Tehke istumisi
Esimene harjutus
- Lama selili.
- Painutage oma jalgu 90 kraadi.
- Asetage jalad põrandale.
- Asetage käed kaela tagaküljele.
- Avage küünarnukid.
- Tõstke pagasiruumi aeglaselt kõhulihaseid tõmmates.
- Jätke alaselg põranda külge.
- Lõug peab puhkama rinnal.
- Pöörake aeglaselt algasendisse, ilma et peaksite oma pead põrandal puhkama.
- Hingake, kui lihased tõmbuvad kokku.
2. harjutus
- Lama selili.
- Painutage oma jalgu 90 kraadi.
- Puhka jalad põrandal.
- Asetage käed kaela taha.
- Tõstke pagasiruum ja pöörake vastassuunalise põlve poole.
- Tehke harjutus ühele poole, siis teisele.
Sagedus
- Soovitatav on teha 3 seanssi nädalas umbes 10 minutit.
- Suurendage harjutusi iga nädalaga järk-järgult.
- Alustage 2-st 10 korduse komplektist, seejärel suurendage intensiivsust järk-järgult, kuni saavutate ühe kuni kahe nädala jooksul 4 15-korduse komplekti naissportlaste puhul või 3 komplekti 10 kordust, kui teil on vähem füüsilist koormust.
- Suurendage korduste arvu igal nädalal, et jõuda umbes 40–100 korduseni sessioonil.
Hankige oma abs mitu korda päevas
Hankige oma abs omale mitu sekundit 10 sekundiks. Alustage nende tellimisega üks kord, seejärel kaks korda, seejärel suurendage üks kord iga kahe päeva tagant, kuni saate oma abs-ravi 6 korda päevas.
Ärge unustage oma dieeti muuta
- Hüdraat korralikult.
- Ärge tarbige liigset soola.
- Vältige maiustusi, kooke ja suhkrurikkaid jooke.
- Piirake roogasid kastmete, juustude ja praetud toitudega.
- Sööge kala vähemalt 3 korda nädalas.
- Sööge puu- ja köögivilju.
- Vältige vorste.
-budowa-i-funkcje.jpg)
