Dieet kõhukinnisuse vastu võitlemiseks

Normaalne sooleharjumus

Millal me räägime kõhukinnisusest?

• Kõhukinnisusega on raskusi väljaheite evakueerimisel: tehke väljaheiteid vähem kui 3 korda nädalas ja väga kuiva või jäiga konsistentsiga.
• Seda võib seostada mitmesuguste sooleprobleemidega nagu divertikuliit, hemorroidid ja käärsoolevähk.

Võidelge kõhukinnisusega dieedi kaudu

• On väga oluline stimuleerida soolestiku läbimist ja äratada roojamisrefleksi.
• Parimad toidud nende mõjude saavutamiseks on:
  • Köögiviljad, milles on ohtralt jäätmeid ja mis ei ole lõhnavad.
  • Puuviljad seemnetega.
  • Tselluloosirikkad tooted.
• Mõned neist toitudest on ploomid, aprikoosid (eriti kuivatatud), herned, läätsed, pähklid, viigimarjad, datlid, spinat, mangold, porgandid, artišokid, spargel, kurgid, vaarikad, maasikad, apelsinid, mandariinid, murakad, tomatid ja kiivid .

Integreeritud toodete roll

• Täisterajahust või täisteraviljast valmistatud tooted on samuti väga kasulikud, kuna need suurendavad toidus seedimatu kiudainete osakaalu.
• Valge leib, röstsai, valge riis, tee, banaanid, šokolaad ja toidud, milles on palju rafineeritud suhkruid, tuleks toidust välja jätta. Vältige ka gaseeritud jooke ja kihisevaid karastusjooke.

Joo palju: veel üks võti

• On vaja juua vähemalt poolteist liitrit vett või infusioone, kuid need ei ole lahtistavad, kuna nende mõju võib pikas perspektiivis kahjulik olla.

Jogurtite ja oliiviõli roll

• Bio- või keefiritüüpi jogurtid aitavad parandada läbilaskmist.
• Kui neid segatakse teelusikatäie linaseemnetega, tugevneb selle toime.
• Toitumisse on oluline lisada ka 3 või 4 supilusikatäit oliiviõli päevas.

Harjumused

• Ärge kunagi viivitage vannitoa külastamisega, kui tunnete vajadust.
• Vannitoas käimiseks on kõige parem olla kindel aeg.
• Kui inimene põeb kõhukinnisust, peab ta sundima end iga päev samal kellaajal WC-s istuma, lõõgastuma, võtma aega ja püüdma evakueeruda ka siis, kui ta seda ei tunne ja see maksab talle.
• Kui see rutiin võetakse vastu, saabub aeg, kus sooled reageerivad.

Tehke füüsilisi treeninguid soolestiku mobiliseerimiseks ja transiidi hõlbustamiseks