Kehakaalu eestkostjate dieet (punktdieet) - kaalulangus punktidega

Kaalude eestkostjad on Ameerika liikumine, mis edendab mõistlikku kehakaalu langetamist. Tema soovitatud dieet ei luba teile kiiret efekti, vaid järkjärgulist kehakaalu langust. Lisaks on kaalukaitse dieet, mida tuntakse ka punktdieedina, tervislik, tasakaalustatud ja teil pole vaja ennast näljutada.

Kehakaalu hoidjate dieet loodi neile, kes ei taha kaloreid lugeda. See pole mitte ainult dieet, vaid ka tervist edendav eluviis. Dieet on madala kalorsusega, kuid ohutu. Selle kütteväärtus jääb vahemikku 1250–1750 kcal päevas.

Kaalu valvurite dieedi põhimõtted minevikus ja tänapäeval

Nad on lähedased tervisliku toitumise põhimõtetele. Dieedi autorid ei taga teatud aja jooksul konkreetse kilogrammide arvu vähenemist. Kuid need tagavad, et reeglitest kinni pidades võite kaotada umbes 10 protsenti. algkaal 3 kuu pärast. Mõni aasta tagasi oli selle dieedi aluseks toodete jagamine kolme rühma: roheline, kollane ja punane. Oluline oli kombineerida igast rühmast kindel arv portsjonit. Nüüd määratakse igale tootele punktväärtus ja maksimaalne tarbitavate punktide arv määratakse vanuse, soo, kaalu ja pikkuse põhjal.

Punktidega kaalu kaotamine

Täispansioni väärtus 71–80 kg kaaluvale inimesele on 20 punkti. Iga päev saate "säästa vihmaseks päevaks" kuni 4 punkti. Neist on kasu, kui läheme peole. Need tuleks aga ära kasutada alles järgmise nädala jooksul. Nii et te ei saa terve kuu kokku hoida ja siis hulluks minna. Tootele määratud punktide arv sõltub toote kütteväärtusest ja rasvasisaldusest. Punkte antakse sarnaselt värvidega. Rohelises rühmas on 0 punktiga puu- ja köögiviljad. Sel põhjusel puuduvad kvantitatiivsed piirangud. Erandiks on mais, oad ja herned ning puuviljad - avokaadod ja banaanid. Rohelisse rühma kuuluvad ka värsked (magustamata!) Köögi- ja puuviljamahlad. Kollases rühmas on üsna kalorikad ja madala rasvasisaldusega tooted. Neil on keskmiselt 2 punkti. Nende hulka kuuluvad: kartul, tailiha, kala, leib, lõssipulbrid, herned, mais. Piimatooteid tuleks süüa vähemalt 2 korda päevas, taimerasvu 2–3 korda päevas. Punase rühma tooteid on kõige parem vältida või võite nädala jooksul endale lubada neid 6 portsjonit. Sellesse rühma kuuluvad maiustused, magustatud homogeenitud juust ja puuviljajogurtid, rasvane liha, külm liha, konservid, paneeritud kalafileed, sulatatud juust ja alkohol.

Dieedi plussid:

Magusate ja rasvaste toitude piiramine, alkoholi ja maiustuste vältimine on kahtlemata eelised. On oluline, et te ei peaks kaloreid lugema. Sööma peaks 4–5 korda päevas ja jooma umbes 2 liitrit vedelikku (eelistatult mineraalvett või puuviljateesid). Dieet sisaldab rohkesti köögivilju ja puuvilju, kala, lahjaid piimatooteid. Söögikordade regulaarsus on oluline. Valvurid hoiatavad ka kiirtoidu söömise eest.

Dieedi puudused:

Peate tooted konverteerima punktideks (kuid seda hõlbustab spetsiaalne teisenduskurss).

Võrrelge seda dieeti dr Kwasniewski optimaalse dieediga.