Füüsilise tegevuse harjutamine võimaldab vältida venoosse puudulikkuse sümptomite ilmnemist, nagu jalgade raskustunne.
Sport
Soovitatav spordiala
- Ujumine
- Jalgratas.
- Jaluta
- Jookse
- Jalutage vees.
Sport, mida vältida
Eelistatav on vältida sporti, kus peate natuke hüppama:
- Tõstmine
- Vehklemine
- Tennis
- Squash
Samuti pole soovitatav ratsutada, kuna selle spordiala harrastamiseks on vaja kanda väga tihedaid riideid.
Väga tõhus trikk
Iga päev dušši võtmise ajal tilgutage mõneks minutiks jalgadele võimas külma veega vool.
Harjutused, mida teha kodus
- Kui te ei tegele ühegi spordialaga, peaksite proovima oma kodus iga päev umbes 15 minutit treenida.
- Sooritage jalgade harjutusi:
- Harjutus 1:
- Lamage selili seina kõrval.
- Tõstke jalad üles ja toetage neid seinale.
- Hoidke oma selga ja jalgu püsti umbes 10–15 minutit.
- Harjutus 2:
- Seisa seina ees.
- Puhake oma käed seinale.
- Seisa varvastel ja pöördu tagasi algasendisse. Tehke 10 kuni 20 kordust.
Harjutused töö tegemiseks
- Töökohal on võimalik sooritada lihtsaid harjutusi.
- Tehke jalgade painde-pikenduse või pahkluu pöörlemise harjutusi.
-jakie-leki-wzi-na-wakacje.jpg)
-budowa-i-funkcje.jpg)
