Olen 15-aastane, olen poiss, kaalun 93 kg ja olen 183 cm pikk. Tahaks kaalust alla võtta umbes 10 kg. Ma ei söö enam magusat ega rämpstoitu, joon ainult vett. Sõidan rattaga 3-5 korda nädalas (umbes 1,5h-2,5h) ja kavatsen treenida min. 0,5 tundi päevas konsoolimängu mängides (fitness). On ka jalutuskäike ja kui paar kilo alla võtan, hakkan jooksma. Toidu osas kavatsen süüa lõunasööki nagu tavaliselt, ainult väiksemas koguses. Lisaks proovin süüa mitu korda päevas erinevatel aegadel. Mida ma peaksin sööma? Mida soovitatakse hommiku- ja õhtusöögiks? Mida peaksin sööma, et vältida näljatunnet? Kui palju peaksin selles vanuses ja selliste "mõõtmetega" tarbima kaloreid, et kaalust alla võtta. 1 kg nädalas? Lisaksin veel, et veedan suurema osa päevast "istuvas režiimis".
Adrian! Teie treeningplaan on suurepärane.On oluline, et teete seda regulaarselt, siis on teil tulemusi! Küsite, mida süüa ja kui palju kaloreid? Kalorite muundamine tegelikult ei toimi. Veelgi olulisem on see, kui palju rasva ja suhkrut söögikord sisaldab. Hommikusöögiks on kõige parem süüa teraviljatooteid (ilma suhkruta, šokolaadita, mett), umbes pool klaasi (100g) koos kooritud piima või loodusliku jogurtiga, lisades ükskõik millise puuvilja. Selle tee jaoks sidruni või veega. Õhtusöögiks võite süüa 2 täisteraleivast valmistatud võileiba (ilma nisujahuta). Viil peaks olema (sama paks) kui sõrm ja mahtuma kätte. Võite lisada valiku: üks muna või mitu viilu lahjat sinki, suitsutatud makrellipasta, viilu juustu, viilu lahjat valget juustu ja palju köögivilju. Leiba saate pintseldada õhukese kihi või või margariiniga. Magamise ajal on hea juua klaas lõssi. Küsite, mida süüa, et mitte tunda nälga. Eelkõige tavalised toidukorrad, rohkelt vett, köögivilju ja täisteratooteid. Huvitava teabe leiate ka vastusest sarnasele küsimusele: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil www.katarzynapryzmont.pl
