banaani
• ploom
• 1/2 tassi pähkleid või mandleid

Atkinsi dieedi kolmas etapp: näidismenüü

• hommikusöök: mõned Itaalia vorstid ja tass rohelist teed
• 2. hommikusöök: tuunikala salat, erinevat tüüpi salat peekonitükkidega
• lõunasöök: juustuburger peekoni, brokoli ja lillkapsaga, värsked puuviljad
• pärastlõunane tee: kõrge valgusisaldusega tahvel
• õhtusöök: kana maksapasteet, praad, salat vinegrettkastmega, vahukoor ilma suhkrulisandita

Atkinsi dieedi neljas etapp: kehakaalu säilitamise etapp

Kui soovite vältida jo-jo-efekti, peate jätkuvalt piirama oma dieedi süsivesikute kogust - mitte rohkem kui 100 grammi päevas. Nii saate köögivilju normaalselt süüa, puuvilju mõõdukalt süüa ja hoidute siiski magusast - koogitükki või baari võite süüa ainult pühade ajal.