Mul on kõhu rasvumine, olen üsna lühike ja näen välja 9. kuud rase. Mu kõht on tohutu. Otsustasin tema nimel kõvasti minna. Tahaksin, et annaksite mulle nõu, milliseid tooteid peaksin vältima. Internetis on palju dieete, kuid ma ei tea, mis on õige. Ehk soovitab daam mind soovitada. Asendasin suhkru magusaine vastu, väldin maiustusi ja sõidan statsionaarsel jalgrattal. Palun andke mulle nõu. Lisan, et kõht ripub ka pärast rasedust - 7 aastat tagasi sündis mul laps ja loomulikult hakkasin kaalus juurde võtma. Parimate soovidega.
Muidugi aitan hea meelega, kuid kõigepealt peaksite kaaluma, mis on suurenenud kaalu ja suure kõhu põhjus. Kuna väldite maiustusi, sõidate rattaga, saan aru, et olete oma elustiili muutmiseks juba esimesed sammud teinud.
Vaatame siiski teie toitumisharjumusi lähemalt. Toitumispäevik sobib selleks suurepäraselt. Selliseid märkmeid tasub hoida. See aitab palju võimalike vigade tabamisel.
Vaadake, kas jätate esimese hommikusöögi vahele ja sööte õhtul liiga palju.Kas teil on regulaarne söögiaeg (vaheajad ei tohiks ületada 4 tundi) või sööte söögikordade vahel puuvilju, pulgakesi või saia võileibu. Kas loobute tavalistest söögikordadest, eelistades kohvi, puuvilju, saiakesi, suupisteid? Kas te joote palju magustatud limonaate ja magustatud puuviljamahlu. Samuti on oluline vältida töödeldud toitu, s.t äsja mainitud magusaineid, aga ka rafineeritud jahu (valged rullid, valge pasta, kondiitritooted, valge riis), valmistoite, kastmeid, paneeritud roogi, praetud roogi.
Turvaline ja rahulik lähenemine toitumisele on väga oluline, seetõttu soovitaksin minna dietoloogi juurde. Enda kaalukaotus on sageli seotud liiga piirava kalorite piiramisega. Kahjuks reageerib organism, kelle kaloripiirangud on energiaallikast ilma jäetud, reageerima jo-jo efektiga. Seetõttu oleks selles etapis hea korraldada toitumisalaseid küsimusi. Päevikusse on hea üles märkida kõik, sealhulgas söögi kogus ja aeg. Ole enda vastu aus ja pane kõik koos toodetega kirja, mida seal ei tohiks ilmuda. Pärast nädala möödumist sellistest märkmetest proovige oma märkmeid kontrollida ja teha järeldusi. Pange uuel nädalal paranduse sihtmärgiks vale. Võite selle ka mulle saata ja proovin teile nõu anda, kuidas modifikatsiooniga töötada või pakun lahenduse välja. Ärge unustage ka selliseid reegleid nagu 2-3 tundi enne magamaminekut mitte söömine ja rohke vee joomine.
Näitena lisan näite 1500 kcal menüüst:
I PÄEV Hommikusöök: pirnihirss • 4 supilusikatäit hirssi (50 g) • klaas taimset piima (230 ml) • pirn • teelusikatäis jõhvikaid (10 g) • supilusikatäis päevalilleseemneid (10 g).
Loputage hirss põhjalikult külma vee all, seejärel valage see keeva veega üle 2 cm kõrgusel tangude tasemest. Kui puder on kogu vee imendunud, lisage piim ja keetke umbes 10 minutit, seejärel lisage virsik. Kui kõik on pehme, lisage päevalilleseemned ja jõhvikad (409 kcal).
2 hommikusööki: • õun • mõned mandlid (10 g) • looduslik jogurt (150 g)
Lõunasöök: • Keskmine forell • Tatratang (50 g) • Mõned lillkapsa õisikud (umbes 200 g) • Porgand • Tl oliiviõli (5 g)
Keeda tatar. Hõõru forelli küüslaugu ja ürtidega, küpseta köögivilju aurutis umbes 15-20 minutit. Piserdage teelusikatäis oliiviõli ja sööge koos pool aurutatud forelliga; pange teine pool pärast jahutamist külmkappi - see on kasulik salati (412 kcal) jaoks.
Pärastlõunane tee: virsiku- ja spinatikokteil • virsik • peotäis spinatit • klaas taimset piima (230 ml)
Sega kõik koostisosad omavahel (125 kcal)
Õhtusöök: • 2 viilu juuretisega rukkileiba (40 g) • Hummus - 6 tl (umbes 60 g) • Tomat ja salat
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska
4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
