Kaalun 68 kilogrammi, kõrgusega 172 cm. Tahaks, et mul oleks lame kõht, õhemad puusad ja reied. Ma ei söö regulaarselt ja mul on vähe aega lõunaks ja esimeseks hommikusöögiks. Hommikul torman kooli. Tõusen kell 6 ja buss saabub kell 7.30 ning kõnnin bussipeatuseni umbes 15 minutit. Pärast kooli kiirustan koju, siis valmistun kiiresti võrkpallitreeninguteks. Tulen koju kella 19 paiku ja pean millalgi õppima. Tahaksin, et aitaksite mul menüüd valida, kuid ilma keeruliste roogadeta.
Sel juhul minge dietoloogi juurde, kes kohandab toitumisintervjuu põhjal dieediprogrammi individuaalselt. Tervislik toitumine on väga oluline ja selleks tasub leida aega ka "kiiretel päevadel". Kõik on hästi korraldatud. Näitena toon teatud toitumismudeli.
Näidismenüü üheks päevaks
Hommikusöök enne kodust lahkumist: singivõileib. 2 viilu täistera rukkileiba, 2 tl looduslikku juustu, 2 viilu linnuvorsti, suurt tomatit, murulauku ja salatit. Lõunasöök: looduslik jogurt, 2 spl nisukliisid, keskmine banaan või suur õun või 4 mandariini, 30 g õpilase segu. Lõunasöök: kana ubade ja sojakastmega. Kana rinnafilee, pool pakki külmutatud köögivilju pannile, sidrunimahl, sojakaste, lemmikvürtsid. Tükeldage liha kuubikuteks, piserdage oma lemmikvürtsidega, prae pannil rasvata, seejärel pigistage poole sidruni mahl ja lisage 2 supilusikatäit sojakastet. Küpseta köögivilju aurutades või vees, ühendage need pannilt praetud kanalihaga. Võite kõik koos vähese kuumusega paar minutit hautada. Lisandina söö 1/2 kotti hirssi. Õhtusöök: toorjuust köögiviljadega. Väike graham-kukkel, pakk kodujuustu, 2 keskmist tomatit, 2 redist ja pipart.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
