Lõdvestusharjutused, mida teha tööl

Mõnikord võib päeva jooksul pikka aega istudes koosolekute, töö järjestikused toimingud ja ülemuse korraldused põhjustada stressi ja ärevust. Tööstressi vastu võitlemiseks, lihaste lõdvestamiseks ja lõdvestamiseks, aga ka vaimu lõdvestamiseks võite teha mõned töökoha harjutused. Luu- ja lihaskonna vaevuste vältimiseks võite teha teatud harjutusi.

Tegevused tööl lõõgastumiseks

Reegel number 1: võtke vastu õiged seisukohad. Üks kuldreeglitest pikka aega istudes või seistes on heade kehaasendite vastuvõtmine, et vältida luu- ja lihaskonna vaevusi või luu- ja lihaskonna vaevusi.

Töö lõdvestamise tehnikad

Mõned füüsilised harjutused Tuimade keha ärkamiseks on vaja mõni minut, et lihaseid ja närve lõdvestada. Soovitame mõnda füüsilist harjutust, mida saate teha nii mitu korda kui vaja.

Harjutused stressi vähendamiseks tööl

Harjutuse number 1. Sirutage käed ees, ületades käed peopesaga väljapoole. Tõstke käed nii, et teie õlad oleksid maksimaalselt sirutatud, tõstke neid seni, kuni olete oma peaga joondatud. Hoidke positsiooni mõni sekund.

Kontori lõõgastusharjutus

Harjutus number 2. Rista käed kaela taga. Kallutage oma pead kõigepealt vasakule, siis paremale, siis edasi-tagasi.

Kontoristressi harjutused

Harjutus number 3. Haarake parema käega vasakust küünarnukist ja suruge käega rindkere poole. Kallutage pea vasakule, hoidke asendit mõni sekund. Korda käe vahetamist.

Pausid ja lõdvestusharjutused kontoris

Lõdvestage silmi. Neile, kes veedavad pikki tunde arvutiekraani ees, soovitame lihtsat harjutust, mida saab päeva jooksul mitu korda teha. Võtke prillid ära. Sulgege silmalaud ja joonistage suletud silmadega lõpmatuse märk ühes suunas (10 korda), siis teises suunas.

Harjutused meele lõdvestamiseks kontoris

Lõõgastus võimaldab teil lõõgastuda ja vabastada stressist. Tööl võite teha viieminutilise pausi ja teha mõned harjutused, mis põhinevad peamiselt hingamisel:

Kontori lõõgastusharjutused

Harjutus 1. Sule silmad, hinga ja hinga välja sügavalt. Kujutage oma jalgu üles ja ronige mööda keha, unustamata ühtegi osa: pahkluud, vasikad, reied, kubeme, kõht, rind, käsi, kael ja pea. Seejärel tehke sama, kuid keha allapoole. Ärge unustage aeglaselt hingata.

Tööstressi vähendamise dünaamika

Harjutus 2. Harjutage kõhu hingamist. Hingake sügavalt, kuni kõht paisub, väljahingamise ajal tõmmake kõht aeglaselt välja. Kui see on inspireeritud, täidetakse kopsude alumine osa õhku, liigutades diafragma allapoole ja põhjustades kõhu paisumist.


Diafragma õrn laskumine põhjustab kogu kõhu massi õrna massaaži. See hingamine võimaldab teil lõdvestada ka soolestikku, magu ja kõhu, mis on suurepärane spasmide või kõhuvalude käes.

Lõõgastusharjutused tööl

Harjutus 3. Kuulake mõni minut mõnda valitud lõõgastavat laulu või muusikapala, sulgege silmad ja kujutlege end unistuste asemele. Laske oma kujutlusvõimel mõni minut lennata, siis tulge tagasi reaalsusesse.


Shooting Star Studio