Hea kalorsusega dieet seisneb selliste toitude söömises, mis sisaldavad nn häid kaloreid, ja vältida halbu. Head kalorid pärsivad rasvarakkude moodustumist ja kõrvaldavad näljatunde. Neil peaks olema madal glükeemiline indeks. Teisest küljest kiirendavad halvad kalorid rasvkoe ladestumist. Hea kalorsusega dieet võimaldab teil 1 kuu jooksul kaotada 4 kg.
Hea kalorsusega dieet on eriti soovitatav inimestele, kes on ülekaalulised või rasvunud ja kellel ei ole muid haigusi.
Tooted, mida soovitatakse eriti hea kalorsusega dieedi korral
- lahjad piimatooted
- liha ja kala
- täisteraviljatooted
- madala kalorsusega puuviljad (kirsid, maasikad, tsitrusviljad, virsikud, aprikoosid, karusmarjad, sõstrad).
Heade kalorite dieedil keelatud tooted
- rasvased piimatooted
- Valge leib
- hommikusöögihelbed
- banaanid
- avokaado
- kuivad puuviljad
- pähklid ja seemned
- suhkur ja maiustused.
Dieedi järgimisel peaksite vältima loomset valku sisaldavate toodete (liha, piimatooted) kombineerimist süsivesikuid sisaldavate toodetega (leib, teravili, makroonid) ja puuvilju.
Hea kalorsusega dieet - eelised
- see on väga lihtne
- sellel on vähe piiranguid, kuid see on äärmiselt tõhus
- vähendab näljatunnet
- soovitatav lühiajaliseks kasutamiseks
Hea kalorite dieet - puudused
- nõuab põhjalikke teadmisi toitainetest ja täielikku kontrolli neid sisaldavate toodete üle
- loomse valgu (keha põhikomponent, mida kasutatakse nõuetekohaseks arenguks ja taastumiseks) maksimaalne piiramine vähemalt kahe nädala jooksul dieedil. Liha sisaldab ka paljusid mineraale, nagu aneemia ennetamiseks mõeldud rauda ja B12-vitamiini, mis on närvirakkude kestade moodustamiseks hädavajalik. Selle vitamiini puudus võib põhjustada ka aneemiat
- pähklite ja seemnete kõrvaldamine - hea küllastumata rasvhapete allikas, mis mõjutab aju õiget tööd, alandab halva kolesterooli (LDL) ja vererõhu taset, ennetab ateroskleroosi, südameatakke, insulti ja mõjutab keha immuunsust, nõuab vitamiinide ja mineraalainete kasutamist, pöörates erilist tähelepanu vitamiinidele A, C, E, magneesium, kaalium, vask ja kroom
Hea kalorsusega dieet rakendab tsitruseliste imelist jõudu
- Greip
Madala kalorsusega, värskendav - see on tõeline vitamiinipomm. Ühe puuvilja viljaliha annab rohkem C-vitamiini kui soovitatav päevakogus ja kolmandik A-provitamiini ehk beetakaroteeni soovitatavast päevaannusest. Punased sordid on C-vitamiini rikkamad kui kollased ja rohelised. Greibil on antioksüdantsed omadused, see tugevdab immuunsust ja puhastab keha. - Oranž
Selles on palju beetakaroteeni ja C-vitamiini ning vett. Vesi viib organismist toksiinid täiuslikult välja ja C-vitamiin on hinnatud antioksüdant, mis neutraliseerib stressist, suitsetamisest, alkoholist ja vähesest unest põhjustatud agressiivsed hapnikuosakesed. Puuvilju tasub süüa koos filmikestega, mis eraldavad osakesi ja koore valget osa. Seal on flavonoide, mis tugevdavad C-vitamiini toimet. - Sidrun
See on pakitud C-vitamiiniga ja sisaldab rutosiidi - ainet, mis aitab C-vitamiini kehas hoida. Selles on ka terpeene, mis stimuleerivad sülje tootmist ja seeläbi seedeensüümide sekretsiooni. Seetõttu stimuleerib sidrun lisaks immuunsuse suurendamisele ka seedeprotsesse, kiirendades keha isepuhastumist. - Mandariin
See sisaldab palju orgaanilisi happeid, sealhulgas sidrun- ja õunhappeid, mis aitavad kehast mürgistest ainetest vabaneda. See on hea vitamiinide allikas: A, B1, B6, C, foolhape ja mineraalid: kaalium ja kaltsium. Mandariinid on väga leeliselised, soovitatavad kuseteede haiguste all kannatavatele inimestele, need aitavad ka kõhukinnisuse korral.
