Olen 23-aastane naine, mõõdan 156 cm, praegune kaal on 57,5 kg. 4 kuud olen söönud 5 tervislikku toitu päevas ja treeninud jõusaalis 3-4 korda nädalas (olenevalt sellest, kas mul aega on), need on aeroobsed ja jõutreeningud. Kui alustasin seiklust kaalulangetamise ja jõusaaliga, kaalusin 67,7 kg, nii et kaotasin selle 4 kuu jooksul 10 kg. Teisest küljest pole minu kehakaal 2 nädala jooksul vähenenud, on ka tohutu puhitus, kõhukinnisus ja huvitav, mida ma saan valesti teha? Hommikueine söön tavaliselt kell 7.30 või 8.00 (olenevalt sellest, millal ma üles tõusen) ja see on: putru 4 spl mägihelbeid + 2 supilusikatäit rukkikliisid, teelusikatäis mett, teelusikatäis kakaod, 15 g pähklisegu 1,5 tassi laktoosivaba piima jaoks 2% rasv; 2. hommikusöök kl10.00 või 10.30 ja see on: õuna- või valgulisand 0,5 l maitsestatud; lõunasöök 12.30 või 13.00 ja see on: 450 g pannil hautatud köögivilju, 80 g keedetud kanarinda, 1,5 spl pruuni riisi või peotäis täisterapastat; pärastlõunane tee 15.30 või 16.00, milleks on: looduslik jogurt ja 15 g pähkleid või 400 ml petti või keefirit; õhtusöök kl 18.00 või 19.00 ja see on: poolrasva kodujuustu kuubik 275 g või 250 g, see sõltub minu isust ja köögiviljade (suvikõrvits, redis, pipar) või kerge kodujuustu segu 250 g ka köögiviljadega. Magama lähen kella 21. Umbes nii näeb minu menüü iga päev välja, siiani pole mul igav, mulle meeldib kõik. Miks mu kaal praegu seisab ja miks on raske kõhtu visata? Kas katan igapäevased nõuded oma menüüga või söön liiga palju? Lisan, et mul on endiselt isu ja minu jaoks on kõige raskem õhtusöögist kinni pidada, et võiksin süüa pool kilo juustu.
Kaalukaotuse peatamise mõju võib ilmneda ja see on normaalne. Ma soovitaksin päeva alustada valgurikkama hommikusöögiga (omlett, kodujuust, läätsepasta, tofu) ja lisada õhtusöögile keerukamaid süsivesikuid (tangud, pruun riis, kinoa). Toidus on liiga palju piimatooteid.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
