Hea ja tervislik toitumine pärast rasedust on heaolu ja tugevuse võti. Pärast sünnitust võite tunda end väsinuna ja kurnatuna. Kas soovite kiiresti vormi taastada ja täielikult emadusest rõõmu tunda? Valgu- ja vitamiinirikkad toidud aitavad teil keha taastada. Kontrollige, kuidas peaks toitumine välja nägema pärast sünnitust.
Sünnitusjärgne dieet peaks pakkuma teile vajalikke mineraale ja vitamiine, aidates samal ajal taastada oma varasema kehakaalu. Milline peaks olema dieet pärast rasedust?
Sünnitusjärgne dieet: mida süüa?
Tugevuse taastamiseks peaksite järgima valgurikkaid toite. Söö lahja linnuliha ja kala, tailiha ja munavalget - eelistatult keedetud või aurutatud. Veiseliha annab palju rauda, mille te verejooksul kaotate. Küpsetage liha ja kala fooliumis, keetke või hautage rasvata. Piim, hindamatu valguallikas, võib mõnel vastsündinul põhjustada allergiat. Nii et soovitatav on looduslik jogurt või keefir. Nende eeliseks on see, et nad sisaldavad probiootilisi baktereid, millel on kasulik mõju soolestiku toimimisele.
Vajalikud süsivesikud leiate teraviljateradest. Leiate neid nisu-rukki ja täisteraleiva segust, samuti kartulist, pastast ja tangudest. Kõhukinnisuse vältimiseks sisaldavad need kiudaineid. Regulaarne väljaheide on teie heaolu seisukohalt oluline.Nii et jooge palju lõõgastavaid vedelikke: gaseerimata mineraalvett, ploomikompotti, ürdi- ja puuviljateesid, värskelt pressitud mahlu. Karbid (eelistatult veega lahjendatud) on samuti head, kui need ei sisalda säilitusaineid ja värvaineid. Vältige tugevat teed ja kohvi. Söö köögivilju ja puuvilju igal söögikorral.
Loe ka: Kehakaalu langetamine pärast rasedust - Hollywoodi meetodid Imetamine - imetava ema dieedi põhimõtted Efektiivsed harjutused pärast sünnitust: treenimine partneriga
Need on rikkalikud C-vitamiini (suurendavad raua ja beetakaroteeni imendumist, tugevdavad keha) ja B-vitamiinide (kasulikud närvisüsteemile) allikad. Soovitatav: porgand, kõrvits, kõrvits, patison, peet, petersell, seller, salat, õunad, virsikud, aprikoosid, banaanid. Saate neid süüa toorelt, keeta või küpsetada. Kasutage ka ürte: petersell, till, majoraan, basiilik, estragon ja tüümian
Toit, mis tugevdab keha pärast sünnitust ja annab olulisi toitaineid
Kana hautis - ideaalne roog imetavatele emadele - kergesti seeditav ja madala kalorsusega. See annab teile mõlemale vajaliku valgu ja palju vitamiine.
Looduslik omlett porgandi ja ubadega - munad sisaldavad peaaegu kõiki praegu vajalikke toitaineid ja linaõli - asendamatuid rasvhappeid (EFA).
Koor roheliste herneste supp - herned on mineraalide ja vitamiinide varandus. See sisaldab naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi, mangaani, rauda, vaske, tsinki, vitamiine: E, K, B1, B2, B6 ja C.
Keedetud kala ja majoneesipasta - merekalad (lõhe, makrell, heeringas, tuunikala) on rikkalik fosfori- ja kaltsiumiallikas, samuti oomega-3-rasvhapped, mis tugevdavad keha immuunsüsteemi.
Kreemiga küpsetatud õunad - nendes puuviljades sisalduv pektiin parandab seedeprotsesse, hoides ära kõhukinnisust ja vähendades kolesteroolitaset.
igakuine "M jak mama"
