Hea dieet teismelisele tüdrukule

Olen 13-aastane ja kaalun 55 cm, kui olen 165 cm pikk. Olen ülekaaluline ja ei tea, millist dieeti peaks kaalust alla võtma. Mulle meeldivad maiustused väga ja ma ei saa neid jätta söömata. Palun andke mulle mõned näpunäited selle kohta, mida süüa, mis kell jne. Sandra Nowa Wieśist

Kui ma saan teilt küsida, siis kirjutage palun, mida te ülekaaluliseks leidsite. Ma saan aru, et teile meeldivad maiustused, kuid need panevad meid kaalus juurde võtma. Ma soovitan, et sul oleks külmkapis alati valmis kast kooritud porganditega. Kui soovite, et teil oleks maiustusi, sirutage see kast. Toitumisjuhiste osas on hädavajalik süüa regulaarselt 5 korda päevas (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Viimane söögikord ei tohiks sisaldada lihtsat suhkrut (nt puuvilju) ja rasvu. Söögikordade vahel juua vett, köögiviljamahlu ja süüa köögivilju. Päeva jooksul võite süüa suvalises koguses köögivilju (vähemalt 0,5 kg). Jätke dieedist välja suure energiasisaldusega suupisted, nagu krõpsud, pulgad, kiirtoit. Püüa mitte süüa praetud toite. Küsige liha ja kala valmistamist keedetud, hautatud või fooliumis küpsetatud kujul. Päeva jooksul saate süüa 2 erinevat puuvilja. Pidage meeles, et söögikordi ei tohi vahele jätta. Paastumine ja ühe või kahe toidukorra söömine päevas soodustavad kehakaalu tõusu.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Kaalukaotuse ja toitumisalase hariduse keskus "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobiil 0880 320 590 Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda arsti külastust."