Uinak pole ajaraiskamine. See võimaldab teil taastada jõudu, värskendada ennast, kuid pakkuda ka muid eeliseid kehale. Seetõttu varuge päeva jooksul vähemalt 10 minutit uinakut. See on vaid mõni hetk ja kasu on tohutu. Saate teada, millised on uinaku eelised ja kui kaua see peaks kestma.
Sisukord:
- Uinak on teie südamele kasulik
- Uinaku tegemine vähendab stressitaset
- Uinak teeb ergutab ja suurendab loovust
- Uinak täiendab unepuudust
- Uinak: kui kaua see peaks kesta?
Uinak on teie südamele kasulik
Uinak on teie südamele kasulik. Kui saate, andke endale seda regulaarselt (2–3 korda nädalas). Juba 15-minutiline uinak 30 protsenti. vähendab riski haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.
Ateena Asklepieion Voula üldhaigla teadlased tutvustasid Londoni Euroopa kardioloogide seltsi 2015. aasta konverentsil oma uuringute tulemusi uinakute mõjust südamele. Uuriti 200 umbes 60-aastast meest ja 186 naist, kumbki vastajatest võitles hüpertensiooniga. Nad leidsid, et päevane uinak vähendab selle taset umbes 5 protsenti võrreldes nende inimeste survega, kes päeva jooksul uinakut ei teinud. Madalam vererõhk pärast uinakut püsib mitte ainult päeval, vaid ka öösel, magades.
Teadlased juhivad tähelepanu sellele, et kuigi erinevus ei pruugi kõlada suurepäraselt - vaid 5 protsenti -, on see südame tervise seisukohast märkimisväärne - see vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski umbes 10 protsenti ja muudab inimese südameataki vähem tõenäoliseks.
Kuula uinakute eelistest. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Uinaku tegemine vähendab stressitaset
Uinak teeb ka tundetava stressi taset. Seda on tõestanud Texase A&M ülikooli teadlased, kes uurisid päeval uinakuid tegevaid inimesi ja neid, kes seda ei tee2. Inimestele tehti järgmised testid: elektroentsefalograafia (EEG - aju töö kontrollimine), elektrookulograafia (EEA - mis uurib silmamunade puhkepotentsiaali) ja elektromüograafia (EMG), see tähendab lihaste ja närvide funktsioonide uurimine. Vastajatelt küsiti ka, kuidas nad end päeva jooksul tunnevad.
Selgus, et uinak parandab meeleolu nii inimestel, kes seda süstemaatiliselt kasutavad, kui ka neil, kes seda kord teevad. Veelgi enam, täheldati, et ainuüksi voodis puhkamise fakt, isegi ilma uinumiseta, muutis katsealused lõdvestunumaks ja värskemaks.
Uinak teeb ergutab ja suurendab loovust
Uinaku lõppedes eraldab keha suures koguses hormoone adrenaliini ja norepinefriini. Neid hormoone on vaja ärkamiseks ning see stimuleerib samal ajal südamerütmi ja parandab aju verevarustust.
Teisisõnu - uinakul on kehale stimuleeriv ja kosutav toime, pakkudes energiat päeva teiseks osaks. Sama nähtust täheldatakse ka pärast öist und - olete umbes 10 minutit pärast ärkamist oma parimas vormis.
Parimad ideed tekivad unes. Uinakute ajal toimuvad ajus veidi erinevad protsessid kui sügava une ajal. Võiks öelda, et uinakute ajal on lihtsam alateadvust tööl tabada. Siis paljastatakse kõik päeva jooksul kogutud muljed, emotsioonid ja pildid. Selgub, et see juhtub une valguse faasis palju intensiivsemalt (kui uni läheb sügavale, ununevad paljud neist aistingutest), andes uut loomingulist inspiratsiooni.
Sellistele järeldustele jõudsid ka Bristoli ülikooli teadlased3, kes uurisid 63 inimest, kontrollides konkreetse ülesande ajal nende reaktsiooniaega. Uuringus osalenud inimestele esitati tahvlid positiivsete ja negatiivsete kirjutistega ning paluti need määrata. Näiteks pidi vastaja pärast tahvli nägemist sõnadega "õnn", "haigus" kirjeldama seda sõna positiivselt või negatiivselt seostatuna.
Enne selle konkreetse sõna ilmumist nägi osaleja enda ees plaati X-stringiga ja ... varem veel ühte, mis ilmus nii lühidalt, et seda ei olnud võimalik teadlikult registreerida. Sellele tahvlile võiks ilmuda ka positiivne või negatiivne sõna, st esmalt alateadlikult registreeritud "õnn", siis x, siis teadlikult registreeritud "haigus" või näiteks teadvustamata "haigus", x ja jälle teadlik "haigus".
Selgus, et inimesed, kellele näidati loosungit, mis sarnanes X-iga järgmisega enne X-i, määrasid teise sõna positiivseks või negatiivseks kiiremini kui need, kes näitasid esmalt näiteks "haigus" ja siis "õnn". Nii et alateadlikult, kuigi nad seda teadlikult ei mäletanud, ei unustanud uuringus osalejad esimesena ilmunud tahvlit.
Pärast uuringut saadeti mõned osalejad uinakule ja mõned jäid 90 minutiks ärkvel. Hiljem tehti test uuesti ja uinakut teinud said ülesandega palju kiiremini hakkama - nende aju jõudis tõhusamalt alateadvuse ja selles sisalduva informatsioonini.
Uinak täiendab unepuudust
Paljud inimesed kannatavad unepuuduse käes. See juhtub mitmel põhjusel - kas uneaja puudumine või kõrge stress põhjustab unetust. Kümmekond minutit uinakut võib teie enesetunnet dramaatiliselt parandada. Uinak on väga vajalik noorukite jaoks, kes on teadusega ülekoormatud ja samal ajal hormonaalse tormi all.
Uinak: kui kaua see peaks kesta?
Uinak võib kesta 10–30 minutit. Need, kes elavad kiirustades, saavad seda teha isegi trammis või arsti juures ooteruumis.
Selline lühike uinak ei häiri teie öist und, pigem vastupidi - see muudab teid päeva jooksul stressist vabamaks ja hiljem on lihtsam magama jääda. Seda saab teha igal ajal - vara pärastlõunast, kuid mitte hiljem kui kell 18.00.
Allikad:
- https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728
.jpg)
