Kuidas peaks välja nägema igapäevane menüü, milline peaks olema iga toidukorra energeetiline väärtus, mida tuleks lisada ja mis tuleks dieedist välja jätta?
Dieedi üldpõhimõtted, mis võimaldavad teil kaalus juurde võtta, on samad kui ratsionaalse toitumise põhimõtted:
- söö 4-5 toidukorda päevas, regulaarselt iga 3-4 tunni järel, eelistatavalt samal ajal
- söögiisu ergutamiseks jooge enne sööki klaas mahla
- sööge iga päev puu- ja köögivilju - vältige rämpstoitu, praetud ja rasvaseid toite, mis on ebatervislikud ja püsivad kaua maos.
- loobu gaseeritud jookidest ja väga vürtsistest vürtsidest, mis ärritavad magu
- pärast rasket sööki lase end pool tundi puhata (nt uinak).
Siin on teie näidismenüü
1. hommikusöök 2,5 kajzerki rullis 100 g 296 kcal, või 20 g 133 kcal, gouda juust 50 g 158 kca, l sink 50 g 61 kcal, piim 200 g 120 kcal, kokku 768 kcal
2. hommikusöök: Kaiseri rull 40 g 100 kcal, või 10 g 66 kcal, gouda juust 25 g 80 kcal, õun 100 g 46 kcal, kokku 292 kcal Õhtusöögiga tomatisupp 200 g 70 kcal, sealiha karbonaad 250 g 525 kcal, kartul 150 g 100 kcal, köögiviljasalat 100 g 36 kcal, apelsinimahl 250 g 100 kcal, kokku 831 kcal
Pärastlõunane suupiste: banaan 150 g 148 kcal, pärmitainas 100 g 290 kcal, kokku 438 kcal
Õhtusöök 2 kajzerirulli 80 g 200 kcal, võid 20 g 133 kcal, munapuder (muna + vorst) 100 g 119 kcal, maasikamoos 50 g 126 kcal, tee 200 g 0 kcal, suhkur 10 g 40 kcal, kokku 654 kcal
Kokku 2983 kcal
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Iza CzajkaRaamatu "Dieet suurlinnas" autor, jooksude ja maratonide armastaja.
